Публикации

🔸 Какие изменения происходят в организме во время часовой прогулки

Сейчас новогодние праздники и многие засели по домам. Но врачи советуют выходить на часовую прогулку хотя бы раз в день. Прогулки на свежем воздухе — стандартная рекомендация врачей. Но какую именно пользу они приносят? Оказывается, все уже давно рассчитано по минутам.

- Уже через 3 минуты снижается артериальное давление. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют всем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, как можно больше гулять на свежем воздухе.

- Через 15 минут понижается уровень сахара в крови. Вы двигаетесь, организм тратит больше энергии, что не может не влиять на этот показатель.

- Через 30 минут ускоряется метаболизм, поэтому всем, кто хочет похудеть, диетологи советуют больше гулять. Чем интенсивнее будет ваш шаг, тем лучше результат.

- Через 40 минут уменьшается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых. Замечали, что активные пенсионеры в разы реже посещают больницы? Все дело в том, что они постоянно двигаются, это и продлевает жизнь.

- Через 60 минут настроение значительно улучшается, вы стрессуете гораздо меньше. Если на душе кошки скребут, то лучше не сидеть перед телевизором с шоколадкой, а отправиться погулять.

Ходьба не требует специальной подготовки, оборудования и спортивной формы. Зато она укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, снижает стресс и улучшает сон. А еще отлично разгружает мозг.

🎌 Чтобы прогулки принесли максимум пользы, соблюдайте несколько простых рекомендаций:

• гуляйте за полтора-два часа до или после еды;
• дышите через нос;
• используйте удобную обувь, желательно на толстой подошве с хорошим супинатором;
• по возможности гуляйте в парках подальше от дорог.

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв

Обновлено 22.11.2022:

Моя жизнь изменилась после приема у врача мануального терапевта Степашина Максима Николаевича. С детства меня мучали ежедневные головные боли и мигрени, но сейчас они стали редким явлением. Врач излечил меня не лекарствами, а своими руками, находя и исправляя больные точки. Иногда процедуры бывают очень больно, но результат стоит того. Хоть Степашин Максим Николаевич неразговорчив, результат ощущается после приема. Он не назначает лишних процедур и говорит возвращаться по самочувствию.

Дата отзыва 12.06.2021:

Очень рад, что нашел такого специалиста, который точно может помочь. Этому врачу даже не нужно говорить о боли, он сам находит больное место и исправляет его.

Записаться к Степашину Максиму Николаевичу, массажисту высшей категории, можно по любому номеру телефона:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

Акция на январь 2024 года:

По вторникам и пятницам консультация невролога со скидкой 80%
Старая цена: 2500 рублей. Новая цена: 500 рублей.

Акция на январь 2024 года:

Только до конца января скидка на миофасциальный массаж лица! Старая цена: 3500 рублей. Новая цена: 2900 рублей.

🔸 Гид по кальцию, часть II

Узнали у гастроэнтеролога, без чего не усваивается кальций и как распознать и восполнить дефицит.

- Нужен витамин D
Для эффективного усвоения кальция организму также требуется витамин D. Он помогает минералу лучше всасываться в кишечнике и меньше выводиться через почки.

Лучшие источники витамина D:
🟠 жирная рыба (сельдь, лосось) и рыбий жир,
🟠 желтки яиц,
🟠 говяжья печень.

Сочетать питательные вещества удобно в салатах (например, шпинат + рыба + семена). В йогурт на завтрак добавляйте орехи, а на бутерброд кладите сыр и листовую зелень.

- Признаки нехватки кальция:
🟠 ощущение онемения и покалывания в конечностях;
🟠 судороги в мышцах;
🟠 ломкость ногтей;
🟠 повышенная утомляемость;
🟠 депрессивные расстройства.

Эти симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому чтобы определить уровень кальция в организме и понять, достаточно ли его в рационе, следует сдать анализ крови.

❗️ Особенно важно сделать это перед приёмом кальция в виде добавок: избыток макроэлемента не менее опасен, чем его дефицит. При передозировке происходит угнетение аппетита и нарушение пищеварения, повышается риск мочекаменной болезни и сбоев в работе сердца.

- Приём кальция в форме биодобавок считается крайней мерой — их назначают, если обеспечить достаточное поступление минерала с пищей не удаётся.

🔴 Например, при лактозной непереносимости, когда человек не может употреблять молочные продукты, которые являются основным источником кальция;
🔴 или при строгих диетах, ограничивающих употребление определенных продуктов.
🔴 Иногда биодобавки могут быть необходимы людям в пожилом возрасте, у которых естественное усвоение кальция замедляется,
🔴 или женщинам в период менопаузы, когда уровень эстрогена падает, что может привести к потере плотности костей.

Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.