Публикации

🏃‍♂Целительная сила движения

Лечебный эффект физкультуры основан на движении.

Авиценна говорил: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения».

Какие физические упражнения полезнее всего❓
✅Людям без хронических заболеваний рекомендуется аэробная нагрузка: ходьба, бег, плавание, зарядка.
✅Если у вас обнаружены хронические заболевания — ограничьтесь пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде.

Какой объём физических нагрузок необходим❓
✅Минимальный объём физических нагрузок – 5 раз/нед по 30 мин в день.
✅Оптимально - 30–45 мин/день.
✅Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у вас должно возникнуть чувство небольшого напряжения, а после их завершения — лёгкая усталость.

Когда выполнять физические упражнения❓
✅Планируйте свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если вы живёте в 30 мин ходьбы от работы — ходите туда пешком.

🏋‍♂Превратите физические упражнения в полезную привычку.

🪓Тяжёлая физическая работа = активная физическая нагрузка🏋‍♂❓

⚒Многие из тех, кто выполняет тяжёлую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно, так как нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Но, это не так🤷‍♀

👉Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объёму, интенсивности и длительности. В результате хорошо развивается лишь одна группа мышц, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

👉Физическая работа легче переносится молодыми людьми. Причём в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказана.

Курение: в чём опасность?

☝️Это одна из самых распространённых вредных привычек, которая вызывает физическую и психологическую никотиновую зависимость.

Отказаться от табака трудно, но чем раньше вы это сделаете, тем быстрее снизится риск развития ряда смертельных заболеваний. Если вы не можете самостоятельно справиться с зависимостью, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

💙 В Петербурге получить медпомощь можно в районных Центрах здоровья и в кабинетах профилактики, расположенных в поликлиниках. Также на улицах города в рамках федеральной кампании «Антитабак» нацпроекта «Демография» уже появились баннеры с напоминанием о вреде курения. Не проходите мимо — сделайте фото и отправьте своему зависимому другу.

⚠️ Сигарета — не панацея от нервов и стресса.
И безопасного курения не существует — электронки и вейпы вызывают ещё большую никотиновую зависимость.

#СПбГБУЗДетскаягородскаяполиклиника35

⚡️Сегодня ожирение у детей - распространённое явление. Оно увеличивает вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте.

📌В 99% случаев причиной лишнего веса является нарушение равновесия между калорийностью употребляемых продуктов и физической активностью ребёнка, а также семейное переедание, нерегулярное питание в течение дня, диабет у беременных. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании более склонны к избыточной массе и ожирению.

❗️Если вы обеспокоены весом ребёнка, следует:
👉ограничить потребление таких продуктов, как картофельные чипсы, сладости, высококалорийные десерты, сок, газированная вода;
👉повысить употребление фруктов, овощей, бобовых, цельных злаков, орехов;
👉иметь в ежедневном рационе рыбные, мясные и кисломолочные продукты, растительные масла;
👉регулярно заниматься физической активностью (не менее 60 минут в день).

👨‍👩‍👦‍👦Положительный пример родителей – обязательное условие для успешной борьбы с лишним весом детей!

🥗Режим правильного питания важен для развития школьника

👉Еда всухомятку, слишком длительные или, наоборот, очень короткие перерывы между едой приводят к расстройствам работы органов пищеварения, снижению аппетита, а в некоторых случаях к развитию привычки часто и много есть.

Помните❗️Систематическое нарушение режима питания вредит здоровью.