Публикации

Преимущества терапии точечным массажем для здоровья

Акупрессура — это вид массажной терапии, при котором врач давлением воздействует на различные точки по всему телу. Подобно акупунктуре, акупрессура воздействует на физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

👍 Давление на определенные точки помогает уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Сегодня точечный массаж также используется в качестве дополнительной терапии в традиционной западной медицине.

Исследования показали, например, что точечный массаж, как и иглоукалывание, может помочь регулировать активность блуждающего нерва, отвечающего за множество важных функций организма, увеличить циркуляцию крови и уменьшить воспаление.

Вот несколько способов, с помощью которых точечный массаж потенциально может улучшить общее состояние здоровья и самочувствия:

📌 Облегчение боли
Одним из наиболее изученных преимуществ точечного массажа является его терапевтическое воздействие на боль. При чем настоящий точечный массаж по акупунктурным точкам, выполненный врачом, во многом превосходит имитацию точечного массажа (самомассаж и давление на не акупунктурные точки).

Всего один сеанс точечного массажа эффективно уменьшает боль даже при острых скелетно-мышечных травмах спортсменов.

📌 Улучшение психического здоровья и благополучия
Считается, что акупрессура улучшает психическое здоровье, оказывает расслабляющий эффект. Исследования также показывают, что лечение помогает облегчить стресс и улучшить самочувствие. Точечный массаж может даже помочь при симптомах депрессии.

Одно исследование с участием 59 медсестер, работающих посменно, в Южной Корее показало, что 15 минут точечного массажа в день в течение 3-х дней привели к значительному снижению стресса, усталости и беспокойства по сравнению с контрольной группой.

📌 Улучшение сна
Точечный массаж может способствовать улучшению сна и полезен при лечении трудностей с засыпанием.

Что такое обмен веществ и почему он важен❓

Обмен веществ, или метаболизм, это сумма текущих химических реакций в организме, таких как расщепление пищи и ее преобразование в энергию. Эти процессы контролируется гормонами, которые выделяют необходимые для реакций ферменты.

Ваш метаболизм может быть замедлен по разным причинам, включая генетические нарушения и гормональные проблемы.

Скорость метаболизма варьируется от человека к человеку; мужчины обычно имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины.

В состоянии покоя ваше тело сжигает определенное количество калорий в день для поддержания основных функций, таких как дыхание и кровообращение. Здоровый уровень расходования энергии достигается, когда вы регулярно занимаетесь спортом с умеренным уровнем нагрузки, что позволяет сжигать примерно от 300 до 500 дополнительных калорий в день в зависимости от роста, веса и уровня физической активности.

С возрастом метаболизм замедляется, особенно если вы не ведете здоровый образ жизни и не избегаете избытка калорий.

Чем опасен медленный обмен веществ❓

Медленный или вялый обмен веществ может привести к увеличению веса, что является показателем метаболического синдрома. Он состоит из 5 групп состояний, включая большую талию и высокий уровень глюкозы в крови, которые повышают риск сердечных заболеваний, высокого давления, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем психического здоровья, таких как депрессия.

Другие потенциальные риски для здоровья, связанные с медленным метаболизмом, включают:
— Кожные заболевания
— Снижение фертильности или осложнений беременности
— Синдром хронической усталости
— Замедленное заживление ран
— Остеопороз
— Переломы
— Артрит
— Заболевание десен (которое увеличивает риск потери зубов)
— Проблемы с похудением

✅ Советы по ускорению метаболизма

Упражнения помогут вам ускорить метаболизм, обеспечивая сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это могут быть силовые тренировки, бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде – минимум 3 раза в неделю.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий в своем рационе, иначе вы можете непреднамеренно замедлить метаболизм. Регулярные приемы пищи небольшими порциями лучше всего улучшают обмен веществ, особенно важен завтрак.

Избегайте или минимизируйте стресс, поскольку он вызывает увеличение веса за счет активации выброса кортизола, стероида, замедляющего обмен веществ.

Спите не менее 7–8 часов в сутки, чтобы у вашего организма была возможность восстановиться.

В тибетской медицине используются различные процедуры, гармонизирующие нервную систему, нормализующие сон, повышающие стрессоустойчивость и улучшающие обмен веществ: иглоукалывание, моксотерапия, лечебный массаж, фитотерапия и другие.

😴 Сон – это не роскошь, это необходимость.

Недостаток сна является наиболее распространенной причиной нарушения работы мозг, а также негативно повлиять на:
— Мотивацию двигаться и быть активным
— Эмоциональную устойчивость
— Интерес к общению с семьей и друзьями
— Гормональный баланс
— Аппетит
— Социальную жизнь
— Риск хронических заболеваний
— Риск деменции
— Сексуальное влечение

«Хороший смех и спокойный сон — лучшие лекарства от чего угодно»

Помимо всех этих преимуществ, спокойный сон также поддерживает механизмы восстановления нашего организма. Потребность во сне для выздоровления и исцеления наиболее заметна во время болезни. Однако вы можете не только использовать целебную силу сна, когда больны, но и получать от него пользу каждый день, делая себя более устойчивым к острым и хроническим заболеваниям и травмам за счет восстановления поврежденной ДНК и тканей.

📝 Факторы, влияющие на качество сна

Такие факторы, как воздействие света, физическая активность, уровень физического и умственного расслабления, эмоциональное состояние, характер работы, семейные обязательства и многие другие играют одинаково важную роль для наступления глубокого сна.

Качество и количество сна влияют на выбор еды, состав тела и мотивацию двигаться. Однако ваш диетический выбор также влияет на ваш режим сна.

#1 Напитки с кофеином, сахар и алкоголь являются стимуляторами, вызывающими нарушения сна. Рекомендуем воздержаться от употребления напитков с кофеином после обеда, и соблюдать диету с низким содержанием сахара. А если вы решите выпить стаканчик алкоголя, «лучшее» время будет около полудня. Чем меньше алкоголя вы пьете, тем лучше будет ваше здоровье.

#2 Размер и время приема пищи
Если ваша еда не очень легкая и маленькая, между последним приемом пищи и сном должно пройти около 2-х часов. Кроме того, не забывайте есть медленно. Этот простой, но мощный инструмент помогает вам есть до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80%, и, следовательно, способствует спокойному сну ночью.

#3 Хроническое недоедание
Хроническое недоедание не только влияет на качество и количество вашего сна, но и на ваше общее состояние здоровья.

Лучшие продукты, которые улучшают работу мозга

Чтобы ваш мозг функционировал наилучшим образом, ему необходима правильная пища.

📍 Глюкоза
Глюкоза в кровотоке является жизненно важным источником энергии для мозга. Поскольку глюкоза не может храниться в мозге, мозгу требуется, чтобы глюкоза постоянно поступала из кровотока. Если клеткам мозга не хватает глюкозы, вы почувствуете усталость, головокружение и трудности с концентрацией внимания. Чтобы уровень глюкозы в крови не падал слишком низко, ешьте углеводы через регулярные промежутки времени. Однако будьте осторожны с типом углеводов, которые вы едите.

Завтрак важен для поддержания снабжения мозга энергией, поскольку он дозаправляет мозг после ночного голодания. Отказ от завтрака ухудшает вашу память и умственную работоспособность.

📍 Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты в виде жирных кислот омега-3 и омега-6 являются отличным питанием для мозга. Незаменимые жирные кислоты составляют большую часть мозга, и их необходимо получать с пищей.

Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, а также в льне, тыквенных семечках и грецких орехах. Жирные кислоты омега-6 содержатся в таких маслах, как сафлоровое, подсолнечное.

📍 Железо
Железо не требуется непосредственно мозгу, но оно необходимо как для переноса кислорода по организму, так и для построения эритроцитов. Мозгу необходима большая потребность в кислороде, а дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность и снижение уровня умственной активности.

📍 Холин
Холин необходим для выработки нервного передатчика ацетилхолина, который нервы в мозге и мышцах используют для передачи сообщений. Употребление в пищу продуктов, богатых холином, таких как яйца, молоко, печень и соя, может способствовать улучшению памяти и ясности мышления.

📍 Белок
Белки важны для мозга, поскольку они обеспечивают аминокислоты, из которых производятся нейротрансмиттеры. Роль нейромедиаторов заключается в передаче сигналов от одной клетки мозга к другой. Источники включают нежирное мясо, яйца, молоко и сою.

📍 Антиоксиданты
Антиоксиданты помогают нейтрализовать или деактивировать свободные радикалы — молекулы, которые могут вызвать повреждение клеток, в том числе клеток мозга. Некоторые отличные антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, включают витамин С, витамин Е и бета-каротин. Черника — отличный источник антиоксидантов, ее можно есть свежей или замороженной.

📍 Бор
Бор — микроэлемент, улучшающий зрительно-моторную координацию, внимание и память. Хорошими источниками бора являются изюм, фундук, миндаль и курага.

Атеросклероз – главная причина старения сосудов и преждевременной смертности в современном мире. Вернее не сам по себе атеросклероз, а его осложнения – инфаркты, инсульты.

Мужчины начинают страдать этими осложнениями и умирать от них, начиная уже с 40 лет. Женщины присоединяются к ним после климакса и догоняют по смертности от инфарктов и инсультов примерно к 70 годам.

Атеросклероз – это образование в сосудах бляшек – утолщений на стенках, которые сужают просвет сосудов и нарушают кровоток. В результате органы-мишени (в первую очередь, это сердце, мозг и кишечник) получают недостаточно крови и питания. Развивается ишемия, или ишемическая болезнь.

👉 Атеросклеротические бляшки содержат рыхлое ядро, состоящее из холестерина, которое окружено плотной фиброзной оболочкой. Если эта оболочка разорвется, содержимое бляшки окажется в кровотоке и может закупорить сосуд. Но это не единственная опасность атеросклероза.

👉 Бляшки – это выступающие участки стенок сосудов, в области которых возникают завихрения крови. В таких завихрениях эритроциты крови слипаются и образуют тромбы. Эти тромбы могут закупорить сосуд и нарушить кровоснабжение мозга, сердца. Как следствие, те же инсульт, инфаркт.

Но холестерин сам по себе – вовсе не вредное, а даже очень полезное и необходимое вещество. В частности, он участвует в производстве половых гормонов. При его дефиците снижается репродуктивная функция.
Кроме того, он отвечает за прочность и непроницаемость клеточных мембран, помогает выработке витамина D. А при недостатке этого витамина разрушаются зубы и кости.

Холестерин помогает пищеварению и защищает нервную систему, и вообще этот липопротеин выполняет множество функций в организме, так что его дефицит может быть опаснее, чем его излишек. Правда, речь идет о «хорошем» холестерине, то есть о липопротеинах высокой плотности (ЛВП).

Плохой холестерин – это липопротеины низкой плотности. Именно из них формируются бляшки в сосудах. Так значит, причина атеросклероза – не высокий холестерин, как многие думают, а нарушение холестеринового баланса. Вот и ответ на вопрос, как лечить атеросклероз.

Чтобы вылечить это заболевание, нужно восстановить холестериновый баланс. Значит, чтобы устранить причины атеросклероза, нужно скорректировать питание в сторону согревающих продуктов, таких как морская рыба, баранина, мясо птицы, др., исключить или уменьшить охлаждающие продукты в рационе – сахар, сливочное масло, картофель, манку, хлеб и макароны из мягкой пшеницы, др.

Но коррекция питания хороша как средство профилактики атеросклероза. При лечении этого заболевания она играет вспомогательную, хотя и важную роль.

Главные средства лечения этой болезни в тибетской медицине – моксотерапия, фитотерапия. Моксотерапия восстанавливает обмен веществ, включая жировой обмен, а конкретнее – холестериновый обмен. Тибетские фитопрепараты выполняют ту же работу: они улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, увеличивают тепло тела.

Дополнительные процедуры – это горячая стоунтерапия, вакуум терапия, гирудотерапия. Гирудотерапия не столько лечит атеросклероз, сколько снижает риск его осложнений.

Это не значит, что бляшки в сосудах исчезнут. Но они уменьшатся в размерах, просвет сосудов увеличится, и риск осложнений будет сведен к минимуму.