Публикации

О респираторном этикете

Управление Роспотребнадзора по Ленинградской области рассказывает о правилах респираторного этикета.

«Манеры — это чуткое понимание чувств других. Если у вас есть это осознание, у вас хорошие манеры, независимо от того, какую вилку вы используете» (с)

Об этикете сказано много и сегодня мы напомним о правилах респираторного этикета, которые помогают уменьшить риск заражения инфекционными заболеваниями.

🔹 При чихании пользуйтесь носовым платком из ткани или одноразовыми бумажными салфетками – с гигиенической точки зрения они безопаснее.

🔹 При кашле прикрывайте рот и нос салфеткой и сразу же после использования выбрасывайте ее в мусорное ведро. После чего мойте руки с мылом.

🔹 Если с собой нет салфетки или платка – чихайте или кашляйте в сгиб локтя или рукава. Это убережет руки от микробов и снизит риск передачи инфекции другим людям.

🔹 По возможности отворачивайтесь от людей, когда кашляете или чихаете, а еще лучше отойти на 1,5–2 метра.

🔹 Не чихайте в ладонь! Если вы чихнули в ладонь, немедленно ее вымойте.

🔹 Не здоровайтесь за руку, не касайтесь других людей, дверных ручек и других поверхностей общего пользования, пока не вымыли руки.
Давайте будем вежливы друг к другу — в том числе и с позиции респираторного этикета!

💛🎄 Синдром праздничного сердца 🎄💛

Синдромом праздничного сердца называют острое нарушение сердечного ритма у здоровых людей, которое возникает вследствие употребления алкоголя. Кроме того, по словам врача, на развитие этого состояния влияет употребление больших доз кофеина, обилия жирной и соленой пищи, а также стресс. Многие из этих провоцирующих факторов соединяются в праздничные и выходные дни, поэтому синдром и получил такое название. Риск возникновения этого состояния намного выше у людей с имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Алкоголь и продукты его метаболизма токсически воздействуют на кардиомиоциты (мышечные клетки сердца) и нервную систему. Вследствие этого нарушается нормальный сердечный ритм, возникают эпизоды аритмии, чаще всего — фибрилляция предсердий. Человек в этот момент чувствует учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, боль или давление в области груди, слабость, иногда появляются одышка и головокружение. Обычно такая аритмия начинается резко и так же внезапно прекращается.

Чаще всего приступы аритмии, связанные с синдромом праздничного сердца, проходят самостоятельно. Однако примерно в трети случаев нарушения сердечного ритма могут возобновиться, что может привести к тяжелым последствиям — инсульту или сердечной недостаточности. В некоторых случаях синдром праздничного сердца вызывает внезапную смерть. Если внезапные приступы аритмии все же возникли и не прошли в течение нескольких часов, необходимо обратиться за медицинской помощью.

🎄Как избежать синдрома праздничного сердца?

🔹 Будьте умерены в еде и напитках, не набрасывайтесь на них на голодный желудок.
🔹 Полноценно позавтракайте и пообедайте перед поздним застольем.
🔹 Сохраняйте физическую активность до, во время и после праздников.
🔹 Делайте то, что вас успокаивает, — это благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
🔹 Не доводите свой организм до похмелья — препараты, применяемые для облегчения этого состояния, могут увеличивать нагрузку на сердце.

🎄 Планы на здоровый год 🎄

Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами.

Вместо того, чтобы стремиться к радикальным изменениям, таким как «похудеть на 30 кг» лучше сосредоточиться на небольших, но реальных шагах. Немного постоянных усилий, и постепенно вы измените свой образ жизни к лучшему. Какие полезные привычки можно сформировать на будущий год?

🔹 Начать гулять. Обеспечить ежедневно не менее 30 минут умеренной физической нагрузки. Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета 2 типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔹Подружиться с лестницами. 10 минут подъема по лестнице добавят бодрости и энергии больше, чем 50 мг кофеина (около половины чашки кофе). Люди, которые 3-4 раза в день поднимаются по лестнице тратят больше калорий и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто выбирает лифт.

🔹Спать не менее 7 часов и ложиться не позднее 23.00.

🔹Реже есть мясо, больше овощей. Обеспечить ежедневное потребление свежих овощей и фруктов, на уровне не менее 30% дневного объема пищи. Хорошая идея – добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, а мясу и другим продуктам животного происхождения отвести второстепенную роль или полностью исключить их из некоторых приёмов пищи. Преимущества такой диеты: увеличение продолжительности жизни и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и рака.

🔹Отказаться от алкоголя. Провести первый месяц нового года без алкоголя – интересный опыт, который поможет переосмыслить своё отношение к алкоголю. У отказа от спиртного есть множество преимуществ: от улучшения эмоционального фона до нормализации сна. Зимой это особенно актуально.

🔹Отказаться от употребления табака в любой форме.

🔹Пробовать новые формы досуга. Каждую неделю уделяйте немного времени, чтобы попробовать что-то новое. Например, поход в музей, чтение новой книги, йога или танцы, курсы рисования или урок вокала, экскурсия по родному городу или дегустация нового сорта чая. К концу года вы откроете для себя 52 новых способа отдохнуть!

🔹Пройти диспансеризацию. Некоторые откладывают и откладывают свой визит к стоматологу или гинекологу сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до врача к концу года. Запланируйте пройти диспансеризацию до конца 2024 года – медицинские осмотры, посещения специалистов и скрининговые обследования.

Как выйти на работу после новогодних праздников без стресса

Организм постепенно привыкает к новому ритму, и самыми сложными обычно становятся первые три дня, поэтому есть смысл начать перестраиваться еще во время каникул.

🔹 Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.

🔹Питание в последние дни праздников тоже должно быть умеренным, полезные легкие продукты помогут восстановить ритм. Постарайтесь исключить сладости, газированные и алкогольные напитки.

🔹Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно. Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач. Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.
🔹 Если вы в первый же день засели за рабочий стол, вашему телу это может не понравиться, и оно даст вам сигнал об этом болью в каком-либо месте. Ему нужно движение. Введите в свой рабочий день микро-спорт. Сделайте несколько приседаний в кабинете или туалете (если работаете в открытом пространстве), отожмитесь от стены, сожмите и разожмите несколько раз ладони в кулаки, встаньте 100 раз на носочки. Сделайте гимнастику для глаз и стоп (даже под столом!). Придумать движений можно много. Главное – захотеть.

🔹Лучше всего начать со срочных и важных дел. Не срочные и не важные можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

🔹Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.

🔹Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны. Первые дни после каникул — естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе.

🔹Возвращение к работе после длительных праздников или отпуска ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика. Запланируйте что-нибудь приятное после работы.

Неделя продвижения активного образа жизни

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.