Публикации

🌸 Знакомимся со специалистами МЦ «БЕХТЕРЕВ» 🌸
#центрбехтерев #врачимцбехтерев #психиатрспб

👪 #Цитаты для мотивации и вдохновения
#семья #саморазвитие #центрбехтерев #мотивация

Лень и прокрастинация — одно и тоже? Простыми словами прокрастинацию можно описать как откладывание дел на потом. Однако, в отличие от лени, прокрастинация способствует эмоциональному выгоранию и стрессу. Дела не делаются — напряжение растёт. Когда человек ленится что-либо делать, он не испытывает мук совести и других отрицательных эмоций.

Главная причина возникновения прокрастинации — попытка человека неосознанно избежать неприятных эмоций и переживаний, которые вызывает в нём откладываемое дело или решение. Лечение прокрастинации может включать как медикаментозную терапию, психокоррекцию (психотерапия, консультации клинического психолога), так и самостоятельную работу пациента (тайм-менеджмент, целеполагание, расстановка приоритетов в решении задач и другое).
Основным симптомом прокрастинации является откладывание даже очень срочных и важных задач на потом. Человек согласен делать всё что угодно, лишь бы не выполнять запланированное дело. При этом человек заведомо действует вопреки собственным интересам.

Почему возникает прокрастинация

В основе состояния прокрастинации лежит страх отрицательных эмоций и ощущений. Однако есть вероятность и физиологических причин: нарушения мозговой деятельности, психические расстройства, последствия заболеваний, травм, интоксикации (лекарственной, наркотической, алкогольной).

📋 Психологические причины проявления прокрастинации:

• Страх не справиться и опозориться, почувствовать себя виноватым/той;
• Отвращение или неприязнь к действию, которое необходимо выполнить;
• Гнев, неприятие действия или решения из-за плохих отношений с человеком, с которым связано выполнение задачи;
• Зависть, неуверенность, обесценивание личных способностей — «зачем делать, если уже делают другие», «у других лучше получится», «если сделаю лучше, у меня появятся завистники»;
• Отсутствие чётко поставленных целей — для чего выполняются поставленные задачи;
• Психоэмоциональное выгорание;
• Тревога;
• Выученная беспомощность, отсутствие самостоятельности;
• Неумение брать ответственность за свои действия, решения, поступки.

✅ Эти запросы можно проработать с психологом индивидуально или во время групповой терапии.

#центрбехтерев #психология #прокрастинация #лень #причиныпрокрастинации #образжизни

Вижу цель — иду к ней! 🎯 Именно постановка реальных целей помогает наркозависимому или алкозависимому человеку преодолевать трудности на пути выздоровления. Поставить эту цель помогают психологи и психотерапевты на индивидуальных и групповых сессиях, составляющих основу психотерапевтической реабилитации.

📋 Реабилитация поможет:

— Точно понимать, почему вы зависимы, почему могут случаться и случаются срывы — это поможет усилить контроль над собой и своими слабостями;
— Осознать свободу своей воли, укрепить её, взять ответственность за свою жизнь в свои руки;
— Наладить взаимоотношения с окружающими — это не значит «быть удобным для всех», но уважать свои права и права окружающих людей;
— Понимать свои эмоции, работать с ними, контролировать их;
— Лучше понимать окружающих людей, проявлять рефлексию, эмпатию;
— Лучше понимать и осознавать причинно-следственные связи в своём поведении и в том, к каким результатам оно приводит;
— Принимать такие чувства, как скорбь, грусть, гнев, печаль — понимать их природу и правильно выпускать их, не портя отношения с людьми;
— Поставить цели, достижение которых важно лично для вас;
— Справиться с имеющимися страхами, тревогой, депрессией;
— Укрепить свои силы в борьбе с зависимостью;
— Предотвратить развитие тяжёлых психических расстройств и нарушений, связанных с длительным употреблением психоактивных-веществ, хроническим стрессом, а также взять под контроль те расстройства личности, которые были диагностированы ранее.

Психотерапевтическая реабилитация — это полноценный комплекс психологического, психического, эмоционального восстановления зависимого пациента, прохождение которого помогает вылечить патологическую тягу к наркотикам или алкоголю.

Психотерапевтическая реабилитация возвращает к полноценной, насыщенной жизни!
Звоните (812) 350-50-50

#реабилитациянаркоманов #реабилитацияалкоголиков #центрбехтерев

Вы можете быстро справиться с гневом, слезами и тревогой. Вложите в своё спокойствие 5–10 минут и продолжайте выполнение поставленных задач.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации во многом зависит от того, как вы реагируете на тревожную, раздражающую ситуацию. Злитесь, срываетесь на других, кричите, возбуждены — обратите внимание на успокаивающие техники, дыхательные комплексы. Уходите в себя, испытываете депрессию, избегаете общения, решения конфликта/возникшей проблемы — подберите для себя удобный комплекс физических тренировок, который можно выполнять регулярно, запишитесь на танцы, чаще гуляйте. Тем, кто склонен «впадать» в ступор, подходят любые техники.

Способы быстро и эффективно успокоиться

Чтобы быстро справиться с истерикой, гневом, тревогой, необходимо найти уединённое место. По возможности выйдите на улицу, сядьте так, чтобы было удобно, постарайтесь расслабить мышцы, насколько это возможно. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот.

Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что задуваете пять свечей. Делая вдох, дышите животом. Чтобы проверить себя, положите одну руку на живот, другую на грудь. При вдохе живот поднимает руку.
По очереди задувайте каждую из свечей. Выдох долгий. Добавьте аутотренинг. Например, задувая свечи, произнесите про себя пять установок:

1. Я умею управлять своими эмоциями.
2. Сейчас я успокаиваюсь.
3. Ничто внешнее не может управлять мной.
4. Только я решаю, как буду реагировать на происходящее.
5. Я спокоен и готов действовать дальше.

Выпейте воды, умойтесь.

После применения дыхательной техники выполните ритмичные движения: шаг/бег на месте, приседания, махи руками. Разомните пальцами шейно-воротниковую зону. Подержите запястья под струёй холодной воды. Прохладными ладонями слегка нажмите на закрытые веки — 4–5 раз.

Экспресс-расслаблению и снятию стресса может способствовать цикл резких вдохов и выдохов. Короткий вдох — шумный короткий выдох, 4–5 раз.

5 быстрых способов успокоиться — в карусели.

#центрбехтерев #релаксация #саморелаксация #какуспокоиться #дыхание #дыхательныетехники #стресс