Публикации

❤ВРЕМЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ!

✨Все мы «взрослые» знаем, что важно «заботиться о себе». При этом в жизни мы часто ставим себя и свои интересы на последнее место, особенно если есть дети. В последние годы всё больше популярности набирает, отличный тренд «здорового эгоизма».
Ведь, чтобы отдавать другим - нужно наполняться самому.
Если забота о себе стоит на последнем месте, то нет жизненно важного ресурса, энергии и сил.

🏖Лето - это маленькая жизнь, а значит лучшее время начать заботиться о себе!
Мы решили провести его с пользой и любовью к самому важному человеку в своей жизни - к самому себе!

💥Все изменения должны быть постепенными и мы приготовили для вас летний чек-лист «К себе с любовью».

🌟1 неделя (1-7 июля): ТЕЛО
🌟2 неделя (8-14 июля): КУЛЬТУРА СНА И ПИТАНИЯ
🌟3 неделя (15-21 июля): ДЕТОКС МЫСЛЕЙ
🌟4 неделя (22-28 июля): ВДОХНОВЕНИЕ
🌟5 неделя (29 июля-4 августа): ПЛАНИРОВАНИЕ
🌟6 неделя (5-11 августа): НЕДЕЛЯ ХОББИ
🌟7 неделя (12-18 августа): НЕДЕЛЯ «Я»
🌟8 неделя (19-15 августа): ЭНЕРГИЯ ВЕЩЕЙ
🌟9 неделя (16-31 августа): БЛАГОДАРНОСТЬ

👍🏻Давайте вместе проходить этот летний чек-лист с заботой о себе!

🔥Мы подготовили для вас много всего интересного и полезного!
Все подробности каждую неделю будут появляться в Сторис и в нашем Telegram-канале.

💪🏻Публикуйте ваши достижения, отмечайте нас, и мы все вместе будем мотивировать и поддерживать друг друга!

🎁И откроем вам секрет - для ВСЕХ участников нашего чек листа мы подготовили СЮРПРИЗ!
#летнийчеклист_skinlazermed

1 неделя (1-7 июля): ТЕЛО
#летнийчеклист_skinlazermed

Мы не будем говорить о том, что с сегодняшнего дня вам нужно бегать по утрам, записаться с зал или делать обязательные круговые тренировки. Нет. Наш главный посыл этой недели:
- "С любовью к телу - с заботой о себе!"

☝Наша главная задача - ввести комфортную активность в нашу жизнь!

🏃‍♀Любая активность улучшает работу всех внутренних процессов организма, нормализует кровообращение и лимфоток, улучшает эмоциональное состояние, нормализует сон, и в конечном итоге - продлевает жизнь. Вы почувствуете прилив сил и энергии!

🔔Поэтому ваша задача на этой неделе - найти для себя комфортную активность, которую вы сможете сделать своей привычкой:
10000 шагов, плаванье, тренировки в зале или дома, вечерние пробежки - старайтесь выбрать то, что сможете делать на регулярной основе.

Мы в свою очередь хотим поддержать ваши начинания с заботой о теле и порадовать вас приятными предложениями от нашей клиники:
🎁Скидка 50% на первую процедуру RF-лифтинг тела/ Прессотерапия! А также 20% скидка на покупку абонементов! (к специалистам:
Топильская Ю.С., Дмитриева Н.В., Береговая В.Ю.)
🎁Любой часовой массаж тела к нашему новому опытному специалисту на Горьковской Бирюковой Марине Васильевне - 2800 руб.

Записаться на процедуру можно по телефонам:
+7 (931) 203-78-02 или +7 (812) 317-78-21 или сообщением в соц.сетях.

🌟Ходьба!

👍🏻Самый простой и доступный способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть.

Почему стоит чаще ходить пешком?
* укрепление суставов
* снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, эндокринных и неврологических болезней
* нормализацию давления
* снижение стресса
* пешие прогулки, особенно интенсивные, способствуют похудению. 30 минут быстрой ходьбы к своему ежедневному расписанию, то будете сжигать на 100–200 ккал в день больше.

🧐Правда ли, что норма шагов в день - 10 000 ?
💥НЕТ!
Норму в 10 000 шагов в день придумали маркетологи, а не врачи.

💫В 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка.

✨Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации .

🧐Так сколько же нужно ходить в день, чтобы быть здоровой и красивой?

💥По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000–11000 шагов ежедневно, чтобы сохранить хорошую физическую форму.
💥А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей.

❤️Главное помнить, что ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ! Двигайтесь, а норма у каждого своя.

🧐ПОЧЕМУ ЗАВТРАК – САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ЗА ДЕНЬ?

Почему? Мы можем назвать как минимум 5 причин!

1. ЭНЕРГИЯ
Просыпаясь, вам необходимо пополнить запасы энергии на день. Кроме того, плотный завтрак становится дополнительной страховкой на случай, если не удастся нормально пообедать.

2. САМОКОНТРОЛЬ
Завтрак улучшает внимание и память. Например, если вы хорошо позавтракали, у вас меньше шансов попасть в ДТП.

3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА
Завтрак – хорошая профилактика лишнего веса. Поскольку ночью обмен веществ замедляется, утром его нужно «разбудить». Пища, съеденная утром, лучше усваивается

4. ЗДОРОВЬЕ
Как известно, нерегулярное питание в сочетании с малоподвижным образом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.

5. НАСТРОЕНИЕ
«Сытый человек – добрый человек». Попробуйте присмотреться к окружающим, и вы наверняка с этим согласитесь. Обдумайте планы, настройтесь на предстоящий день... Вот так оно и возникает, настроение!

🧚🏻Практика: Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.