Публикации

Перфекционизм - это стремление к идеалу во всём, что мы делаем. Он может оказаться полезным, когда направлен во благо: эффективному достижению ваших целей. Но в гипертрофированном проявлении принимает экстремальную форму и способен нарушить психологическую гармонию и в итоге привести к проблемам со здоровьем. В такой ситуации нужно со всей серьёзностью отнестись к проблеме и, возможно, даже обратиться к специалисту. Не переживайте, мы работаем с этим состоянием и обязательно придём к улучшениям!

Чем опасен нездоровый перфекционзм?

Установкой нереалистичных стандартов и целей для себя и других, невозможностью принять ошибки. Чрезмерным чувством страха перед неудачей. Людям, страдающим перфекционизмом кажется, что, если они сделают работу недостаточно хорошо, это автоматически повлияет на отношения с людьми, близкие перестанут их любить и уважать. Избыточный перфекционизм - часто является следствием неуверенности в себе, боязнью получения как негативной оценки, так и “санкций” при контактах с проверяющими организациями в производственной сфере.

Причины появления перфекционизма:

- тревожные расстройства (возможно, даже депрессии)

- завышенные стандарты

- страх допустить ошибку и получить критику

- неуверенность в себе

- стремление к идеалу

- неудовлетворённость достигнутыми целями

В крайнем случае это может привести к социальной изоляции и потере места работы, утрате общения с людьми.

Как же справляться с данной проблемой?

Диагностировать состояние совместно со специалистами. Проработка этого состояния. Поиск истинных причин.

Лечение нездорового перфекционизма включает психотерапию, которая помогает пациентам разобраться в причинах их расстройства и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Есть множество методик, ниже расскажем о нескольких:

- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить мыслительные шаблоны и поведенческие реакции на стресс. Пациенты могут учиться заменять нереалистические стандарты на более здоровые и реалистичные, научиться принимать свою неидеальность.

- Групповая терапия. Общение с людьми, которые тебя понимают и поддерживают под руководством опытного психотерапевта для достижения терапевтического эффекта – хороший способ справиться с тревожностью.

- В некоторых случаях врачом может быть назначено медикаментозное лечение, когда специалист видит взаимосвязь перфекционизма и других психологических состояний человека.

Если вам знакома данная проблема, помните – всё решаемо. Обращайтесь в клинику Лазарет, и мы пройдём путь к выздоровлению вместе! Запись на консультацию по номеру: 200-77-62

Новый год — время перемен и новых начинаний 😃 Что, если мы начнём год с развития полезных привычек?

Делимся списком нужных навыков и советами психологов, которые помогут внедрить новое эффективно:

1. Установите конкретные цели. Определите, что именно вы стремитесь достичь с помощью новой привычки. Например, если вы хотите заняться спортом, поставьте себе цель заниматься 3 раза в неделю. Лучше даже записать свою итоговую цель на бумаге. И, скорее всего, это не сам спорт, а его итог. Например, иметь более крепкое здоровье. Отличная идея – внедрение утренней зарядки или йоги для поддержания физической формы и энергии.

2. Начните с малого. Постепенно внедряйте новую привычку, начиная с небольших шагов. Например, если вы хотите начать читать больше книг, начните с 10 минут чтения каждый день. Не стоит сразу перегружать себя и идеализировать возможности, лучше прийти к цели маленькими шагами, чем не достичь её вовсе. Воспринимайте ежедневное чтение книги или статьи как работу по развитию ума и расширению кругозора. Например, наши посты – отличная возможность черпать психологическую информацию для размышлений👌☺️

3. Создайте расписание. Определите время или день недели, когда вы будете заниматься новой привычкой. Регулярность поможет закрепить новое и сделать исполнение автоматическим. Например, зафиксируйте в ежедневнике, что каждый вечер перед сном вы пишете благодарность себе за проделанные действия за день. Практика благодарности и позитивного мышления для укрепления психического состояния – то, с чего стоит начинать год.

4. Визуализируйте успех. Представьте, как вы будете чувствовать себя, когда достигнете цели. Это поможет поддерживать мотивацию и преодолевать трудности. Не забывайте отслеживать результат и записывать достижения. В начале января можно сделать список из 100 ваших побед за жизнь!

5. Конечно, без поддержки никуда! Найдите её, обсудите свои цели и прогресс с друзьями или семьёй. Это поможет осилить путь внедрения нового. Если в вашем окружении нет подходящих людей, это не проблема. В современном мире множество благ, которые помогут вам достигнуть цели. И самая большая поддержка — это личный психолог, который разберётся в конкретно вашей ситуации, поможет найти мотивацию внутри и способы достичь целей проще и эффективнее. Довериться профессионалам – всегда лучшее решение.

6. Будьте терпеливы и готовы к тому, что будут моменты апатии и неудачи. Важно сохранять терпение и продолжать двигаться вперёд. А чтобы жизненный стресс не сбивал вас с дороги, советуем медитировать. Регулярные медитации или практики релаксации – лучшее для снятия стресса и улучшения самочувствия🙏

7. Базовые советы для поддержания физического и психологического здоровья: регулярные прогулки на свежем воздухе, питание здоровой и сбалансированной пищей, занятия хобби или творческой деятельности для удовольствия. Вы, конечно, их уже слышали, но Новый год - это повод поставить цели на год вперёд и вспомнить то, над чем ещё стоит поработать.

И не забывайте, что одна из черт мудрого человека - способность видеть границы своих возможностей. Это не значит, что не стоит ставить перед собой амбициозных целей, просто, подумайте, с чем вы можете справиться самостоятельно, а каких успехов вы сможете достичь с помощью тех, кому доверяете. Тем самым вы в значительной степени убережёте себя от разочарований!

Обязательно делитесь в комментариях – какие привычки вы забираете себе в новом 2024 году👇

А если вы хотите идти к целям, одновременно сочетая максимальную эффективность и любовь, заботу к своему внутреннему состоянию, советуем проходить путь становления нового и изменения психики вместе с профессиональными психологами. Специалист поможет работать с мотивацией, целями, препятствиями, убеждениями и установками. Это быстрее и продуктивнее. А мы поможем выбрать нужного специалиста: +7 (812) 200-77-62

Дорогие друзья! С праздником Рождества ☺️

Хотим поздравить вас от всей команды клиники Лазарет! Желаем вам и вашим семьям психологического и физического здоровья, счастья и гармонии в новом году!

В этот особенный день хочется пожелать мира и понимания внутри ваших семей. Пусть каждый день будет наполнен любовью, теплом и поддержкой. Пусть вы находите силы и ресурсы для преодоления трудностей и достижения своих целей.

Мы также призываем вас заботиться о своём психологическом и физическом здоровье. Не забывайте о самоуходе и самолюбви. Уделите время для отдыха, релаксации и занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение.

Помните, что мы всегда готовы поддержать и помочь вам на пути к благополучию. Не стесняйтесь обращаться к нам в клинику Лазарет.

Важно обсуждать факторы, повышающие риск развития алкогольной зависимости, чтобы повысить осведомлённость и помочь людям принять осознанные решения относительно своего употребления алкоголя. Предупреждение возможности развития зависимости до её возникновения принято считать ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКОЙ.

Вот некоторые из этих факторов:

1️. Генетическая предрасположенность: наследственность играет существенную роль в развитии алкоголизма. Если есть близкие родственники страдают алкогольной зависимостью, риск может быть выше.

2️. Социальное окружение: влияние окружающих людей и социальная среда. Даже нестабильность в самой семье может играть важную роль.

3️. Стресс и психологические проблемы: тревога, депрессия, пережитые психологические проблемы в детстве.

4️. Недостаток информации: отсутствие знаний о последствиях и рисках употребления алкоголя.

5️. Раннее начало употребления алкоголя в юном возрасте. Мозг в период подросткового развития более уязвим к воздействию алкоголя.

6. Питание: недоедание, особенно бедная белками пища, диета с высоким содержанием насыщенных жиров и ожирение могут повысить риск.

7. Пол: женщины более подвержены развитию алкогольной болезни печени, даже при учёте размеров их тела. У женщин меньше доза алкоголя (20-40 г) для попадания в группу риска, по сравнению с мужчинами. Это связано с меньшей активностью желудочной алкогольдегидрогеназы, что приводит к поступлению алкоголя в печень в неизмененном виде.

Употребление большого количества алкоголя может привести к развитию алкоголизма, но самое главное - “мотивированное” употребление, когда алкоголь становится для человека средством решения внутренних проблем. Постепенно с течением времени человек может стать зависимым от алкоголя и испытывать сильное желание и необходимость в его употреблении.

Важно помнить, что нельзя выделить единственный определяющий фактор, каждый человек уникален. Они могут взаимодействовать и варьировать в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Если у вас есть опасения относительно своего употребления алкоголя или у вас есть близкие, нуждающиеся в помощи, обратитесь к специалисту. Мы поможем подобрать такого +7 (812) 200-77-62.

21 января — Международный день объятий 😊

Давайте поговорим о том, зачем нужны объятия и как они могут быть полезны, согласно мнению наших психологов.

Объятия - это не только физический контакт, но и эмоциональное выражение поддержки и любви. Вот несколько причин, почему объятия важны:

1️. Укрепление эмоциональной связи. Объятия выражают заботу и привязанность, создают ощущение безопасности и комфорта.

2️. Снижение уровня стресса. Объятия стимулируют выделение гормона окситоцина, который помогает снизить уровень стресса.

3. Повышение настроения. Они способны стимулировать выделение эндорфинов - естественных аналогов опиатов, которые вызывают ощущение блаженства и удовлетворения.

4️. Улучшение физического здоровья. Могут снижать кровяное давление, укреплять иммунную систему и улучшать общую физическую и психологическую благополучность.

5️. Поддержка в трудные моменты.

Давайте отметим Международный день объятий, выражая свою любовь и поддержку близким людям! Обнимите своих родных, друзей или просто пожелайте кому-то хорошего дня 😄