Публикации

🌸 Знакомимся со специалистами МЦ «БЕХТЕРЕВ» 🌸
#центрбехтерев #врачимцбехтерев #функциональнаядиагностика

Продолжаем тему прокрастинации, которую затронули в прошлых постах. Как же справиться с состоянием, когда, вместо важных дел, на первое место выдвигаются незначительные задачи, просмотр соцсетей/сериалов.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

1. Сделайте что-то по-другому ☕
Как правило, период прокрастинации включен в конкретный цикл действий, который повторяется день ото дня. Как только заметите, что начали повторять привычные действия, намеренно измените или полностью замените одно из них. Например, выпейте утром не кофе, а чай, поменяйте местами рабочие задачи.

2. Смените место действия 🌿☀
Если есть возможность, для выполнения задачи покиньте привычное место (офис, квартиру), смените обстановку, измените что-то на самом рабочем месте.

3. Измените отношение к выполнению задачи 👍
Подумайте, с какими мыслями вы подходите к необходимости сделать что-то важное: «как же не хочется», «я не справлюсь», «это будет трудно». Все отрицательные установки намеренно поменяйте на положительные. Сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя: «я справлюсь», «это не сложно», «чем быстрее сделаю, тем быстрее избавлюсь от того, что делать не хочется».

4. Контролируйте отвлекающие факторы 📱
Каждый раз, когда захочется полистать новости или заглянуть в соцсети, напомните себе, сколько времени у вас уходит на бессмысленное отвлечение от конкретных задач.

5. Не беритесь за всё сразу 📝
Регулярно выделяйте из общего списка задач несколько небольших, которые точно будут выполнены. Обязательно хвалите себя за выполнение каждого шага.

6. Отдохните 🧘‍♂
Прокрастинация может быть следствием переработок и эмоционального выгорания. Возьмите отпуск. Уделите себе время на выходных, чтобы просто расслабиться.

7. Смените вид деятельности 🏸
Если прокрастинация стала нормой, это может говорить о том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Есть возможность — смените работу. Нет — выберите хобби по душе и уделяйте ему больше своего времени.

#центрбехтерев #прокрастинация #психология #ментальноездоровье #стильжизни #психологспб

#Цитаты о жизни 🌿
#мотивация #бернардшоу #центрбехтерев

Как же всё надоело! Иногда это внутреннее восклицание сопровождается отсутствием эмоций и усталостью, потерей интереса к любимым вещам. Человек как бы замирает в своих стремлениях и не видит вариантов выхода из апатичного состояния. Вопрос — что делать, если всё надоело? — становится одним из наиболее значимых.

С этим состоянием можно и нужно бороться. Главная цель на этом пути — разорвать цикл повторяющихся действий, добавить чуть больше отдыха и времени для осознания собственных чувств и реакций на происходящее. Частое обращение к фразе «всё надоело», как правило, говорит о хронической усталости, физической и психологической, а также об эмоциональном выгорании. Стремление всё контролировать, перфекционизм, трудоголизм, систематические переработки и недосып, неумение или нежелание делегировать выполнение части задач другим людям — одни из наиболее частых причин такого состояния.

Чтобы победить апатию и усталость самостоятельно, необходимо ответить на несколько вопросов:

1. Почему «всё надоело»?
2. Что я сейчас испытываю/ощущаю?
3. Что меня не устраивает, злит, расстраивает больше всего прямо сейчас, день ото дня?
4. Чего я хочу прямо сейчас, чего мне не хватает?
5. Могу ли я что-то изменить? Что?

Подробнее по каждому вопросу — в карусели.
Если вы не справляетесь самостоятельно и не можете выйти из состояния, когда «всё надоело» уже долгое время, стоит проконсультироваться с психологом. Специалист поможет определить наиболее вероятные для вас причины, проработать их и составить план по восстановлению психологического состояния.

#центрбехтерев #психология #психологспб #образжизни #всёнадоело #апатия #помомщьпсихолога #самоанализ

Играйте по своим правилам! 👨‍⚕❗Это не про азарт, но про критический подход к желанию быстрого и большого выигрыша. Не можете удержаться от игровых автоматов, ставок в онлайн-казино, находитесь в постоянном стремлении сорвать куш, но желание отыграться является наиболее частым? Наши специалисты помогут вам вернуть контроль над ситуацией.

Лечение игровой зависимости — это:

• Работа над пониманием собственных желаний;
• Поиск и проработка жизненных целей, которые подменяются игровым процессом;
• Коррекция тревожного состояния;
• Осознание проблем, которые могли быть вызваны нехимической зависимостью;
• Налаживание режимов сна и бодрствования, работы и отдыха;
• Анализ внутрисемейных отношений — есть ли триггеры, которые способствуют срыву и уходу в игру;
• Разработка терапевтической стратегии.

Консультация нашего психиатра, психолога, психотерапевта будет полезна не только зависимым, которые играют в игры на деньги, но и тем, кто «уходит в игру» от жизненных проблем. Например, в мобильные, компьютерные игры, всё меньше обращая внимания на внешние факторы: чистоту в комнате, внешний вид.

Для лечения игровой и других форм зависимостей применяем в нашем центре уникальную методику — ДИКСАМП. Звоните и записывайтесь на консультацию по телефону (812) 350-50-50

#центрбехтерев #лечениеигровойзависимости #психиатрспб #психиатрия #психология #психологспб #игроваязависимость #лудомания