Публикации

👟 Итак, вы обожаете заниматься спортом на улице. Свежесть и прохладный ветерок бодрят, а кислород наполняет лёгкие. Однако с приходом холодов кажется, что про тренировки на улице лучше забыть, чтобы не простудиться!

Так ли это? На самом деле достаточно соблюдать простые правила, чтобы продолжить тренироваться на свежем воздухе с пользой для здоровья 👇🏻

Совет 1. Разогревайтесь

Перед выходом на мороз обязательна разминка. Разогрейте мышцы, разгоните кровь по телу. Так шанс замёрзнуть или получить травму намного меньше.

Совет 2. Выбирайте комфортную одежду

Не надо кутаться в 10 свитеров. Отдайте предпочтение термобелью, оно удобно и не сковывает движения. Важно не перегреться, ведь в процессе занятий температура вашего тела повысится.

Совет 3. Пейте воду

Зимой жажда во время занятий мучает не так сильно, как летом, однако это иллюзия. Организм всё также потеет и теряет влагу. Восполняйте её негазированной водой.

Совет 4. Помните о технике безопасности

Зимой часто приходится тренироваться в темноте. Чтобы не получить травму, пользуйтесь головным фонариком и обувью с шипами.

Совет 5. Выбирайте зимние виды спорта

Почему бы в период холодов не изменить формат активности? Отдать предпочтение лыжам, конькам, сноуборду. Привычный летний спорт, такой как, например, бег, может быть очень травмоопасен зимой.

Помните, что зима - это точно не повод отказываться от занятий на свежем воздухе! 😉

✅ Соблюдайте простые правила, и тогда тренировки на улице принесут вам массу удовольствия даже в холодное время года.

🎅🏻 До Нового года осталось совсем немного, и у каждого есть список дел, которые нужно завершить к 31 декабря.

Разберёмся, что необходимо успеть сделать в преддверии главного зимнего праздника.

Ставьте + в комментариях, если пункты выполнены! 😉

✅ Чтобы праздник удался, до боя курантов важно успеть:

🔹 Навести порядок в доме

Избавьтесь от ненужных вещей. Освободите полки шкафов от старого хлама. Не берите с собой в новый год надоевшие или сломанные предметы.

Чтобы наводить порядок в доме было веселее, включите на фоне рождественскую музыку или фильм. Так вы создадите себе праздничное настроение.

🔹 Поставить ёлку и украсить дом

🔹 Купить подарки

🔹 Продумать новогоднее меню

🔹 Придумать развлечения

Если вы не хотите всю праздничную ночь оставаться дома и сидеть за столом с тарелкой в руках, самое время подумать о новогодних забавах. Например, после боя курантов можно отправиться на каток, запустить фейерверк или просто поиграть с друзьями в снежки.

🔹 И ещё одно важное действие, которые необходимо сделать за несколько дней до праздника - продумать новогодний образ. Сейчас в тренде сияние, мерцание и блеск. Добавьте эти фишки в свой наряд, макияж и прическу!

✅ В лист со списком важных дел стоит включить и действия, которые помогут улучшить вашу жизнь в наступающем году:

🔸 закрыть текущие дела - решите все рабочие вопросы и раздайте долги, чтобы войти в следующий год без лишнего груза на плечах;

🔸 подвести итоги - это полезная практика, которая помогает заметить перемены в себе, почувствовать прилив сил и вдохновения;

🔸 поставить цели на будущее - имея перед глазами план с конкретными сроками, будет проще осуществлять мечты и добиваться желаемого.

🎉 Новый год - отличная возможность начать новый жизненный этап. Правильная подготовка и настрой поспособствуют тому, чтобы бой курантов принёс в жизнь позитивные перемены!

🎄 Новый год - самый сказочный праздник, от которого мы каждый раз ждём волшебства.

Уже совсем скоро во всех домах зажгутся разноцветные огни. Это самое чудесное время, когда можно мечтать, строить планы, фантазировать о подарках, знакомствах и встречах.

💫 Мы хотим помочь вам провести новогоднюю ночь и каникулы без вреда для здоровья, поэтому подготовили список полезных советов:

✅ Не переедайте

Блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжёлой, жареной и жирной еды, включая майонез. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд.

✅ Не злоупотребляйте алкоголем

Символический бокал шампанского не сильно повлияет на самочувствие - опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника.

✅ Сохраняйте режим

В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Не отклоняйтесь от привычного графика более чем на пару часов. Это поможет перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых неудобств.

✅ Отдохните от интернета

Переизбыток информации вызывает тревожность. Новогодние каникулы - подходящий период, чтобы сократить время, которое вы тратите на мессенджеры и соцсети

✅ Больше гуляйте

Самая простая физическая активность - обычная ходьба. И если в рабочем ритме на неё редко остаётся время, то новогодняя неделя отлично подходит для долгих прогулок.

✨ Новый год - отличная возможность начать новый жизненный этап. Правильная подготовка и настрой поспособствуют тому, чтобы бой курантов принёс в жизнь позитивные перемены!

🪫 Большинство из нас периодически испытывают хроническую усталость. За этим следуют опустошенность, формальное отношение к работе, неготовность развиваться профессионально, а также неудовлетворенность в других сферах жизни.

Как понять, когда для решения проблемы просто необходимо отдохнуть, а когда пора на прием к врачу❓

✏️ Профессиональное выгорание называют ещё эмоциональным выгоранием. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней.

👉🏻 Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьёзным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии). ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе.

Больше всего подвержены выгоранию люди помогающих профессий: врачи, педагоги, социальные работники. А вот меньше всех стресс на работе испытывают работники промышленности, строительства и машиностроения.

⚠️ При профессиональном выгорании наблюдаются следующие признаки: постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение тревожные мысли, страх потерять всё, апатия, бессонница.

📞 Если вы заметили у себя один или несколько признаков, рекомендуем вам не затягивать и записаться на приём к врачу-психотерапевту АМК по телефону: +7 (812)740-20-90.

☦️ Накануне православного праздника Крещения проходят традиционные купания в проруби.

Для подготовленных людей погружение в прорубь не опасно и даже полезно: холодная вода улучшает кровообращение.

Но неподготовленным окунаться в прорубь нужно с осторожностью.

❗️ Погружение в ледяную воду - стресс для организма. Поэтому:

• Не рекомендуется погружаться в прорубь детям, беременным женщинам и пожилым людям старше 65 лет.
• В день купания нельзя употреблять алкоголь. Он расширяет сосуды: организм быстрее теряет тепло, а реакции притупляются.
• При ухудшении самочувствия после купаний нужно сразу обратиться к врачу.

❌ Противопоказания для купания в проруби:
• Хронические заболевания, особенно сердца, почек и эндокринной системы;
• COVID-19 в тяжёлой форме за последние шесть месяцев;
• Симптомы ОРВИ;
• Заболевания органов дыхания: астма, бронхит, гайморит и другие.

📍 Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дно проверено водолазами МЧС, а рядом дежурят медики и спасатели.

✅ Что взять с собой:
• Удобные нескользящие тапочки или шерстяные носки, чтобы подойти к воде.
• Тёплое махровое полотенце, чтобы растереть тело после выхода из воды.
• Халат, который можно набросить сразу после купания.
• Термос с горячим чаем.

Перед погружением нужно измерить давление и разогреть тело: сделать разминку, растереть кожу, побыть на воздухе.

✅ Правила купаний:
• Заходить в прорубь постепенно, не ныряйте в воду вперёд головой.
• Задержите дыхание перед тем как окунуться.
• Оптимальное время для погружения - 15 секунд. Нахождение в проруби дольше минуты грозит переохлаждением.
• Чтобы избежать сужения сосудов головного мозга и переохлаждения, лучше окунаться по шею, а не с головой.

После выхода из воды нужно сразу растереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду. Чтобы быстрее согреться, можно выпить горячего чая. Не оставайтесь на свежем воздухе, лучше зайти в тёплое помещение.

#крещенскиекупания #крещение #крещениегосподне #крещение2024 #купаниевпроруби