Публикации

🔸 7 утренних привычек для тех, кто вечно не может проснуться

За окном все холоднее, так что для многих подъем ранним утром превращается в настоящее испытание: вылезать из одеяла совсем не хочется. Впрочем, есть несколько работающих способов начать день бодро и энергично.

1⃣ Держите режим
Совет простой, но мало кто ему следует: старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время. Да, даже в выходные, как бы сильно вам ни хотелось продремать до обеда.

2⃣ Уберите телефон
Постарайтесь не хватать в руки телефон сразу после пробуждения. Когда вы берете телефон, вы обрушиваете на себя большое количество информации и новостей, не успев еще толком проснуться. Это повышает уровень стресса. Кроме того, вы рискуете потратить драгоценное время на увлекательный контент и толком не успеть собраться.

3⃣ Умывайтесь
Самый простой и доступный способ за несколько мгновений стать бодрее — умыться прохладной водой.

4⃣ Сделайте зарядку
Активность с утра поможет зарядиться энергией. Во время тренировки в нашем теле вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение и делают нас более стрессоустойчивыми в течение всего дня. Постарайтесь выполнить хотя бы небольшую разминку в домашних условиях.

5⃣ Выпейте воду
Конечно, стакан воды не совершит чудес и не вылечит вас от всех болезней. Зато он поможет запустить пищеварение и проснуться. К тому же достаточное количество воды в течение дня — обязательное условие для крепкого здоровья.

6⃣ Поешьте
Многие люди пропускают утренний прием пищи: то времени не хватает, то аппетита особенного нет. Однако именно завтрак заряжает нас энергией на весь день и позволяет не переедать в обед.

7⃣ Планируйте день
Единственный способ все успевать — грамотно планировать дела на день. Не хватает движения, а время на тренировки не выкроить? Постарайтесь ввести в свою рутину пешие прогулки до работы. Заранее продумайте, что вам нужно сделать утром и в какой последовательности вы будете это делать.

Завтрашнее утро с чего начнете?
Было полезно? Ставь ❤

А записаться на консультацию и массаж в Центр здоровой спины можно по номеру: +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Наши центры расположены в Санкт-Петербурге по адресам:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв:

Я недавно посетил удивительного врача мануального терапевта по имени Киселев Роман Анатольевич. Он просто невероятный! За одно посещение мне удалось значительно исправить проблему с шеей, благодаря его мастерству. Он настоящий профессионал 👍

Записаться к Киселеву Роману Анатольевичу можно по любому номеру телефона: +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины находится по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 3 привычки, которые разрушают суставы:

1⃣ Привычка носить сумку на одном плече способствует развитию бокового искривления позвоночника и может спровоцировать неравномерный износ суставов спины, шеи и плечевого пояса.

2⃣ Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, повышает риск травм суставов ног и позвоночника.

3⃣ Еще одна нездоровая привычка — работать за компьютером без перерывов на разминку. Это вызывает перенапряжение мышц и проблемы с суставами в шейном, грудном и поясничном отделах.

Что поможет суставам помимо умеренной активности и качественного отдыха?

🟠 Жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия, треска — ценный источник кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме, в том числе в суставах;
🟠 Орехи, семена и растительные масла — тоже источник жирных кислот;
🟠 Фрукты и овощи — брокколи, шпинат, перец, цитрусовые и ягоды — богаты антиоксидантами. Эти вещества защищают ткани от свободных радикалов, предотвращая их повреждение и преждевременное старение;
🟠 Молочные продукты, содержащие большое количество кальция, например, творог, молоко, йогурт, способствуют укреплению костей и улучшают стабильность суставов;
🟠 Достаточное количество жидкости! Для хорошего состояния суставов нужно пить.

Однако нужно понимать, что всё это — часть комплексной профилактики заболеваний суставов, но не лечения уже имеющихся патологий. Записаться на консультацию и массаж в Центр здоровой спины можно по номеру: +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Наши центры расположены в Санкт-Петербурге по адресам:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв:

Добрый день! По рекомендации пришла к Роману Анатольевичу. Благодарю от всей души! Он замечательный добрый и чуткий человек! На своем месте знающий что делать. Пришла с болями и в отчаянии а теперь летаю! Спина не болит и всем рекомендую.

Записаться к Киселеву Роману Анатольевичу можно по любому номеру телефона: +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины находится по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Нельзя терпеть даже слабую головную боль. Почему — объяснил невролог

Головную боль нельзя терпеть, потому что иначе она приобретает хронический характер. Когда мы долго терпим, боль начинает репродуцировать сама себя. Возникает порочный круг: новый приступ начинает подпитывать следующий. И тогда лекарственные препараты уже перестают действовать. Приходится назначать более сложные методы лечения.

Из-за чего может болеть голова?

🟠 Если это мигрень, боль обычно пульсирующая, односторонняя, нередко сопровождается чувствительностью к свету и звуку, тошнотой и даже рвотой.

🟠 У людей, носящих очки, возможно развитие тупой, ноющей боли в области лба, если неверно подобраны диоптрии.

🟠 Неинтенсивные боли, которые как обруч сковывают голову, возникают постепенно, нарастают и локализуются в затылке или в области лба — это головная боль напряжения.

🟠 Глубинная и тупая, раскалывающая либо пульсирующая боль может указывать на объёмные процессы внутри черепа. Она усиливается от физической нагрузки, поворотов головы. Чаще всего её сопровождает рвота на высоте боли без предшествующей тошноты. Это признак повышения внутричерепного давления.

🟠 Боль, которая похожа на взрыв или удар, на фоне которой резко колеблется давление, может быть при кровоизлияниях. Это наиболее опасный вид боли, при котором помощь нужна немедленно.

Чем себе помочь?

Не всегда нужно сразу принимать обезболивающее. Если причина боли известна — простуда, подъём давления, мигрень, — помочь могут те методы, которые устраняют причину, тогда и головная боль быстро проходит.
Если же вы перенервничали, устали, не выспались, облегчить боль можно простыми методами:
🟠 самое очевидное — просто отдохнуть;
🟠 выйти на улицу, подышать свежим воздухом;
🟠 выпить крепкого сладкого чая или поесть.
Нередко голова болит от духоты, снижения глюкозы крови из-за голода, утомления глаз.

Если всё это не помогло, тогда стоит уже принять таблетки, но строго по инструкции, не превышая дозу.

Было полезно, ставь ❤

Записаться к неврологу на консультацию и массаж можно по номеру: +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Центр здоровой спины расположен в Санкт-Петербурге по двум адресам:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.