Публикации

🔸 Силовые или кардиотренировки: что выбрать для стройности, а что — для здоровья сердца?

Для здоровья и поддержания идеального веса нужны физические нагрузки. Но это должно быть чередование разных вариантов занятий — кардио и силовых упражнений.

🏃‍♀ Кардиотренировки ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию подкожного жира, поэтому они так эффективны для поддержания стройности. Кроме того, кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают выносливость, повышают тонус скелетных мышц, улучшают настроение, нормализуют сон. Они служат хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и атеросклероза. К кардиотренировкам относятся: спортивная ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, лыжи. В спортзале для кардионагрузок выбирают беговую дорожку, эллипсоид и велотренажер. Во время этих упражнений объем мышечной массы не увеличивается.

🚫 Чрезмерные кардиотренировки могут дать обратный эффект.
Ежедневные интенсивные нагрузки не укрепляют сердечную мышцу, а, напротив, негативно воздействуют на нее, это может привести к серьезным заболеваниям. Сильное напряжение снижает иммунитет, что грозит инфекционными заболеваниями. А в сочетании со скудным питанием (диета, ограничение калорий) эти нагрузки повышают уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает аппетит и может замедлить обмен веществ.

✅ Каков оптимальный уровень нагрузки
Оптимально, если удастся вписать в еженедельное расписание две-три кардионагрузки продолжительностью от 30 минут до часа. Тренировка меньше 30 минут не принесет особой пользы, а при слишком длительном занятии начинает расщепляться не только жир, но и белок, что приводит к уменьшению мышечной массы.

🏋🏼‍♀ Силовые тренировки — для мышц
Силовые тренировки — это комплексы упражнений с собственным весом (например, отжимания, подтягивания) или отягощением (гантелями, гирями, специальными тренажерами). Основная цель таких нагрузок — увеличение выносливости, силы и объема мышечной массы. Силовые тренировки позволяют «проработать» тело и получить красивый рельеф, при этом калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее, в процессе восстановления. Кроме того, они укрепляют мышечный корсет, сухожилия и связки, служат профилактикой диабета.

✅Оптимальный режим занятий
Оптимальный режим тренировок для новичков — два-три раза в неделю. Между ними организм должен восстановиться. Обязательные условия для спортивных занятий — здоровый сон и сбалансированное питание.

Если у человека нет проблем со здоровьем, то силовые тренировки — отличный выбор. Но стоит помнить, что в тренажерном зале всегда есть риск получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому очень важно, чтобы хотя бы на первых порах новичка в спортзале направлял опытный тренер, который сможет контролировать интенсивность и правильность выполнения упражнений.

Ставьте ❤, если было интересно!

А если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв:

Анастасия Игнатьева не только высококвалифицированный специалист, но и замечательный человек. Анастасия Дмитриевна тщательно объяснила, как нам будет решать мои проблемы, и уделила мне должное внимание. Было заметно, что она не равнодушна к своим пациентам, что отличает ее от большинства других врачей. Стоимость услуг была вполне приемлемой, и, что самое главное, выполненный массаж оказался очень эффективным. Я обязательно буду рекомендовать ее своим знакомым.

Наши центры расположены в Санкт-Петербурге по адресам:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

Записаться к Нерсесян Андрею, массажисту высшей категории, можно по любому номеру телефона:
+7 (812) 577-41-11 или +7 (931) 951-96-31.

🔸 Снова в школу: Как выбрать правильный рюкзак и позаботиться о здоровье позвоночника

Скоро наступит время, когда наши дети снова отправятся в школу или вернутся к учебе. И, конечно же, важно подготовиться к этому событию, в том числе и с выбором рюкзака.

Не все рюкзаки хорошо влияют на наше здоровье позвоночника, а некоторые даже могут нанести вред. Мы расскажем вам как правильно выбрать рюкзак и носить его, чтобы поддерживать здоровую осанку и предотвращать боли в спине.

Что нужно учитывать при выборе рюкзака:

✅ Смотрите, чтобы рюкзак был соответствующего размера - не слишком большой и не слишком маленький. Важно, чтобы рюкзак не создавал перегрузку на позвоночнике.
✅ Обратите внимание на наличие мягких подкладок на лямках и спинке рюкзака. Это поможет уменьшить давление на плечи и спину.
✅ Регулируемые лямки - еще один важный фактор. Вы должны иметь возможность подстроить рюкзак под свой рост и особенности тела.
✅ Отдавайте предпочтение рюкзакам с несколькими отделениями. Это поможет равномерно распределить вес и предотвратить перемешивание предметов внутри.

Как нельзя носить рюкзак:

🚫 Никогда не перегружайте рюкзак. Носите только необходимые вещи, чтобы не создавать дополнительное напряжение на позвоночник.
🚫 Не носите рюкзак только на одном плече. Это может привести к неравномерному распределению веса и искривлению позвоночника.
🚫 Избегайте носить рюкзак слишком низко на спине или слишком высоко. Оптимальное положение - на уровне поясницы.

Неправильно подобранный рюкзак может привести к болям в спине, головным болям и даже искривлению позвоночника, поэтому правильный выбор рюкзака - это забота о своем здоровье!

Ставьте ❤, если статья была вам интересна!

А если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 Влияние большой груди на позвоночник

Для многих женщин красивая и пышная грудь – это символ женственности и привлекательности. Однако, такая анатомическая особенность может оказывать дополнительную нагрузку на позвоночник, особенно в области шейного и грудного отделов.

Под действием гравитации и веса груди, позвоночник сталкивается с дополнительной нагрузкой, что может приводить к различным проблемам и болям. В частности, у женщин с большой грудью часто наблюдаются следующие проблемы:

1⃣ Боль в шее и плечах: Избыточный вес груди может вызывать напряжение и давление на мышцы шеи и плеч, что приводит к болям и дискомфорту.

2⃣ Кифоз: Это изгиб позвоночника, при котором он сгибается вперед в области грудного отдела. Большая грудь может способствовать формированию кифоза.

3⃣ Остеохондроз и дегенеративные изменения: Постоянная нагрузка на позвоночник может вызывать износ межпозвонковых дисков и дегенеративные изменения.

Если у вас большая грудь и вы испытываете дискомфорт в области позвоночника, необходимо принять некоторые меры:

✅ Поддерживайте правильную осанку: Старайтесь держать плечи расправленными и спину прямой, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

✅ Избегайте неправильных подъемов: При поднятии тяжестей используйте правильную технику, чтобы не перегружать позвоночник.

✅ Носите подходящий бюстгальтер: Правильно подобранный бюстгальтер с хорошей поддержкой поможет снизить нагрузку на грудь и позвоночник.

Также рекомендуем поддерживать хорошую физическую форму и заниматься упражнениями для укрепления мышц спины и шеи. Забота о здоровье позвоночника – это забота о своем общем благополучии. Помните, что консультация специалиста может помочь выявить и решить проблемы, связанные с позвоночником и большой грудью.

Ставьте ❤, если статья была вам интересна!

А если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

Акция на август 2023 года:

Скидка 20% на антицеллюлитный массаж - 2400 рублей вместо 3000 рублей.