Публикации

Сегодня миром управляет принцип сбежавшего молока: если вы не успели сделать что-то важное вчера, завтра это будет неактуально, а послезавтра это научатся делать роботы. Поэтому время и внимание — самые ценные для нас ресурсы. Как научиться ими управлять? Рассказывает психолог сети клиник «Скандинавия» Галина Хохлова.

✅ Планируйте

Поможет пирамида Франклина, которая предлагает определять как мелкие и конкретные, так и более масштабные цели:
• жизненные ценности — что важно в жизни;
• глобальные желания и цели — чего хочется достичь в соответствии с ценностями;
• генеральный план — что нужно сделать для осуществления мечты или нескольких;
• долгосрочный план — цели на 5–10 лет;
• краткосрочный план — планы на месяц/полгода/год;
• цели на день — что нужно сделать завтра.

Имея под рукой такой план, смотреть на перспективу будет куда проще.

✅ Приоритизируйте

Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разделить дела на четыре блока в зависимости от срочности и важности задач:
• срочно и важно;
• не срочно и важно;
• срочно и не важно;
• не срочно и не важно.

Так вы увидите, какие задачи действительно нужно делать и когда, а какие можно просто не делать или передать кому-то другому, то есть делегировать.

✅ Управляйте вниманием

XXI век породил несколько явлений, которые влияют на эту способность:
• номофобия — страх остаться без телефона или вдалеке от него;
• фаббинг — злоупотребление гаджетами во время разговора;
• FOMO (fear of missing out) — страх пропустить что-то интересное.

В таких условиях тренировать и развивать внимание просто жизненно необходимо. Если вам сложно справляться самостоятельно — обратитесь к психологу. Специалист даст рекомендации и техники, которые будут работать в вашем конкретном случае.

#Скандинавия #КлиникаСкандинавия #МедицинскийцентрСкандинавия #мырядомчтобывыбылиздоровы

Любой специалист, от диетолога до гинеколога и эндокринолога, скажет, что лучшая диета — это сбалансированное и разнообразное питание плюс адекватные физические нагрузки. А любые экспресс-диеты, как и спорт до «не могу», вредят организму. Причем сильнее, чем можно себе представить.

Один из опасных «побочных эффектов» быстрого похудения — функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА), которую еще называют аменореей спортсменов. Это отсутствие месячных, вызванное нарушением функции гипоталамуса — области мозга, ответственной за выработку гормонов, в том числе половых.

ФГА опасна тем, что увеличивает риски остеопороза, болезней сердечно-сосудистой системы, снижения иммунитета и, конечно, репродуктивных проблем.

Чтобы в погоне за красивой фигурой не потерять здоровье, важно правильно рассчитать калорийность рациона и распределять нагрузку на организм. Лучше всего делать это вместе с диетологом, а если проблема глубже, то до этого еще и поработать с психотерапевтом.

#Скандинавия #КлиникаСкандинавия #МедицинскийцентрСкандинавия #мырядомчтобывыбылиздоровы

Чтобы отдых не был испорчен зубной болью или другими проблемами со здоровьем рта, перед отпуском стоит посетить стоматолога. Это поможет выявить и предотвратить потенциальные проблемы, прежде чем они станут серьезными.

❓Зачем нужно идти к стоматологу перед поездкой в отпуск

▪️Предотвращение боли и неудобств в отпуске. Зубная боль может быть сильной и даже ограничивающей, особенно вдали от дома. Чтобы избежать ее, лучше заранее разобраться со всеми стоматологическими проблемами.
▪️Экономия денег. Стоимость стоматологических услуг варьируется по всему миру, и в некоторых странах она может быть очень высокой. Более того, не все страховые покрытия включают зарубежные медицинские услуги. Предварительная проверка зубов может помочь избежать неожиданных расходов в отпуске.
▪️Уход за зубами в отпуске. Стоматолог также может дать советы о том, как ухаживать за зубами во время путешествия, особенно если вы отправляетесь в место, где уход за зубами может быть более сложным.

Обычно стоматологу требуется провести небольшой осмотр, чтобы понять, что с зубами все хорошо: нет признаков начала заболевания или обострений. Также необходимо рассказать врачу, если появились какие-либо симптомы, например чувствительность зубов к холоду или горячему, периодические необъяснимые боли.

👉 Если вас что-то тревожит, не стоит откладывать визит к стоматологу. Это может сэкономить значительное количество времени и средств в будущем.

#Скандинавия #КлиникаСкандинавия #МедицинскийцентрСкандинавия #мырядомчтобывыбылиздоровы

Речевые нарушения — это состояние, при котором у человека возникают проблемы с созданием или формированием звуков речи, необходимых для общения с другими людьми. Улучшить речь помогут занятия с логопедом.

Логопеды занимаются профилактикой, оценкой, диагностикой и лечением нарушений речи, языка у детей и взрослых, помогает им справиться с проблемами с социальной и когнитивной коммуникацией, а также глотанием.

🔔 В «Скандинавии» есть возможность записаться на занятия с логопедом. Все занятия разрабатываются индивидуально, а записаться можно как ребенку, так и взрослому.

Логопед диагностирует нарушения, проведет оценку пассивной и активной речи, продиагностирует лексический и грамматический строй.

Что будет происходить на занятиях:
▫️тренировка мышц лица, участвующих в речи;
▫️постановка языка;
▫️постановка движений.

Также врач выдаст весь необходимый для самостоятельных занятий материал — пособия, схемы-изображения, поможет подобрать книги для изучения.

При необходимости логопедический массаж оплачивается отдельно.

📍Занятия проходят в отделениях «Северное», «Литейное», «Обводный канал».

#Скандинавия #КлиникаСкандинавия #МедицинскийцентрСкандинавия #мырядомчтобывыбылиздоровы

Сон ― такой же естественный процесс, как дыхание, питание и мышление, но иногда он может нарушаться. О том, это происходит и как улучшить качество сна, рассказывает сомнолог сети клиник «Скандинавия» Евгений Теслин.

«В норме сон человека происходит по автоматическим законам вегетативной нервной системы и эндокринной системы. Но непременным условием наступления нормального сна является смена ясного дня на темную ночь. Это значит, что человек нормально спит только в ночное время.

Если человек в ночные часы бодрствует и дает нагрузку на головной мозг (пишет, работает с компьютером, смотрит видео, пытается запоминать информацию и т. п.), то мозг лишен нормального процесса отдыха и „перезагрузки“. Образно выражаясь, у нашего мозга, как у компьютера, есть процесс „перезагрузки“, и происходит он исключительно ночью.

Более 80% нарушений сна у современных людей вызвано образом жизни и вредными привычками. Но есть несколько правил, которые помогут хорошо спать:

✅ Отход ко сну должен быть в одно и то же время независимо от дня недели, желательно до полуночи.
✅ Пробуждение должно быть также в одно и то же время независимо от дня недели.
✅ В норме взрослый человек должен спать не менее семи с половиной часов в сутки, но и не более девяти часов подряд.
✅ Во времена года, когда рано светает (весна-лето), можно ложиться спать на час раньше и вставать также на час раньше.
✅ За два часа до отхода ко сну должен быть спокойный переходный период: включите мягкое неяркое освещение, выключите телевизор и компьютер, постарайтесь убрать телефон за час-полтора до сна, исключите физические нагрузки, не переедайте перед сном и не пейте напитки с кофеином. Если вы курите, перед сном рекомендуется воздержаться от курения.
✅ Чтобы быстрее уснуть, проветрите комнату и примите теплый душ или ванну перед сном.

Если человек болен или перенес любую болезнь, то строгое соблюдение режима сна и бодрствования может обладать и лечебным эффектом, так как нормальный сон во всех смыслах оздоравливает.

Многочисленные исследования показывают, что даже соблюдение таких простых правил дает выраженный лечебный эффект. Если же данные меры не помогают, стоит обратится к сомнологу».