Публикации

🔸 Гид по кальцию, часть II

Узнали у гастроэнтеролога, без чего не усваивается кальций и как распознать и восполнить дефицит.

- Нужен витамин D
Для эффективного усвоения кальция организму также требуется витамин D. Он помогает минералу лучше всасываться в кишечнике и меньше выводиться через почки.

Лучшие источники витамина D:
🟠 жирная рыба (сельдь, лосось) и рыбий жир,
🟠 желтки яиц,
🟠 говяжья печень.

Сочетать питательные вещества удобно в салатах (например, шпинат + рыба + семена). В йогурт на завтрак добавляйте орехи, а на бутерброд кладите сыр и листовую зелень.

- Признаки нехватки кальция:
🟠 ощущение онемения и покалывания в конечностях;
🟠 судороги в мышцах;
🟠 ломкость ногтей;
🟠 повышенная утомляемость;
🟠 депрессивные расстройства.

Эти симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому чтобы определить уровень кальция в организме и понять, достаточно ли его в рационе, следует сдать анализ крови.

❗️ Особенно важно сделать это перед приёмом кальция в виде добавок: избыток макроэлемента не менее опасен, чем его дефицит. При передозировке происходит угнетение аппетита и нарушение пищеварения, повышается риск мочекаменной болезни и сбоев в работе сердца.

- Приём кальция в форме биодобавок считается крайней мерой — их назначают, если обеспечить достаточное поступление минерала с пищей не удаётся.

🔴 Например, при лактозной непереносимости, когда человек не может употреблять молочные продукты, которые являются основным источником кальция;
🔴 или при строгих диетах, ограничивающих употребление определенных продуктов.
🔴 Иногда биодобавки могут быть необходимы людям в пожилом возрасте, у которых естественное усвоение кальция замедляется,
🔴 или женщинам в период менопаузы, когда уровень эстрогена падает, что может привести к потере плотности костей.

Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв

Лобачев Роман Юрьевич - просто потрясающий массажист! Он мастер высшего класса и благодаря ему я смог восстановить спину. Более того, он помог мне понять, как бороться с этой проблемой в дальнейшем. Я очень рад, что обратился к нему!

Записаться к Лобачеву Роману Юрьевичу, массажисту высшей категории, можно по любому номеру телефона:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 Как правильно принимать витамин D

Узнали, как всё-таки нужно принимать витамин D, у кандидата медицинских наук и диетолога.

- Можно ли получить витамин D из пищи?

«Витамин D есть в жирной дикой рыбе и икре, молочных продуктах, яйцах, лесных грибах. Но концентрация его очень низкая, — отвечает диетолог. — К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина в 600 МЕ, нужно съесть: 100-200 граммов дикой морской рыбы или 400-800 граммов фермерского лосося, 80 граммов угря, 40 яичных желтков.

Печень трески в 100 граммах содержит от 2000 до 4000 МЕ. Это единственный продукт, который может обеспечить необходимую дозу витамина. Но есть печень трески ежедневно смогут не все».

Поэтому продукты с витамином D — это скорее дополнение, а не основной источник этого нутриента.

- Суточная доза витамина D, рекомендованная врачами:

🟠 для людей в возрасте 18-50 лет — 600-800 МЕ;
🟠 для людей старше 50 лет — 800-1000 МЕ;
🟠 беременным и кормящим женщинам — 800-1200 МЕ.

«Такие дозы нужны, чтобы обеспечить минеральный обмен. Но для поддержания иммунитета, профилактики онкологических и аутоиммунных заболеваний этого объема недостаточно. В таких случаях дозировку должен подобрать врач на основе анализов».

- Что будет, если пить большие дозы витамина D

Сегодня в продаже можно встретить витамин D с дозировкой до 10 000 МЕ. Но врачи не советуют увлекаться — есть опасность получить обратный эффект, если вам такую дозировку не назначил сам врач.

Так, в издании Journal of Bone and Mineral Research опубликовано исследование: оказалось, что у женщин, долго принимавших высокие дозы витамина D (4000 или 10000 МЕ), значительно снизилась минеральная плотность костей. Из-за этого кости становились хрупкими и больше подверженными переломам.

Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв

Самое лучшее место, где мне правили спину. Самый лучший врач, что вообще правил мне спину. Большое спасибо Александру за работу, внимательность и терпение (и за золотые руки, конечно).

Записаться к Александру Николаевичу Хван, массажисту высшей категории, можно по любому номеру телефона:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 В какой позе работать на удалёнке?

Есть подозрения, что работать из кровати не слишком полезно. Но оказывается, с ровной спиной тоже сидеть нельзя. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказывает, почему.

🔴 Когда мы работаем на диване или полулёжа на кровати, наша голова непроизвольно уходит вперёд, а шея очень сильно сгибается. В результате происходит сдавливание передней части межпозвонковых дисков в шейном отделе, из-за чего они как бы «выдавливаются» назад. Это чревато образованием протрузий и даже грыж.

Работа из кровати повышает нагрузку и на поясницу. Например, если мы держим ноутбук на вытянутых ногах и опираемся спиной об изголовье — наш таз «уезжает» вперёд. Это также повышает риски формирования грыж межпозвоночных дисков — но уже в поясничном отделе.

🔴 Популярное заблуждение — мысль о том, что сидеть обязательно необходимо «прямо», — объясняет врач. — Но такое положение не учитывает форму позвоночного столба, в том числе — наличие поясничного прогиба. Поясница во время работы не должна быть ровной или плоской, а, наоборот, должна немного прогибаться. Кроме того, если постоянно сидеть прямо, не опираясь на спинку стула — мышцы начнут перенапрягаться и сжимать позвоночник.

У позвоночного столба есть два естественных прогиба, которые важно сохранять и за рабочим столом. Иными словами, во время работы спина должна быть слегка прогнута и расслаблена. А вот если постоянно сидеть ровно, мышцы спины будут перегружаться, а позвоночник сжиматься. Такая поза ухудшает кровоснабжение и повышает риски деформаций позвоночных структур.

Наше тело невероятно быстро адаптируется к рабочему месту. Соответственно, если пространство не эргономично — спина и шея рано или поздно окажутся в неправильном положении.
Так что единственный способ сохранить здоровье позвоночника — уделить внимание эргономике пространства.

Если было полезно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на диагностику и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.