Публикации

Снижаем вес правильно!
По большей части, наши энергетические потребности определяются суммой базового метаболизма (это та энергия, которую организм тратит на поддержание работы всех органов и систем) и энергией, которую мы тратим на физическую активность. Эти потребности исчисляются в килокалориях или килоджоулях (ккал / кДж) – эту информацию легко найти на упаковках продуктов. На практике мы чаще используем первый вариант, килокалории.

🍴 В свою очередь, продукты, которые мы едим, дают нам определённое количество необходимой энергии. Так 1 грамм углеводов даёт примерно 4 ккал, 1 грамм белка – 4 ккал, 1 грамм жиров – 9 ккал.
Соотношение между потребляемой энергией и энергетическими затратами называется энергетическим балансом.

Если мы потребляем энергии столько же, сколько расходуем – наш вес будет стабильным. Если получаем больше, чем тратим – вес будет увеличиваться. Если расходуем больше энергии, чем получаем – то вес будет снижаться.

Если вы хотите снизить вес, необходимо контролировать количество употребляемой пищи.
👇 Для этого есть несколько способов. Вы можете выбрать наиболее подходящий вам или комбинировать их.

☑️Подсчёт калорий
Для этого способа удобно пользоваться мобильными приложениями, например, одно из самых популярных – FatSecret. Приложение поможет рассчитать необходимую вам суточную калорийность, а также установить энергетическую ценность различных продуктов. Дополнительно вам понадобятся кухонные весы. Со временем вы научитесь определять энергетическую "стоимость" продуктов "на глаз".

☑️Метод тарелки
Он заключается в том, чтобы вместо весов использовать тарелку подходящего вам диаметра. Для большинства женщин это 22-23 см, для мужчин – 23-24 см. При этом половину тарелки должны занимать растительные продукты – фрукты, овощи и зелень, четверть – продукты, состоящие из сложных углеводов – крупы, хлеб, картофель, и ещё четверть – белковые продукты – мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты и бобы. Выкладывать еду стоит так, чтобы по высоте она не превышала толщину вашей ладони. Если речь идёт о супе, достаточно просто визуально оценить количество в нём гущи. Конечно, не стоит забывать про соусы и топпинги, которые, несмотря на малый объём, могут значительно влиять на итоговую калорийность.

☑️Контроль порций
Этот метод хорош тем, что для измерений вам понадобится только ваша собственная ладонь. Заключается он в следующем: размер каждой группы продуктов привязан к размеру вашей ладони или её части. Например, порция овощей и фруктов соответствует размеру кулака. Наглядно этот метод представлен на изображении ниже.

#интереснаяинформация
#Городскаяполиклиника56

Предлагаем вам немного расслабиться и поиграть — из слова на картинке нужно собрать другие слова. Придумывая их, вы стимулируете работу мозга, увеличиваете словарный запас и повышаете концентрацию внимания.

Наше первое слово: лимфа!

Присоединяйтесь, пишите в комментариях свои варианты👇👇

❗С каждым днем увеличивается количество обращений от наших пациентов, касающихся звонков из поликлиники для записи на флюорографию.

Обращаем Ваше внимание, что сотрудники Городской поликлиники 56 не требуют от Вас предоставления СНИЛС и других документов. Для успешной записи достаточно предоставить Ваши ФИО и дату рождения.

Будьте бдительны!

#важнаяинформация
#Городскаяполиклиника56

Наличие на берегу водоема такого знака означает, что купание в таких местах может быть опасно для здоровья и жизни ввиду того, что требования по обеспечению безопасного купания на данном объекте рекреации не выполнены.⚠️

По каким причинам купание может быть запрещено?⛔
1. Существует опасность травмирования, попадания в сильное течение, водоворот, запутывания в водорослях:
🔹в случае загрязнения дна стеклом, острыми камнями, корягами, затонувшей арматурой
🔹в случае ненадлежащего состояния мостиков, берегов, мест схода в воду
2. Несоответствие качества воды по микробиологическим показаниям после отбора проб воды:
🔹загрязненная вода может стать причиной вспышек острых кишечных, паразитарных инфекций (очень часто водоплавающие птицы поражены паразитами);
🔹 в водоемах нередко обнаруживают личинки комаров, в том числе, переносящих малярию;
🔹в случае купания в месте, где происходят бытовые сбросы, существует опасность отравления, развития сильнейшей аллергии.

❗Инфекции, которыми можно заразиться, купаясь в воде, непригодной для купания:
Болезни глаз - конъюнктивит, блефарит.
Болезни ушей - наружный отит.
Острые кишечные инфекции, такие как дизентерия, сальмонеллез, аденовирусная, ротавирусная, энтеровирусная инфекции.
Энтеровирусная инфекция. По причине того, что энтеровирусы поражают многие ткани и органы человеческого организма (центральную нервную систему, сердце, печень, легкие, почки и другие органы), заболевание имеет разнообразные проявления.
Церкариоз (зуд купальщика). Вероятность заражения высока в местах, где есть водоплавающие птицы (утки, гуси, лебеди, чайки). В местах обитания водоплавающих птиц, улиток распространены личинки паразита.

Человек заражается при купании, нахождении в воде, во время рыбной ловли.
Клинические проявления развиваются в течение получаса после выхода из воды. В местах проникновения личинок (голени, бедра, ягодицы, руки) появляются красные язвы, отмечается покалывание, зуд кожи, может повышаться температура тела.
Грибковые поражения кожи, лишай, лямблиоз.

Перечень водоемов, безопасных для купания представлен на сайтах Территориальных отделов Управлений Роспотребнадзора (https://clck.ru/3AzsUr).
Во избежание несчастных случаев, а также заражения инфекционными и паразитарными заболеваниями не игнорируйте знак «Купание запрещено». Берегите свое здоровье.

#интереснаяинформация

#Городскаяполиклиника56