Публикации

Как упражнения помогают при проблемах со здоровьем?

Если вы здоровый взрослый человек (от 18 до 65 лет), вы должны уделять 150 минут (два с половиной часа) упражнениям умеренной интенсивности каждую неделю. Это означало бы ходьбу в быстром темпе в течение 30 минут в день, пять дней из семи каждую неделю. Если вы выполняете более энергичные упражнения, например бег трусцой, вы можете сократить это время до 20 минут три раза в неделю.

Поддержание мышечной силы также важно. Мы говорим здесь не о «бодибилдинге», а об укреплении мышц, чтобы вы могли без труда выполнять ежедневную рутину, легко носить пакеты, вставать со стула, подняться после падения. Здоровые взрослые должны проводить две тренировки в неделю, которые задействуют основные группы мышц вашего тела. Будь то ходьба, бег или поднятие тяжестей, упражнения с отягощениями также приносят пользу, укрепляя кости, помогая предотвратить остеопороз и улучшая общую механику тела, баланс и координацию.

✅ Упражнения обладают мощным профилактическим эффектом при широком диапазоне болезненных состояний.

Аэробные упражнения (например, быстрая прогулка) заставляют ваше сердце биться чаще, что улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление, и со временем сама сердечная мышца укрепляется. А это означает, что вашему сердцу не нужно работать так усердно, чтобы перекачивать такое же количество крови через ваше тело. В результате частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается.

Регулярные аэробные упражнения также означают, что ваши мышцы используют больше глюкозы (сахара), и со временем уровень сахара в крови снижается. Кроме того, инсулин, гормон, отвечающий накопление жира, работает более эффективно. Таким образом, риск развития диабета 2 типа снижается, а если вы уже страдаете диабетом, физические упражнения могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Тренировки с отягощениями, помимо укрепления мышц, могут изменить ваше тело. Если вы относитесь к тем людям, у которых много жира в области живота (что является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний), силовые тренировки могут помочь вам избавиться от него. Также было доказано, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Так что начните чаще ходить и выполнять простые силовые тренировки несколько раз в неделю. Это самая доступная «таблетка здоровья», которую мы все можем проглотить!

В отличие от трав, получаемых из листьев растений, специи получают из корней, ягод, семян и коры растений. Они придают еде пикантный вкус, а также имеют множество преимуществ для здоровья.

Однако все они приносят разную пользу для здоровья.

1. Специя, традиционно используемая в аюрведической традиции, куркума:
— Действует как естественное противовоспалительное
— Укрепляет кости
— Останавливает диарею
— Повышает общий иммунитет

Куркума также является очень мощным антиоксидантом. Она может замедлить процесс старения, борясь со свободными радикалами, которые наносят ущерб здоровым клеткам организма.

2. Корица
— Оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови
— Использовать для лечения дрожжевых инфекций, устойчивых к обычным лекарствам
— Уменьшает боль, связанную с артритом
— Выступает в качестве натурального пищевого консерванта, подавляя рост естественных пищевых бактерий
— Улучшает память и когнитивные функции
— Корица также является отличным источником железа, кальция и марганца

3. Фенхель
— Снимает расстройство желудка, метеоризм, запор и диарею
— Имеет высокое содержание железа, которое помогает при анемии
— Снимает колики
— Может устранить заложенность носа и быть полезным при респираторных заболеваниях, таких как кашель курильщиков или бронхит
— Может действовать как мочегонное средство, помогая организму выводить токсичные вещества

4. Чили содержит капсаицин, природное вещество, которое придает ему остроту. В настоящее время известно, что капсаицин:
— Лечит боли при остеоартрите
— Снижает уровень холестерина ЛПНП в крови
— Снижает уровень сахара в крови
— Повышают способность организма растворять фибрин, вещество, необходимое для образования тромбов
— Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и легочной эмболии
— Повышает общий иммунитет
— Помогает в похудении
— Снижает риск диабета II типа

5. Гвоздика является отличным источником марганца, кальция, витамина С, клетчатки, жирных кислот Омега-3 и магния.

6. Тмин обеспечивает значительное количество железа, которое поддерживает энергетический обмен, повышает общий иммунитет и защищает от таких заболеваний, как анемия.

Помогает пищеварению, стимулируя секрецию ферментов поджелудочной железы, что, в свою очередь, способствует расщеплению пищи.

7. Имбирь
— Снимает желудочно-кишечные проблемы, такие как укачивание, тошнота, рвота
— Снимает головокружение и холодный пот
— Натуральное противовоспалительное
— Облегчает боль при артрите и остеоартрозе
— Повышает иммунитет

8. Мускатный орех
— Снимает спазмы и боли в животе
— Устраняет метеоризм
— Возбуждает аппетит
— Снижает кровяное давление
— Останавливает диарею
— Очищает организм, особенно печень
— Улучшает когнитивные способности и стимулирует сновидения
— Снимает боли и отеки в суставах и мышцах
— Помогает при респираторных заболеваниях, таких как кашель и астма
— Способствует хорошему кровообращению
— Помогает растворять камни в почках, а также облегчает почечные инфекции

Что лечит врач мануальный терапевт?

📌 Мануальная терапия устраняет смещения, зажимы, напряжения, мышечные блоки, спазмы костно-мышечной системы.

📌 Висцеральная терапия дополнительно устраняет смещения, опущения внутренних органов, спазмы и напряжения гладкой мускулатуры, дискинезии (нарушения движения жидкостей).

📌 Мануальный терапевт может быстро облегчить боль в пояснице, спине, шее, если она вызвана смещением позвонка. Для этого он применит толчковую манипуляцию.

📌 Если боль в спине вызвана защемлением нервного корешка из-за остеохондроза, врач применит тракцию – мягкое ручное вытяжение позвоночника. С ее помощью он раздвинет позвонки, увеличит зазоры между ними и высвободит зажатый нервный корешок или уменьшит его сдавление. Боль при этом может уменьшиться или пройти полностью, но лишь на время.

📌 Наряду с болью в спине при остеохондрозе, мануальный терапевт устраняет и другие симптомы этого заболевания – головные боли, головокружения, шум в ушах, скачки давления, боль под лопаткой, в области сердца, в грудной клетке (межреберных промежутках).

📌 Мышечные спазмы и напряжения – главная причина нарушения кровоснабжения позвоночника и недостаточного питания межпозвоночных дисков, в результате чего регенерация их тканей замедляется, и они теряют упругость и расплющиваются.

Для уменьшения мышечного напряжения мануальный терапевт применяет техники релаксации, или мягкие техники. С их помощью он улучшает кровообращение, а значит, кровоснабжение позвоночника и питание межпозвоночных дисков.

📌 При лечении артрозов мануальная терапия используется для увеличения объема движений, уменьшения мышечных напряжений, чтобы разгрузить больной сустав, ускорить и облегчить его заживление, восстановление.

📌 При лечении воспалительных заболеваний ЖКТ и гинекологических заболеваний эффект мануальной терапии (висцеральной остеопатии) основан на устранении застойных явлений, улучшении кровообращения и лимфотока.

❗Если боль в спине возникла из-за смещения позвонка, мануальный терапевт быстро вправит его, и боль исчезнет. Но вправить межпозвоночную грыжу или протрузию нельзя.

Естественные способы улучшить работу вашего мозга 🧠

Всем нам знакомо чувство неспособности сосредоточиться в конце долгого дня или разочарование, которое возникает, когда что-то «вертится у нас на языке».

Улучшить мощность своего мозга намного проще, чем вы думаете.

📌 Незаменимые жирные кислоты жизненно важны для нашего мозга, поскольку твердая часть мозга в основном состоит из жира. Жир является неотъемлемой частью формирования синапсов в мозгу, которые участвуют в создании и поддержании воспоминаний. Поскольку организм не вырабатывает эти жирные кислоты, важно получать их с пищей. Яйца и жирная рыба — два лучших способа получить эти кислоты.

📌 Белок также жизненно важен для мозга, поскольку он запускает нейротрансмиттеры, связанные с памятью. Употребление белковых продуктов, таких как яйца, рыба, молочные продукты, отлично подходит для памяти.

📌 Зеленый и черный чай предотвращают расщепление ацетилхолина, ключевого химического вещества, отвечающего за память. Зеленый чай более мощный и эффект длится дольше, но оба чая полезны.

📌 Розмарин может стимулировать память, укреплять ясность ума и снимать умственную усталость, помогая вам лучше запоминать.

📌 Витамины группы В доставляют кислород к мозгу и помогают избавить организм от вредных свободных радикалов. Это обостряет и память, и чувства. Витамины группы В также важны, потому что при их дефиците в организме химическое вещество ацетилхолин не действует в мозгу, а это может повредить память.

📌 Если у вас дефицит железа, вы можете обнаружить, что вам трудно сконцентрироваться, ваш интеллект снижается, и у вас может быть сокращенная продолжительность концентрации внимания. Железо помогает доставлять кислород к мозгу, а при недостатке кислорода активность клеток мозга замедляется. Убедитесь, что ваша диета богата железом.

📌 Пейте много воды. Вода жизненно важна для мозга и памяти, так как обезвоженный мозг выделяет гормон кортизол, который негативно влияет на способность мозга хранить информацию и создавать память.

Наши ноги — самая трудолюбивая и самая недооцененная часть нашего тела. Они несут на себе основную тяжесть нашего веса, испытывают трудности при ходьбе по неровным поверхностям и терпят пытки из-за неудобной обуви.

У наших ног непростая жизнь, и, к сожалению, они изменяются с возрастом.

📍Тендинит ахиллова сухожилия. Снижение кровоснабжения и износ с возрастом могут ослабить ахиллово сухожилие, которое используется для сгибания стопы, например, при подъеме по лестнице.

📍Остеоартрит. Даже пальцы ног не застрахованы от артрита! Травмы, годы износа и снижение выработки коллагена сказываются на суставах ног. Когда хрящ изнашивается, ваши кости могут болезненно тереться друг о друга.

📍Подагра — сложный тип артрита, вызванный кристаллами мочевой кислоты. Кристаллы собираются в суставах, чаще всего в большом пальце ноги, и вызывают жар, боль и отек. Причиной этой болезни служит нарушение обмена веществ.

📍Плоскостопие. Ожирение, диабет и другие хронические заболевания могут вызвать износ сухожилий, поддерживающих свод стопы.

📍Ахиллобурсит — воспаление слизистой сумки пяточного сухожилия в месте его крепления к кости. Он проявляется припухлостью и покраснением в области пятки, тугоподвижностью лодыжки, утренней болью в начале ходьбы.

📍Пяточная шпора — острый вырост на нижней поверхности кости. Обычно он ощущается как гвоздь в пятке, который впивается в мягкие ткани при ходьбе или в положении стоя. Такие шиповидные разрастания кости обычно возникают в ответ на воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс.

Возрастные проблемы со стопами могут быть болезненными и мешать вашему образу жизни. И они редко просто разрешаются сами по себе. Если вы заметили изменения в ногах, которые вызывают у вас дискомфорт, посещение врача — лучший способ вернуть вас на ноги.

Не стоит также недооценивать ценность хороших, изготовленных на заказ ортопедических стелек. Они могут быть очень легкими и подойдут практически к любой обуви. Ортопедические стельки недешевы, но без ног передвигаться невозможно.