Фитнес для ленивых 😁
Мы прекрасно понимаем, как будущей маме с ее не проходящим чувством усталости сложно заставить себя заняться хоть каким-то спортом. Однако именно физическая активность помогает выровнять эмоциональный фон и разогнать энергию по телу!
Предлагаем самый ленивый на свете фитнес, позволяющий даже не вставать с кровати, но удивительным образом таящий в себе множество пользы!
Читайте и скорее пробуйте!
1️⃣ Вовлекающее упражнение для укрепления мышц корпуса и повышения стабильности - боковая планка на локте. Лягте на левый бок, согните колени так, чтобы бёдра были на одной линии с телом. Затем поднимите тело, опираясь на колени и левое предплечье. Правую руку положите на правый бок. Удерживайте положение несколько секунд, затем опуститесь на пол и повторите. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.
2️⃣ Еще одно полезное упражнение для разминки ступней. Сядьте на край кровати или дивана, поставьте стопы вместе и прижмите колени друг к другу. Потом оторвите пятки от пола и перенесите вес тела на носки. Встаньте на всю ступню и оторвите пальцы от пола. Повторите 15-25 раз. Можно выполнить это упражнение и в положении стоя, держась за спинку стула или опираясь руками в стену.
3️⃣ Не забывайте о упражнениях Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна и помогают подготовиться к родам. Напрягите мышцы промежности на 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд. Постепенно увеличивайте напряжение, усиливая сжатие. Расслабляйте мышцы также поэтапно. Выполняйте комплекс каждый день, начиная с 5-10 повторений и постепенно увеличивая до 30-40.
Какими бы упражнениями вы дополнили этот список?
Мы прекрасно понимаем, как будущей маме с ее не проходящим чувством усталости сложно заставить себя заняться хоть каким-то спортом. Однако именно физическая активность помогает выровнять эмоциональный фон и разогнать энергию по телу!
Предлагаем самый ленивый на свете фитнес, позволяющий даже не вставать с кровати, но удивительным образом таящий в себе множество пользы!
Читайте и скорее пробуйте!
1️⃣ Вовлекающее упражнение для укрепления мышц корпуса и повышения стабильности - боковая планка на локте. Лягте на левый бок, согните колени так, чтобы бёдра были на одной линии с телом. Затем поднимите тело, опираясь на колени и левое предплечье. Правую руку положите на правый бок. Удерживайте положение несколько секунд, затем опуститесь на пол и повторите. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.
2️⃣ Еще одно полезное упражнение для разминки ступней. Сядьте на край кровати или дивана, поставьте стопы вместе и прижмите колени друг к другу. Потом оторвите пятки от пола и перенесите вес тела на носки. Встаньте на всю ступню и оторвите пальцы от пола. Повторите 15-25 раз. Можно выполнить это упражнение и в положении стоя, держась за спинку стула или опираясь руками в стену.
3️⃣ Не забывайте о упражнениях Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна и помогают подготовиться к родам. Напрягите мышцы промежности на 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд. Постепенно увеличивайте напряжение, усиливая сжатие. Расслабляйте мышцы также поэтапно. Выполняйте комплекс каждый день, начиная с 5-10 повторений и постепенно увеличивая до 30-40.
Какими бы упражнениями вы дополнили этот список?
Источник: https://vk.com/wall-132632604_8589
Пост №51813, опубликован 24 дек 2023
