Публикации

☘️Страничка психолога.

Памятка для самопомощи в тревожные и беспокоящие моменты.

ТЭС – техника эмоциональной свободы, или техника эмоционального освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT), – это методика регуляции эмоционального состояния, основанная на принципах акупрессуры.
ТЭС была создана Гарри Крейгом на основе техники д-ра Роджера Каллахана.
Со времени своего появления в 90-е ТЭС стремительно набирает популярность из-за простоты, надежности, предсказуемости результата и высокой эффективности. Эту технику легко освоить и практиковать самостоятельно.

Хорошо помогает при следующих проблемах:
- эмоциональное напряжение,
- негативное мышление, ограничивающие установки;
- гнев, обида, тревоги, страхи, чувство стыда и вины;
- панические атаки;
- психосоматика.

Сама по себе ТЭС достаточно эффективна. Известны многочисленные примеры, когда людям удавалось избавиться от серьезной фобии, например боязни воды, всего за 5–6 раундов ТЭС.

Сначала познакомимся с акупрессурными точками, задействованными в этом процессе. Здесь приведен базовый метод, в котором используется 13 основных точек. Их расположение показано на фото.

Первая точка называется точкой брови (ТБ), и располагается она в начале брови, рядом с переносицей.

Вторая точка – точка внешней стороны глаза (ТВСГ), находится на скуловой кости, край нашего глаза, под тем местом, где заканчивается бровь.

Третья точка – точка под глазом (ТПГ) – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по центру.

Четвертая точка – точка под носом (ТПН), располагается на верхнечелюстном шве, между носом и верхней губой.

Пятая точка – точка под нижней губой (ТПНГ) – в углублении между нижней губой и подбородком.

Шестая точка – точка под ключицей (ТПК), находится сразу под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром, недалеко от грудины.

Седьмая точка – точка под рукой (ТПР), располагается на боках туловища, примерно на 15 сантиметров ниже подмышек, на уровне сосков у мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.

Восьмая точка – точка большого пальца (ТБП), находится на боковой поверхности большого пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, противоположной той, которая смотрит на указательный палец.

Девятая точка – точка указательного пальца (ТУП) – на боковой поверхности указательного пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.

Десятая точка – точка среднего пальца (ТСП), располагается на боковой поверхности среднего пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на указательный палец. Безымянный палец мы пропускаем.

Следующая (одиннадцатая) точка – точка мизинца (ТМ), располагается на боковой поверхности мизинца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.

Двенадцатая точка – точка тыльной стороны руки (ТТСР), находится на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного пальца и мизинца.

Тринадцатая точка – точка ребра ладони (ТРЛ), расположена под мизинцем, по центру ребра ладони.

Теперь освоим сам алгоритм работы:
Шаг первый – выбор цели. Целью для проработки методом ТЭС могут быть неприятное чувство или мучительная ситуация, которая это чувство вызывает. Например, волнение перед предстоящим выступлением или огорчение по поводу недавно произошедшей ссоры – одним словом, любой материал, который провоцирует у вас негативные эмоции. ВАЖНО! Это чувство или ситуация должны быть актуальны в текущий момент.

Шаг второй – оцениваем интенсивность чувства, которое вы испытываете, по 10-балльной шкале, где ноль – это полное спокойствие, а 10 – максимально возможный дискомфорт.

Шаг третий – начинаем постукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке (!13!) – точке ребра ладони (ТРЛ) – и при этом максимально сосредоточьте свое внимание на неприятном чувстве, с которым вы работаете. Здесь ваша задача – позволить себе испытывать его как можно полнее. Важно открыться этому чувству, идти в него, каким бы неприятным оно ни было. Это называется принятие. Неважно, какую руку вы используете. Вы можете постукивать по левой или по правой руке, или даже по обеим рукам попеременно – это не имеет принципиального значения. Важно лишь то, как глубоко вы способны прочувствовать и принять свои ощущения. Длительность выполнения этого упражнения зависит от вас – обычно требуется от 5 до 15 секунд (можно про себя посчитать до 10-20).

Шаг четвертый – удерживая свое внимание на неприятном чувстве, начинаем простукивать все точки подряд, начиная с первой (ТБ) и далее по порядку, пока вновь не вернемся к тринадцатой (ТРЛ). Таким образом вы всегда будете начинать процесс простукивания с точки ребра ладони (ТРЛ) и заканчивать там же.

Шаг пятый – вновь оцените интенсивность чувства, с которым вы работаете. Скорее всего, она немного уменьшится.

Вполне вероятно, вам придется проделать шаги с третьего по пятый 2–3 раза, прежде чем вы освободитесь от неприятного чувства и испытаете значительное облегчение.

Несколько пояснений по вопросу самого процесса простукивания:
- Не обязательно простукивать сразу обе стороны тела. Большинство точек симметричны, и вы можете использовать только одну точку из двух.
- Постукивания по точкам рекомендуется совершать сразу двумя пальцами – средним и безымянным.
- Постукивания должны чувствоваться, но не вызывать болезненных ощущений. Помните, что, скорее всего, вам предстоит совершить несколько раундов простукиваний. Если вы переусердствуете, то через некоторое время начнете испытывать боль или даже набьете синяк. Поэтому следите за тем, чтобы постукивания были приятными и щадящими, но вместе с тем ощутимыми.
- На каждой точке достаточно остановиться в течение 3–5 секунд, вы успеете совершить 7–10 постукиваний. Этого вполне достаточно.
- Не забывайте удерживать свое внимание на переживании неприятного чувства, с которым вы работаете во время простукивания.

Эта техника лишь на первый взгляд может показаться сложной или требующей усилий. На самом деле, освоившись с ней, уже через 5–6 раундов вы хорошо запомните последовательность точек и сможете выполнять ее без усилий. ТЭС можно и нужно применять по мере необходимости, можно каждый день, до разрешения беспокоящей проблемы
При подготовке данного материала - опира на книгу Андрея Голощапова "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи".

Забирайте этот проверенный и эффективный инструмент в свой чемоданчик самопомощи.

Будьте здоровы и радуйтесь жизни.

Ваш центр «Вита»
➡️в центре принимают психологи:
в реале и on-line

И снова июнь...🌝🌺🐝🐞
И снова прекрасный повод сказать добрые и теплые слова. прекрасному человеку.❤❤❤
Немало лет рядом с нами трудится волшебница.🧚‍♂
Хотите верьте,хотите нет,но они существуют...И одна из них наш замечательный доктор - Гончарова Елена Васильевна.
Дорогая наша волшебница,целительница тел и душ-пусть все тепло,любовь и доброта,которыми Вы одариваете своих пациентов,и нас,Ваших коллег возвращается к Вам бумерангом.Пусть Ваши невероятные руки и светлая голова никогда не знают усталости.Будьте здоровы и счастливы.

Дорогие друзья, сегодня на нашем корабле праздник-поздравляем нашего капитана ,Любовь Ивановну Алимову с днем рожденья!🌺🌺🌺

Кто говорит, что женщина на корабле к несчастью?
А мы поспорим!
Больше двадцати лет эта харизматичная, очень добрая, но волевая и сильная Леди ведет наш кораблик сквозь штиль и шторма, виртуозно обходя все преграды.⛵⛵⛵⛵⛵⛵
Любовь Ивановна, мы Вас любим и желаем, чтобы не иссякали Ваши энтузиазм, воля к победе и конечно же здоровье.❤❤❤
Ваша команда как всегда с Вами.
С днем рожденья!!!

Арбуз-польза и вред🍉🍉🍉

Чтобы лето всегда оставляло после себя приятные воспоминания, матушка-природа в конце каждого жаркого сезона щедро одаривает нас сладкими плодами.🍐🍑🍒🍓🍉
Одним из любимых считается арбуз, польза и вред его всегда идут бок о бок, если в ягоде есть нитраты, и только «чистый» плод – абсолютный источник полезных свойств.
Целебные качества сладкого продукта помогают оздоровить организм и привести тело в хорошую форму, вернув ему былую стройность и красоту.
🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉

✅Чем полезен арбуз для человека?
«Солнечная ягода» многими людьми воспринимается не более чем вкусный продукт питания. На самом же деле, арбуз является лекарственным средством, с помощью которого организм обновляется, очищается и насыщается витаминами. Благодаря регулярному употреблению плода в сезон его созревания можно существенно поправить своё здоровье.
Полезные качества сладости заключены в её мякоти, и способны они воздействовать на организм следующим образом:
1. повышать остроту зрения;
2. улучшать работу нервной системы;
3. укреплять иммунитет;
4. утолять чувство голода;
5. улучшать работу мышц;
6. способствовать нормализации моторики кишечника ;
7. участвовать в строении ДНК человека;
8. сужать и расширять кровеносные сосуды, тем самым, поддерживая артериальное давление в норме;
9. выступать профилактикой онкологических заболеваний, анемии, атеросклероза и т. д.

Помимо вышеперечисленных полезных свойств, овощная ягода обладает ещё множеством других, необходимых для здоровья человека, функций.
Наиболее ценными считаются мочегонное и желчегонное действия. Именно эти качества плода являются основными среди других свойств арбуза, и именно они оказывают на организм своё самое целебное воздействие.

Целебные свойства арбуза: кому его стоит есть

✅Выяснив, какими свойствами обладает спелая ягода, можно смело сказать, что полезна она для всех, кто не имеет противопоказаний к её употреблению.
Несмотря на то, что лакомиться красной сочной мякотью могут абсолютно все, тем не менее, есть определённая группа людей, которым сезонный плод НАСТОЙЧИВО РЕКОМЕНДОВАН к употреблению.
К такой группе относятся люди, страдающие:
• гипертонией;
• подагрой;
• болезнями сердца, печени, жёлчного пузыря и органов ЖКТ;
• артритом;
• болезнями крови;
• циститом;
• ожирением и т. д.
При всех этих заболеваниях полезность арбуза возрастает в несколько раз, ведь он способен не только существенно улучшить состояние человека, болеющего одним из вышеназванных недугов, но и помочь ему полностью избавиться от тревожащего заболевания.

✅Лечебные свойства арбуза + организм беременной
Беременным не стоит особо увлекаться бахчевой культурой, поскольку плюсы и минусы арбузотерапии могут быстро поменяться местами. Женщина в положении и так склонна к частому мочеиспусканию, а употребление арбуза будет только учащать эти позывы, вызывая при этом внутренний дискомфорт.

Однако полностью отказываться от сладкого лекарства, без веских причин, также не стоит. Во всём нужно знать меру, и тогда природный продукт будет вовсе не опасен для здоровья мамы и её малыша.
Что касается периода лактации, то необходимо придерживаться тех же правил, что и во время вынашивания. Если употреблять арбуз ежедневно небольшими порциями, то молока будет гораздо больше, а значит и период вскармливания продлится дольше.

✅Арбуз: польза и вред для похудения
Бытует мнение, что с помощью лакомого плода можно сбросить лишние килограммы, и это действительно так. Похудательные свойства овощной ягоды – вовсе не миф, а вполне доказанный научный факт.

Принципы арбузной диеты
Благодаря всем этим полезным качествам арбуз часто вписывают в лечебное меню людей, страдающих ожирением. Есть даже специальная арбузная диета, на которой за 2-3 дня можно сбросить несколько килограммов. Суть подобной диеты заключается в отказе от основных продуктов питания, заменяя их только лишь арбузными плодами.
Придерживаться такого рациона можно не дольше 3-4 дней, более длительное «арбузное» похудение грозит недополучением организмом необходимых витаминов. В дни диеты ничего, кроме ягоды, есть нельзя.
Единственное, что можно себе позволить – это:
• зелёный чай;
• минеральную (негазированную) воду;
• пару кусочков чёрного хлеба (ими разрешается заедать мякоть арбуза).

Употреблять сахар и соль в эти дни не стоит, они сведут на «нет» все результаты похудения. Максимальное количество арбуза, которое разрешается съедать за сутки диеты, — это 1,5 кг.

‼‼‼Употребление при диабете

Диабет и арбуз – допустимое сочетание, которое может принести пользу диабетику, если у него нет противопоказаний, а количество употребляемого продукта не превышает рекомендуемую норму.


При желании включить в рацион это лакомство следует проконсультироваться с врачом, который порекомендует размер порции согласно имеющейся диете.

При первом типе заболевания, когда присутствуют инъекции инсулина, разрешается употреблять маленькими порциями – около 200 г – четыре раза в день.
Второй тип диабета, инсулиннезависимый, требует уменьшения порции до 0,3 кг в день.

При этом следует придерживаться рекомендаций: дневная норма арбуза должна составлять 200 – 300 г; если употребляете плод, нужно исключить из меню в этот день другие продукты, содержащие углеводы; перед изменениями в рационе необходимо советоваться со своим лечащим врачом. Превышение нормы употребления плода при сахарной болезни второго типа может привести к неприятным последствиям

⛔Противопоказания. Ограничения

Имеются болезни, при которых не рекомендуют употреблять арбуз даже тем, у кого нет диабета.

Так, стоит ограничить себя в сочной ягоде при следующих состояниях:
колиты и гастриты с повышенной кислотностью;
заболевания, сопровождающиеся задержкой жидкости в организме;
мочекаменная болезнь;
воспаление поджелудочной железы в острой форме;
диарея;
язвенные болезни;
метеоризм;
отеки;
воспаление толстой кишки.
При выращивании популярных бахчевых культур часто используют вредные удобрения, а в недозревшие плоды могут закачивать красящие вещества. Поэтому покупать арбуз следует в проверенных, специально отведенных для этого, местах.

Вредно ли есть много арбузов
Учитывая, что сладкий плод обладает сильными желчегонными и мочегонными свойствами, то многих любителей ароматной летней ягоды заинтересует вопрос: не вреден ли арбуз в больших количествах?

На самом деле, не существует каких-то ограничений при употреблении плода здоровыми людьми. Есть арбуз можно столько, сколько захочется.
Не упускайте возможность полакомиться вкусным арбузом, ешьте сладость с удовольствием и будьте всегда здоровы!🍉

Каракули🤪

Добро пожаловать в яркий мир Каракулей.🎨
Я, Вы и каждый человек в раннем детстве пытался создать какие-то образы, используя каракули.
Рисование каракулей – это естественная точка отсчета в арт-терапии. Это то, с чего начинает свое изобразительное искусство каждый человек.

Термин «арт-терапия» (лечение искусством) появился достаточно недавно, в 1938 году. Но пользовались этой техникой очень давно. Часто человек использует её, не осознавая этого.🤔
Простой пример: когда во время разговора вы водите карандашом по листу, а на нём возникают картинки. Проанализировав их, специалист может рассказать, что вы чувствовали или о чём думали в этот момент.

Так же и ребёнок, зажав в кулаке карандаш, рисует «каляку - маляку», выплескивая на лист всё, что накопилось за день и требовало выхода.😉

Занятия рисованием, кроме развития мелкой моторики, воображения, интеллекта — это ещё и эмоциональный отклик на происходящие в жизни события.😃
Водя мелком или карандашом по бумаге, мы фиксируем переживания и проецируем мысли. Любые каракули, бездумно выведенные на листе бумаги (или обоях в комнате), несут в себе смысл и желание что-то сказать💯

Арт- терапия помогает выплеснуть переживания, улучшить психоэмоциональное состояние, а также дает импульс к активному восприятию мира, к саморазвитию и общению.

❗И милые мамочки, возьмите себе на заметку:
Это простой и удобный способ, понять его переживания, о которых он молчит.

«Я не умею рисовать», «У меня не получается», я это слышу часто.
Поэтому я приготовила для всех вас, несколько видео занятий, простых и приятных.

Заходите завтра… 🤗