События, вызывающие стресс, часто приводят к тому, что мы застреваем в трудных чувствах и мыслях, которые курсируют в нашей голове по кругу и негативно влияют на ощущения в теле, а также могут подталкивать к нежелательным поступкам. Например, вам кажется, что если в мире сейчас много страдания, то вы не достойны получать удовольствие от жизни, продолжать заниматься любимым делом. Или вас одолевает сильный страх негативных последствий в будущем, что не даёт возможности расслабиться и подумать на трезвую голову о том, какие действия вам нужно сейчас предпринимать. Может снижаться работоспособность, концентрация внимания, а также могут начать портиться взаимоотношения близкими из-за переполняющих чувств.
Как себе помочь?
Обратитесь к своим ценностям. Сместите свой фокус внимания с тревожных мыслей о будущем, о других, с воспоминаний о негативных событиях, с осуждения себя или других на размышления о том, каким человеком вы хотите быть, что для вас важно, чем вы можете помочь другим, если, например, одна из ценностей вашей жизни – забота.
Важно! Если у вас есть обязанности по уходу за другими людьми, то сначала вам нужно хорошо позаботиться о себе, чтобы иметь возможность делиться своим ресурсом.
Практикуйте концентрацию внимания на «здесь и сейчас». Что это значит? Когда мы употребляем пищу, идём пешком до остановки, пьём кофе, сидим на стуле – мы часто не обращаем внимание на свои ощущения. Понаблюдайте за своей позой, за дыханием, попробуйте сконцентрировать всё внимание на вкусе пищи, а затем на запахе. Получаете ли вы удовольствие? Постарайтесь есть и пить медленно, обращая внимание на каждый глоток. Обратите внимание на темп вашей походки, на ощущения в теле при ходьбе.
Источник: https://vk.com/wall-192874108_693
Пост
№25766, опубликован
1 авг 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно