Публикации

Продолжаем тему прокрастинации, которую затронули в прошлых постах. Как же справиться с состоянием, когда, вместо важных дел, на первое место выдвигаются незначительные задачи, просмотр соцсетей/сериалов.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

1. Сделайте что-то по-другому ☕
Как правило, период прокрастинации включен в конкретный цикл действий, который повторяется день ото дня. Как только заметите, что начали повторять привычные действия, намеренно измените или полностью замените одно из них. Например, выпейте утром не кофе, а чай, поменяйте местами рабочие задачи.

2. Смените место действия 🌿☀
Если есть возможность, для выполнения задачи покиньте привычное место (офис, квартиру), смените обстановку, измените что-то на самом рабочем месте.

3. Измените отношение к выполнению задачи 👍
Подумайте, с какими мыслями вы подходите к необходимости сделать что-то важное: «как же не хочется», «я не справлюсь», «это будет трудно». Все отрицательные установки намеренно поменяйте на положительные. Сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя: «я справлюсь», «это не сложно», «чем быстрее сделаю, тем быстрее избавлюсь от того, что делать не хочется».

4. Контролируйте отвлекающие факторы 📱
Каждый раз, когда захочется полистать новости или заглянуть в соцсети, напомните себе, сколько времени у вас уходит на бессмысленное отвлечение от конкретных задач.

5. Не беритесь за всё сразу 📝
Регулярно выделяйте из общего списка задач несколько небольших, которые точно будут выполнены. Обязательно хвалите себя за выполнение каждого шага.

6. Отдохните 🧘‍♂
Прокрастинация может быть следствием переработок и эмоционального выгорания. Возьмите отпуск. Уделите себе время на выходных, чтобы просто расслабиться.

7. Смените вид деятельности 🏸
Если прокрастинация стала нормой, это может говорить о том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Есть возможность — смените работу. Нет — выберите хобби по душе и уделяйте ему больше своего времени.

#центрбехтерев #прокрастинация #психология #ментальноездоровье #стильжизни #психологспб

#Цитаты о жизни 🌿
#мотивация #бернардшоу #центрбехтерев

Как же всё надоело! Иногда это внутреннее восклицание сопровождается отсутствием эмоций и усталостью, потерей интереса к любимым вещам. Человек как бы замирает в своих стремлениях и не видит вариантов выхода из апатичного состояния. Вопрос — что делать, если всё надоело? — становится одним из наиболее значимых.

С этим состоянием можно и нужно бороться. Главная цель на этом пути — разорвать цикл повторяющихся действий, добавить чуть больше отдыха и времени для осознания собственных чувств и реакций на происходящее. Частое обращение к фразе «всё надоело», как правило, говорит о хронической усталости, физической и психологической, а также об эмоциональном выгорании. Стремление всё контролировать, перфекционизм, трудоголизм, систематические переработки и недосып, неумение или нежелание делегировать выполнение части задач другим людям — одни из наиболее частых причин такого состояния.

Чтобы победить апатию и усталость самостоятельно, необходимо ответить на несколько вопросов:

1. Почему «всё надоело»?
2. Что я сейчас испытываю/ощущаю?
3. Что меня не устраивает, злит, расстраивает больше всего прямо сейчас, день ото дня?
4. Чего я хочу прямо сейчас, чего мне не хватает?
5. Могу ли я что-то изменить? Что?

Подробнее по каждому вопросу — в карусели.
Если вы не справляетесь самостоятельно и не можете выйти из состояния, когда «всё надоело» уже долгое время, стоит проконсультироваться с психологом. Специалист поможет определить наиболее вероятные для вас причины, проработать их и составить план по восстановлению психологического состояния.

#центрбехтерев #психология #психологспб #образжизни #всёнадоело #апатия #помомщьпсихолога #самоанализ

Играйте по своим правилам! 👨‍⚕❗Это не про азарт, но про критический подход к желанию быстрого и большого выигрыша. Не можете удержаться от игровых автоматов, ставок в онлайн-казино, находитесь в постоянном стремлении сорвать куш, но желание отыграться является наиболее частым? Наши специалисты помогут вам вернуть контроль над ситуацией.

Лечение игровой зависимости — это:

• Работа над пониманием собственных желаний;
• Поиск и проработка жизненных целей, которые подменяются игровым процессом;
• Коррекция тревожного состояния;
• Осознание проблем, которые могли быть вызваны нехимической зависимостью;
• Налаживание режимов сна и бодрствования, работы и отдыха;
• Анализ внутрисемейных отношений — есть ли триггеры, которые способствуют срыву и уходу в игру;
• Разработка терапевтической стратегии.

Консультация нашего психиатра, психолога, психотерапевта будет полезна не только зависимым, которые играют в игры на деньги, но и тем, кто «уходит в игру» от жизненных проблем. Например, в мобильные, компьютерные игры, всё меньше обращая внимания на внешние факторы: чистоту в комнате, внешний вид.

Для лечения игровой и других форм зависимостей применяем в нашем центре уникальную методику — ДИКСАМП. Звоните и записывайтесь на консультацию по телефону (812) 350-50-50

#центрбехтерев #лечениеигровойзависимости #психиатрспб #психиатрия #психология #психологспб #игроваязависимость #лудомания

Вы часто раздражаетесь?

Раздражительность — импульсивная реакция, вспышка гнева и острого неприятия в ответ на происходящее событие, слова (триггер). Она может быть частью темперамента, преобладающей чертой характера или являться симптомом развивающегося заболевания. Раздражительность характерна для многих психических расстройств, но также может быть следствием переутомления и хронической усталости.

Особое внимание стоить уделить вспышкам раздражительности, которые не характерны для человека. Если это не связано с усталостью, то при непредсказуемых приступах раздражения стоит обратиться к врачу. Решение вопроса может лежать в сфере психического, гормонального здоровья. Нехарактерная раздражительность также может быть связана с появлением у человека как химической, так и не химической зависимости.

С повышенной раздражительностью работают: неврологи, психиатры, эндокринологи, наркологи, психологи и другие специалисты.

📋 Список возможных причин повышенной раздражительности:

• Особенности темперамента;
• Гормональный дисбаланс;
• Эндокринологические заболевания;
• Психоэмоциональная перегрузка;
• Органические нарушения в структуре головного мозга;
• Некоторые виды онкологии мозга;
• Химические и нехимические зависимости;
• Недостаток сна;
• Физическая перегрузка, хроническая усталость;
• Недостаток физической активности;
• Продолжительный стресс;
• Фрустрация;
• Психические расстройства;
• Заболевания, ограничивающие возможности человека;
• Тяжёлые неврологические заболевания;
• Недостаток питательных веществ в рационе;
• Ситуативные триггеры, которые вызывают одномоментные вспышки раздражительности;
• Нерешённые проблемы, конфликты.

Если раздражительность становится проблемой в общении с людьми, достижении целей, решении бытовых задач, составляет дискомфорт для самого человека, то стоит обратиться за консультацией к специалисту. Только врач может определить истинные причины гневливости и нервозности и составить схему возможной терапии. Подробнее о возможных причинах — в карусели.

#центрбехтерев #раздражительность #здоровье #психологспб #психиатрспб #причиныраздражительности #неврология