Публикации

Разбираем несколько способов преодоления вредной привычки. Можно выбрать те, которые вам больше подходят.

💸1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.

🎂2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.

⏰3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.

📍4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.

📅5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.

📌6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.

⏳7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.

☕️8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.

❌9. Не носите с собой сигареты.

💯10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

✔️11. Выкуривайте только половину сигареты.

☀️12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.

🍿13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.

ℹ️14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.

👫15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.

Главне помнить, Вы можете больше, чем думаете! 🏆

11-17 сентября неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости.

Всероссийский день трезвости -это возможность напомнить о ценности здоровья.
Работайте над собой -держите алкоголь под контролем!

🚫Любое количество употребления алкоголя вредно для мозга. Этанол воздействует на нервные клетки и сосуды, приводя к их отмиранию.

❗́Алкоголь угнетает деятельность головного мозга. Более или менее нормально продолжают работать только те зоны органа, которые отвечают за поддержание физиологических рефлексов — поесть, поспать, сходить в туалет, получить сексуальное удовольствие, победить соперника. Поэтому пьяные ведут себя, как животные. Они затевают драки, кричат, ломают ценные вещи. Вступают в интимные связи с малознакомыми людьми. Наутро после пьянки им стыдно за свои поступки. Но по мере развития алкогольной зависимости может развиться амнезия, когда в редкие моменты трезвой жизни не в силах вспомнить, чем занимались накануне.

👉Алкоголь нарушает умственные процессы ассоциативного характера. И как следствие головной мозг включает только базовые мыслительные операции, отвечающие за восприятие. Интеллектуальная деятельность снижается.

📌Боритесь с алкоголизмом грамотно — обратитесь за помощью.

Рекомендации для пожилых людей об организации сна и отдыха

🛌Здоровый сон – это залог здоровья, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

✍Правила гигиены сна:
✅сократите время пребывания в кровати перед сном;
✅вставайте в одно и то же время каждый день;
✅уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью;
✅не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном;
✅делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него;
✅ужин перед сном должен быть лёгким;
✅приспособьте для сна окружающую обстановку;
✅избавьтесь от тревоги.

👉В пожилом возрасте «внутренние часы» становятся более чувствительными. Для борьбы с бессонницей не стоит самостоятельно назначать себе снотворные средства. Лучше обратиться к доктору.

🧠Ухудшение памяти — одна из самых частых жалоб пациентов преклонного возраста. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга.

К сожалению, процесс старения необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в наших силах, утверждает медицинский психолог, гериатр Городской поликлиники №112 Марина Березовская.

Что для этого требуется❓ Планомерно, постоянно и регулярно работать.

📌Для улучшения мозгового кровообращения отлично подходит пальчиковая гимнастика⬇
👉Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение 3 минут. Это упражнение поможет вам окончательно взбодриться.
👉Работайте с мелкими предметами. Для мужчин подойдёт сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Для женщин - собирание бусинок, пуговок.
👉Смотрите телевизор, слушаете радио — насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гречки, погрузите в неё руки и потихоньку перебирайте.
👉Покатайте между ладонями «колючий» мячик. Это прекрасно успокаивает.

5—10 минут в день на выполнение упражнений вполне достаточно.