Публикации

В 2023 году этот День пройдет под девизом: «За жизнь, свободную от инсульта»

У каждого четвертого из нас в жизни случится инсульт. 90% инсультов можно предотвратить, воздействуя на несколько поддающихся контролю факторов риска, включая высокое кровяное давление, мерцательную аритмию (нерегулярное сердцебиение), курение, диету и физические упражнения. 29 октября 2023 года мы мобилизуем заинтересованные стороны, связанные с инсультом, для повышения осведомленности и принятия мер по профилактике инсульта .

Помните! Время, за которое можно успеть восстановить кровоток в артерии после ишемического инсульта и остановить гибель клеток головного мозга — «терапевтическое окно» — 4 часа. Чем раньше Вы обратитесь за медицинской помощью, тем более эффективным будет лечение.

Простые шаги к предотвращению инсульта

🔹 Контролируйте артериальное давление. 50% всех инсультов связано с повышенным артериальным давлением. Знайте свое артериальное давление! Оно не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Контролируйте повышенное артериальное давление с помощью лекарств и измените образ жизни — это уменьшит риск инсульта.

🔹Занимайтесь физическими упражнениями 5 раз в неделю. Более 30% всех инсультов происходит с людьми, которые физически малоактивны. 20-30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снизят риск инсульта.

🔹Ешьте здоровую сбалансированную пищу. 25% всех инсультов связано с неправильным питанием. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: не менее 5 порций (400 грамм) в день. Снизьте употребление обработанной пищи — это снизит риск инсульта.

🔹Снизьте свой холестерин. 1 из 4 инсультов связан с высоким уровнем «плохого» холестерина. Ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями — всё это поможет снизить холестерин и риск инсульта. Если изменение образа жизни не помогло снизить холестерин, обратитесь к вашему лечащему врачу — он назначит Вам лекарство.

🔹Поддерживайте здоровый вес. 1 из 5 инсультов связан с избыточным весом или ожирением. Поддерживайте нормальный вес. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть менее 25. *ИМТ = вес (кг)/рост² (м)

🔹Прекратите курить и избегайте прокуренных помещений. 1 из 10 инсультов связан с курением. Отказ от курения уменьшит риск развития инсульта у вас и живущих рядом с вами людей.

🔹Уменьшите потребление алкоголя. Более 1 миллиона инсультов ежегодно связано с чрезмерным употреблением алкоголя. Ограничивайте употребление алкоголя до 1-2 стандартных доз. Стандартная доза алкоголя — 10 г чистого спирта.

🔹Выявляйте и лечите аритмию сердца — фибрилляцию предсердий (ФП). Люди с ФП в сравнении с другими людьми в 5 раз чаще имеют инсульт. Если вы старше 50 лет — проходите регулярно скрининг на ФП (например, ЭКГ), который поможет выявить это опасное заболевание, а назначение вашим врачом лечения ФП уменьшит Ваш риск инсульта.

🔹Контролируйте свой уровень сахара в крови. У людей с диабетом намного выше риск развития инсульта. Правильное питание и физические нагрузки снижают риск развития приобретенного диабета и инсульта. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом о том, как снизить риск инсульта.

🔹Развивайте умение владеть собой! 1 из 6 инсультов связан с психологическим состоянием. Умение правильно справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.

🔹Высыпайтесь. Важно исключить бессонницу и апноэ во сне, это важные факторы риска инсульта.

Уважаемые посетители! Приглашаем Вас пройти диспансеризацию!

Диспансеризация - это комплекс профилактических мероприятий, который включает в себя как плановый медицинский осмотр, так и ряд дополнительных методов обследования. Все они преследуют главную цель - оценить общее состояние здоровья человека, а также на самом раннем этапе выявить возможные проблемы (например, хронические заболевания, которые еще не успели явно проявить себя характерными симптомами) и предпринять меры для их профилактики.

Диспансеризации подлежат как работающие или проходящие обучение, так и неработающие жители страны в возрасте от 18 лет и старше.

Значительное внимание во время диспансеризации врачи нередко уделяют не только тому, чтобы вовремя обнаружить у человека признаки тех или иных заболеваний. Вместе с этим задача специалиста - понять, какие факторы риска существуют в жизни гражданина (неправильное питание, вредные привычки и так далее) и объяснить тому, к каким последствиям это может привести в будущем, дать рекомендации по коррекции образа жизни и мерам профилактики.

🔹 Когда проводится
Периодичность, с которой гражданин может проходить диспансеризацию, варьируется в зависимости от возраста. Так, с 18 до 39 лет включительно диспансеризация полагается россиянам каждые три года. А после того, как человек отметил свой сороковой день рождения, ее можно проходить каждый год. Ежегодная диспансеризация полагается и отдельным категориям граждан, причем в данном случае возраст пациента значения не имеет.

Также углубленную диспансеризацию могут пройти россияне, переболевшие новой коронавирусной инфекцией. В данном случае осмотр у врачей и комплекс исследований помогают выявить опасные осложнения после перенесенной инфекции.

В 2023 году пройти диспансеризацию могут граждане, которые появились на свет в 1984, 1987, 1990, 1993, 1996, 1999, 2002 или 2005 годах, а также все россияне, возраст которых составляет от 40 лет и старше.

🔹 Где проходит
Пройти диспансеризацию граждане могут в поликлинике или другом медучреждении, к которому они прикреплены по месту жительства.

Вы можете пройти возрастную и углубленную (постковидную) диспансеризацию или профилактический осмотр во всех подразделениях Токсовской МБ. Для прохождения вы должны быть прикреплены к Токсовской МБ!

C 08:00 до 18:00 в будние дни по предварительной записи (в поликлиниках «Новое Девяткино» и «Токсово» в кабинет профилактики, в остальных подразделениях к участковому терапевту)

Подробнее - https://www.trbzdrav.ru/patients/screening/

Методы восстановления душевного равновесия

Душевное спокойствие — это состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. В современных реалиях люди редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной стрессов могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Чтобы восстановить душевное равновесие можно использовать следующие психологические методы.

🔹 Медитация. Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь — это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.
Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступить с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Данный способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.

🔹 Прямое послание. Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить чувства» и испортить настроение другому человеку, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, второй человек тогда не в курсе, что вас тревожит и беспокоит. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

🔹 Здесь и сейчас. Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы не замечаем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время. Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

🔹 Места силы. Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение. Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабиться — не лучший вариант. Для кого-то местом силы может оказаться определенная лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка в музее или спектакль в театре. Также хорошо помогает разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться. Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

🔹 Продукты, снижающие уровень стресса в организме. Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, ведут к снижению количества гормонов стресса в организме. Также при тревогах полезен авокадо. Этот плод обогащен омега-3 — кислотами, которые способствуют снижению кортизола (гормона стресса). Вдобавок большая польза будет от употребления жирной рыбы: скумбрии, сельди, тунца, семги.

🔹 Реакция на раздражители. Вы замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более эмоционально устойчивые люди могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из нее трагедии. Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому. Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы: они стимулируют личность на творчество, действия.

🔹 Благотворительность. Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь. Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами, заполняя пространство на полках, в ящиках, шкафах. Отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых — освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Традиционно этот праздник приходится на первую среду ноября, а учрежден он был по инициативе Международной ассоциации по управлению стрессом. Главная его задача - распространить информацию о способах справиться со стрессом, в особенности на рабочем месте.

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения. Только в 1946 году Селье начал использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Можно ли уберечься от сресса? Можно и нужно соблюдать некоторые правила:

🔹 Интернет-гигиена. В наше цифровое время бесконечный, неконтролируемый, а иногда деструктивный поток информации становится основным источником многих наших стрессов. Надо понимать, что любая информация подается намеренно заостренно, чтобы привлечь внимание читателя. Заголовки всегда звучат очень ярко, агрессивно. Поэтому более критично относитесь к любой информации.

🔹 Сон. При этом нужно действовать по формуле: засыпать сегодня, просыпаться завтра. Считайте, что каждые 30 минут сна до полуночи засчитываются за час здорового сна. И это, может быть, одно из самых главных правил. Не можете в течение нескольких ночей подряд заснуть? Не тяните с обращением к специалисту. Современные безопасные средства помогут вам наладить полноценный сон.

🔹Физическая активность. Очень помогают отвлечься игровые виды спорта. Или берите палки и идите гулять.

🔹Эмоции. Если хочется плакать, поплачьте. Если у вас паника, подышите. Если гнев - попробуйте выплеснуть эмоции, порвав журнал или стопку бумаги. Когда эмоции схлынут, проанализируйте ситуацию, составьте план антикризисных действий, найдите человека, с которым можно все обсудить и попросить помощи.

Более 15 млн рублей будет выделено для Ленинградской области из федерального бюджета на оснащение специальным оборудованием районных и участковых больниц.

«Федеральное финансирование позволит нам значительно усилить направление по борьбе с сахарным диабетом. Мы сможем не только эффективнее лечить при установленном диагнозе, но и проводить профилактическую работу, а так же выявлять диабет на самой ранней стадии, корректировать состояние пациентов и помогать им жить максимально полной и счастливой жизнью», — рассказал глава комитета по здравоохранению Ленобласти Александр Жарков.

Всего из федерального бюджета будет направлено порядка 1,4 млрд рублей в регионы страны для реализации проекта, соответствующие распоряжение подписал председатель Правительства Михаил Мишустин. «Нужно обеспечить равную доступность и высокое качество медицинской помощи, в том числе и тем, кто живёт в труднодоступных местах и не имеет возможности регулярно посещать врача или ездить за лекарствами», — подчеркнул он.

#ГБУЗЛОТоксовскаяМБ