Публикации

🔸 Как правильно принимать витамин D

Узнали, как всё-таки нужно принимать витамин D, у кандидата медицинских наук и диетолога.

- Можно ли получить витамин D из пищи?

«Витамин D есть в жирной дикой рыбе и икре, молочных продуктах, яйцах, лесных грибах. Но концентрация его очень низкая, — отвечает диетолог. — К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина в 600 МЕ, нужно съесть: 100-200 граммов дикой морской рыбы или 400-800 граммов фермерского лосося, 80 граммов угря, 40 яичных желтков.

Печень трески в 100 граммах содержит от 2000 до 4000 МЕ. Это единственный продукт, который может обеспечить необходимую дозу витамина. Но есть печень трески ежедневно смогут не все».

Поэтому продукты с витамином D — это скорее дополнение, а не основной источник этого нутриента.

- Суточная доза витамина D, рекомендованная врачами:

🟠 для людей в возрасте 18-50 лет — 600-800 МЕ;
🟠 для людей старше 50 лет — 800-1000 МЕ;
🟠 беременным и кормящим женщинам — 800-1200 МЕ.

«Такие дозы нужны, чтобы обеспечить минеральный обмен. Но для поддержания иммунитета, профилактики онкологических и аутоиммунных заболеваний этого объема недостаточно. В таких случаях дозировку должен подобрать врач на основе анализов».

- Что будет, если пить большие дозы витамина D

Сегодня в продаже можно встретить витамин D с дозировкой до 10 000 МЕ. Но врачи не советуют увлекаться — есть опасность получить обратный эффект, если вам такую дозировку не назначил сам врач.

Так, в издании Journal of Bone and Mineral Research опубликовано исследование: оказалось, что у женщин, долго принимавших высокие дозы витамина D (4000 или 10000 МЕ), значительно снизилась минеральная плотность костей. Из-за этого кости становились хрупкими и больше подверженными переломам.

Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв

Самое лучшее место, где мне правили спину. Самый лучший врач, что вообще правил мне спину. Большое спасибо Александру за работу, внимательность и терпение (и за золотые руки, конечно).

Записаться к Александру Николаевичу Хван, массажисту высшей категории, можно по любому номеру телефона:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 В какой позе работать на удалёнке?

Есть подозрения, что работать из кровати не слишком полезно. Но оказывается, с ровной спиной тоже сидеть нельзя. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказывает, почему.

🔴 Когда мы работаем на диване или полулёжа на кровати, наша голова непроизвольно уходит вперёд, а шея очень сильно сгибается. В результате происходит сдавливание передней части межпозвонковых дисков в шейном отделе, из-за чего они как бы «выдавливаются» назад. Это чревато образованием протрузий и даже грыж.

Работа из кровати повышает нагрузку и на поясницу. Например, если мы держим ноутбук на вытянутых ногах и опираемся спиной об изголовье — наш таз «уезжает» вперёд. Это также повышает риски формирования грыж межпозвоночных дисков — но уже в поясничном отделе.

🔴 Популярное заблуждение — мысль о том, что сидеть обязательно необходимо «прямо», — объясняет врач. — Но такое положение не учитывает форму позвоночного столба, в том числе — наличие поясничного прогиба. Поясница во время работы не должна быть ровной или плоской, а, наоборот, должна немного прогибаться. Кроме того, если постоянно сидеть прямо, не опираясь на спинку стула — мышцы начнут перенапрягаться и сжимать позвоночник.

У позвоночного столба есть два естественных прогиба, которые важно сохранять и за рабочим столом. Иными словами, во время работы спина должна быть слегка прогнута и расслаблена. А вот если постоянно сидеть ровно, мышцы спины будут перегружаться, а позвоночник сжиматься. Такая поза ухудшает кровоснабжение и повышает риски деформаций позвоночных структур.

Наше тело невероятно быстро адаптируется к рабочему месту. Соответственно, если пространство не эргономично — спина и шея рано или поздно окажутся в неправильном положении.
Так что единственный способ сохранить здоровье позвоночника — уделить внимание эргономике пространства.

Если было полезно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на диагностику и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв

Закончила курс лечения в "Центре здоровой спины", и не могу не оставить отзыв. Никогда не забуду, как шла в центр первый раз, и от боли в шее не могла даже повернуться. Уже после первого сеанса массажа домой не шла, а летела. Всего прошла три сеанса, и впечатления только положительные! Врач Чудина В. И. ответила на все вопросы, показала, какие упражнения нужно делать и дала рекомендации. А у массажиста Шеляховского А. В. без преувеличения волшебные руки, он очень хорошо почувствовал все больные места, снял боль и сильное напряжение в шее. Обязательно буду рекомендовать центр своим знакомым, и приду сама ещё раз, если возникнет необходимость.

Записаться к любому врачу можно по телефону:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 6 офисных ошибок, которые мы делаем невольно и «убиваем» спину и шею

Если вам неудобно сидеть, вы выбрали неправильные кресло или высоту стола — проблем со спиной избежать будет очень сложно. Хотя и не за один день, но постепенно они могут привести к серьёзным проблемам.

Если было полезно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.