Публикации

Позади неделя новогодних праздников, друзья зовут покататься на коньках и лыжах, коллеги собираются, чтобы обсудить новый проект, а вы грустный лежите с температурой? Понимаем, неприятно. В карточках ― несколько советов, которые помогут быстрее справиться с болезнью.

Мы могли бы посоветовать не переедать и постараться ложиться спать не слишком поздно в течение всех каникул. Но если вы читаете этот пост, скорее всего, все уже случилось.

Специалисты сети клиник «Скандинавия» — сомнолог Динара Мещерова и диетолог Екатерина Шебедя — рассказали, как войти в режим с наименьшим дискомфортом.

Восстанавливаем сон

• Постепенно возвращайтесь к обычному расписанию. Если за время праздников вы привыкли ложиться поздно, в течение недели делайте это на 15–30 минут раньше каждый день.
• Избегайте дневного сна. Прилечь на часок днем не лучшая идея, даже если вы работаете из дома. Лучше сделать пару упражнений на растяжку или выпить чашку чая.
• Создайте комфортные условия для сна. Засыпать во время перестройки режима может быть труднее, но прохладный воздух (не забывайте проветрить комнату), тишина, темнота и удобная пижама сделают свое дело.
• Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет настроить привычные циркадные ритмы.
• Занимайтесь спортом. Даже небольшая физическая активность обеспечит нужный уровень приятной усталости.

Возвращаем в норму питание

• Не отказывайтесь от новогоднего меню сразу. В один момент переходить с тортов на шпинат и грустно, и стрессово. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях.
• Пейте больше воды. Никаких обязательных двух литров в день, конечно, не существует. Пить стоит по жажде, а в обычную воду можно добавить дольки яблока, лимона.
• Ешьте больше овощей и фруктов. Старайтесь есть их каждый день. Добавьте в рацион ферментированные овощи (например, квашеную капусту), они помогут быстрее восстановить работу кишечника.
• Выбирайте комфортную еду. Это блюда и продукты, которые вызывают теплые чувства. Например, котлета с пюре «прямо как у мамы» или куриный суп по рецепту бабушки. А чтобы сделать привычные макарошки полезнее, добавьте к ним овощи в любом виде.
• Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Можно есть любые продукты, главное — баланс. Самое простое правило — 80/20, где 80 — цельные продукты (овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты, рыба и мясо), а 20 — еда для радости.

Бассейн — отличная физическая активность, а спа, пожалуй, один из лучших способов расслабиться. Но чтобы не заболеть в условиях суровой зимы, важно соблюдать несложные правила.

▪️Помните о гигиене. Принимайте душ до и после бассейна или спа. Используйте мыло, чтобы избавиться от бактерий и грязи на коже.
▪️Плавайте в шапочке. Если волосы намокли, обязательно хорошо высушите их. Если по какой-то причине высушить волосы нет возможности, выходите на улицу только в головном уборе.
▪️Сначала согревайтесь. Не стоит идти на улицу сразу после выхода из бассейна или сауны. Лучше немного подождать в теплом помещении, чтобы тело успело прогреться.
▪️Выбирайте непопулярные места или непопулярное время. Инфекции распространяются от человека к человеку. И в местах большого скопления людей риск подхватить что-нибудь, конечно, выше.

Также напомним, что, если вы все-таки заболели или чувствуете, что заболеваете, оставайтесь дома. Это поведение ответственного человека, который не хочет заразить других людей.

Если симптомы простуды не проходят в течение нескольких дней, обратитесь к врачу. Записаться на прием к специалистам сети клиник «Скандинавия» можно по телефону +78125659681.

Многие люди бросают принимать препараты железа, когда появляются побочные эффекты: боли в желудке, тошнота, вздутие, запоры или диарея. Но это не самая правильная тактика. Ведь препарат назначают не просто так, к тому же с перечисленными симптомами вполне реально справиться. Как? Отвечает врач-гематолог сети клиник «Скандинавия» Юлия Ненашева.

▪️Дискомфорт, боль, тяжесть в желудке могут присутствовать в первые несколько недель лечения. Чаще такие симптомы появляются, если препарат принимают до еды. В таком случае пить лекарство можно и после еды. Если же боль сильная и выраженная, лучше сразу сказать об этом врачу, чтобы подобрать альтернативу препарату.

▪️Вздутие и повышенное газообразование — одно из самых частых явлений. Обычно решить проблему помогает коррекция питания: увеличение количества жидкости и Low-FODMAP диета, которая исключает провоцирующие вздутие и раздражение кишечника продукты. И прием ветрогонных препаратов при необходимости.

▪️При запорах тоже можно увеличивать объем жидкости и корректировать питание (для кого-то это чернослив и молочные продукты, для кого-то кофе). Но чтобы не мешать усвоению железа, лучше обсудить с врачом прием пищевых волокон, столовой воды с магнием или безопасных слабительных, не вызывающих привыкания.

▪️Диарея может присутствовать в течение недели в рамках адаптации организма к препарату. Но если диарея сохраняется дольше недели или случается слишком часто, это тоже повод поменять препарат или даже обратиться к капельницам железа.

▪️Окрашивание стула в черный цвет — нормальное явление, которое не угрожает здоровью. Так излишки железа, которые не всосались в кровоток, выводятся из организма.

Важно понимать, что побочные эффекты от препаратов развиваются не у всех. Однако если вас что-то беспокоит или у вас появились вопросы, правильнее всего задать их доктору. Записаться на прием к гематологу Юлии Ненашевой можно по телефону +78125659681, на сайте или в нашем мобильном приложении.

Чтобы первая встреча с психотерапевтом прошла успешно, подумайте, с кем вам будет комфортнее общаться: с мужчиной или женщиной? старше или моложе вас? Подумайте, какое время лучше выбрать для приема, чтобы другие дела не отвлекали вас.

Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к первой встрече с психотерапевтом:
▪️Попробуйте заранее сформулировать проблему, которую вам хотелось бы решить.
▪️Подумайте, какие события или перемены в вашей жизни недавно случились и как вы на них реагировали.
▪️Вспомните, бывают ли у вас тревога, панические атаки, нежелание что-то делать и общаться с близкими.
▪️Попробуйте описать свое эмоциональное состояние, какие чувства испытываете чаще всего, что их вызывает.
▪️Подумайте об отношениях в семье, чувствуете ли вы поддержку близких людей или друзей.
▪️Если у вас уже был опыт работы с психотерапевтом, можно рассказать о нем.
▪️Если в ходе приема что-то вызывает у вас сомнения или вопросы, не молчите об этом.

Наши специалисты всегда готовы помочь вам лучше понять себя и научиться справляться со сложными ситуациями. Выбрать специалиста и записаться на прием можно на нашем сайте или по телефону +78125659681.