Публикации

Клубника: кому польза, а кому вред? 🍓

Чем полезна клубника?
Эта ягода богата витаминами А, В, В2, В9, С, Е, К, Н, РР, минералами — железом, магнием, кальцием, цинком, марганцем, фосфором, медью, калием, кремнием, натрием и йодом. Благодаря этим веществам клубника нормализует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, улучшает кожу и уменьшает боль в суставах.

Кому будет полезна клубника?
Ее нужно есть людям, страдающим следующими заболеваниями: диабет, сердечно-сосудистые болезни, острые хронические заболевания.

Кому противопоказана клубника?
Клубника содержит большое количество фруктовой кислоты и семян, которые могут травмировать стенки желудка, поэтому при наличии проблем с этим органом, от употребления клубники лучше воздержаться.

Также нежелательно есть клубнику при гипертонии. А если вы принимаете энаприл, то в сочетании с ягодой можно получить проблемы с почками.

Медграмотность: гипертония ❤️

Это заболевание бывает 2 типов: эссенциальная и вторичная. Первый тип встречается у 90-95 % людей и точных причин, как правило, не имеет. А вот второй тип является следствием других заболеваний, которые связаны с почками, сердечно-сосудистой системой и некоторыми другими.

Сегодня я расскажу именно об эссенциальной гипертонии. Недавние исследования помогают определить ее возможные причины.

Одной из причин может быть неправильная работа почек. Но происходит это не из-за нарушения кровообращения, а в связи с поражением почек - инфильтрации их иммунными клетками - Т-лимфоцитами. В этом случае в почках происходит обратное всасывание натрия. В результате в организме происходит задержка воды, что приводит к увеличению объема циркулирующей крови и, как следствие, к повышению артериального давления.

Здесь возникает другой вопрос - что приводит к инфильтрации почек иммунными клетками? На этот процесс главным образом влияют хронические воспалительные процессы - они приводят к повреждению тканей организма, а значит, и к активации иммунной системы.
К способам борьбы с такими состояниями относят:
- регулярную физическую активность;
- диету, включающую достаточное количество клетчатки в рационе (25 г - у женщин, 30 г - у мужчин), и приближенная к средиземноморской;
- резкое ограничение поваренной соли;
- уменьшение объема талии - для определения максимальной возможной величины нужно поделить величину объема талии на рост, для женщин соотношение должно быть менее 0,48, для мужчин - менее 0,5.

Могут быть и другие причины, но большинству людей вышеописанные меры действительно помогут регулировать артериальное давление и не пить тонны лекарств.

Суп каждый день - польза или вред 🍵

Итак разберемся в первой части этой темы - надо ли есть суп каждый день?
Возьмем, к примеру, борщ. В его состав входит вода, мясо, бульон, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры (томатная паста). Если убрать воду и бульон, то можно точно также съесть все эти же продукты. Какой следует вывод? Если хотите - ешьте суп, не хотите - не ешьте. Хуже не будет.

Теперь отвечу на второй вопрос - есть ли польза или вред?
Вреда точно нет. Однако есть и польза для определенной группы лиц - тех, кто хочет похудеть. Суп занимает в желудке больший объем, так как включает все ту же воду. То есть он помогает "обмануть" и желудок, и себя. Ведь по традиции многие считают, что без супа не наешься. Хотя калорийность супов как раз гораздо меньше блюд с таким же составом, потому что в супе будет много воды. Также супы - это отличное решение для тех, кто не любит овощи в сыром виде. Однако речь идет именно про традиционные супы с мясом, курицей, овощами. Если вы хотите похудеть, то желательно уменьшить или полностью исключить картофель и другие углеводные продукты. А уж супы с сырами, сливками вообще для похудения не рассматриваются.

Если у вас нормальный вес, и вы не любите супы - ничего страшного, просто не ешьте их. А если вы любите, то ешьте на здоровье. Особенно хорошо они подходят для ужина.

Перетренировка: как избежать и вылечить?

❗ Развитие синдрома перетренированности

При правильной построенной тренировке спортсмену достаточно несколько часов/дней (в зависимости от исходных данных человека), чтобы полностью восстановиться после одной тренировки и снова прийти на следующую. Это происходит благодаря суперкомпенсации.

Если человеку из-за различных причин (заболевание, проблем на работе, недосыпа и т.д.) требуется больше времени на отдых, то такое состояние называется функциональным переутомлением. Если на восстановление требуется несколько недель/месяцев, то это уже нефункциональное переутомление. Перетренированность наступает, если вы в течение нескольких месяцев не можете полноценно заниматься. Состояние может длиться даже годами. Оно сопровождается раздражительностью, нарушением сна, потерей аппетита, ухудшением иммунитета, потерей веса. Попытки выполнить привычные ранее объемы тренировки либо нарастить их ведут к еще большему ухудшению показателей.

Точных причин, какие процессы в организме приводят к перетренированности, установить невозможно. В этом случае нужно проводить исследования на спортсменах и доводить их до этого состояния, а это неэтично.

Существует 7 теорий развития синдрома перетренированности. Самая логичная из них - цитокиновая. Строится на том, что во время тренировки мышцы повреждаются, а затем запускаются локальные воспалительные процессы. Они накапливаются и происходит усиленная выработка провоспалительных цитокинов - интерлейкинов. Под их влиянием нарушается поступление глюкозы в мышцы, окисляются аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой (лейцин, изолейцин, валин), истощаются запасы гликогена и мышцы не восстанавливаются. Также цитокины действуют на гипоталамус и центр голода, влияют на нервную, иммунную и эндокринную системы. Все это по итогу приводит к нарушению аппетита, повышению заболеваемости, депрессии, мышечной слабости.

❗Как диагностировать?
Так как синдром влияет на весь организм, то нужно рассматривать совокупность показателей и провести ряд исследований: общий анализ крови, ЭКГ, ЭХКГ, гормоны (пролактин, тестостерон), АЛТ, АСТ, билирубин, кортизол в моче. Также нужно проанализировать питание человека на предмет достаточного поступления белка, углеводов и калорийности пищи.

❗Как вылечить?
Дать себе отдохнуть достаточное количество времени и исключить интервальные тренировки. На первых порах нужно выполнять упражнения низкой интенсивности, в небольших объемах. Пусть лучше будет ощущение, что вы совсем не устали, чем наоборот. Объемы и сложность тренировок нужно наращивать очень осторожно и медленными темпами. Также нужно обеспечить достаточное поступление углеводов с пищей.
Если вы хотите попытаться ускорить процесс выхода из перетренированности, то можно попытаться принимать глюкозамин, гидролизат протеина, гидроксиметилбутират (производная кислота лейцина), витамин С.
Обеспечьте себе позитивное окружение, хороший сон, поднимайте настроение и тогда вы сможете побороть синдром перетренированности.

❗ Как избежать?
Самое основное - не идти на тренировку, если вы чувствуете сильную усталость,. Лучше отдохнуть пару дней и снова оценить состояние. Очень важно не допустить перехода из функционального переутомления в нефункциональное. От него недалеко и до перетренированности. Обеспечьте себе рацион с достаточным количеством белка, углеводов и калорийность пищи, соответствующую трудозатратам организма.

Упражнение, которое повышает тестостерон 💪

Несмотря на то, что он в большем количестве вырабатывается у мужчин, в жизни женщин он тоже играет большую роль. У обоих полов тестостерон:
- стимулирует анаболические процессы;
- поддерживает мышечную массу;
- обеспечивает крепость костей, нормальные показатели липидограммы;
- повышает настроение;
- регулирует сон.

Для того, чтобы обеспечить нормальный уровень тестостерона, необходимо выполнение следующих параметров:
1. Регулярность физических нагрузок.
Это могут быть аэробные тренировки (например, бег) и силовой тренинг (поднятие тяжестей).
2. Продолжительность тренировки.
Если цель именно повышение тестостерона, то она не должна превышать 60 минут.
3. Максимально большое вовлечение мышц.
Нужно выбирать упражнения, которые задействуют несколько групп мышц сразу. Отличный пример - приседание со штангой. Также хорошо работают тренировки с петлями TRX.
4. Количество тренировок.
Оптимальное количество тренировок - 2. Можно и больше, но нужно обеспечить отдых и полное восстановление.
5. Количество повторений.
Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, нужно выполнять так, чтобы можно было выполнять 6 повторений по 10 раз. Если не получается, значит нужно уменьшить вес штанги (если вы делаете приседание со штангой). Интервал между повторениями - не более 2 минут.

Соблюдение этих правил обеспечит вам хороший уровень тестостерона.