Публикации

🔸 Две рекомендации по достижению суточной нормы витамина D естественным способом

Ежедневная норма потребления витамина D в Международных единицах (МЕ) составляет примерно 2000 МЕ. Некоторое количество поступает из продуктов питания, другое производится в коже путем фотолиза. К примеру, D3 образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из чего, как вы думаете? Этот самый "враг" всего человечества - холестерин, именно поэтому витамин D3 называется холекальциферолом. Можно вполне обойтись без фотолиза, просто увеличив количество употребляемого с пищей, и все будет в порядке.

Основное, что стоит учитывать:

- Передозировка этим витамином опаснее его недостатка,
- Не следует принимать его в виде добавок и витаминов без контроля в профилактических целях.
- Получая витамин D естественным путем, организм никогда не насытится им.

Итак, как лучше всего получать витамин D 👇

1⃣ Сбалансированное питание. Для получения суточной нормы витамина D, нужно употреблять определенное количество продуктов, содержащих его.

Содержание витамина D (на 100 г продукта):
▪ Сельдь: 244-1676 МЕ
▪ Лосось: 200-800 МЕ
▪ Скумбрия: 304-405 МЕ
▪ Печень: до 50 МЕ
▪ Мясо: 13 МЕ
▪ Сметана: 50 МЕ
▪ Сливочное масло: до 35 МЕ
▪ Яичный желток: 25 МЕ

Получая витамин D с пищей, организм не впитывает лишнего из кишечника. Также не забывайте, что для усвоения витамина D необходим витамин К2, без которого этого не произойдет.

K2 содержится в брокколи, овощах, шпинате, говядине и молочных продуктах.

Витамин D - жирорастворимый, поэтому он задерживается в организме и не выводится мочой или потом, как водорастворимые витамины. Избыток сохраняется и хранится в жировых тканях. Отсюда вытекает второе рекомендация по естественному получению витамина D.

2⃣ Регулярная достаточная физическая активность (хотя бы 15 минут в день). При соблюдении этого условия витамин D у вас не уменьшится даже в случае голода.

Какие упражнения выбрать? Те, которые вам нравятся настолько, чтобы вы занимались ими 15 минут в день (как минимум) и не пропускали занятия. Упражнения следует выполнять так, чтобы пульс повышался. Для этого не обязательно выходить на улицу, можно заниматься дома (особенно в холодное время года).

📌 Помните: гиподинамия вредит здоровью, а высокий уровень физической активности прямо связан с высоким уровнем витамина D. Избыточный вес мешает высвобождению витамина, "закрепляя" его в жировой ткани. Активные регулярные физические упражнения помогают "добыть" запасы витамина, восполняя его недостаток.

Поэтому, чтобы не испытывать проблем с витамином D, занимайтесь психодинамической ходьбой, делайте приседания, укрепляйте мышцы пресса, отжимайтесь, питайтесь сбалансированно и получайте витамин D естественным способом.

Было полезно, ставьте ❤ и сохраняйте, чтобы не потерять.

Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв:

Хочу поделиться своим впечатлением от массажа , который мне делал массажист Центра Здоровой Спины. В целом мне понравилось все, чувствуется опыт в работе, знание техник, а у меня есть с чем сравнивать. Прошла курс по абонементу, чувствую себя великолепно. Думаю нам всем иногда нужно встряхивать свое тело, двигаемся мало, машины, компьютеры. Прилив сил и энергии точно прибавиться. Рекомендую Центр Здоровой Спины, массажисты там опытные!

Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 10 факторов, которые воздействуют на здоровье костей

1. Потребление кальция. Диета с недостаточным количеством кальция может привести к уменьшению плотности костей, преждевременной потере костной ткани и увеличенному риску переломов. Рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, такие как сыр, кунжут, бобы, молочные и кисломолочные продукты.

2. Физическая активность. Исследования показывают, что любая физическая активность является отличной профилактикой остеопороза. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют более высокий риск развития остеопороза.

3. Пол. У женщин обычно меньше костной ткани, чем у мужчин. В период менопаузы у женщин может наблюдаться интенсивное развитие остеопороза. Хотя на этот фактор нельзя повлиять, женщинам важно уделять большее внимание здоровью костей.

4. Возраст. С возрастом кости становятся более хрупкими, но при правильном питании и регулярных физических нагрузках можно сохранить костную массу.

5. Курение и употребление алкоголя. Курение ослабляет кости и мешает усвоению кальция и витамина D, а употребление алкоголя увеличивает риск остеопороза.

6. Уровень гормонов. Избыток или дефицит щитовидных гормонов, тестостерона у мужчин, эстрогена у женщин могут привести к потере костной массы.

7. Генетика. Наследственность остеопороза или переломов костей среди родственников является фактором риска. Также выяснено, что люди европейской и азиатских национальностей более подвержены риску развития остеопороза.

8. Дефицит веса. Недостаточный вес ослабляет кости.

9. Целиакия и хирургические вмешательства для снижения веса могут влиять на способность организма усваивать кальций.

10. Лекарства. Глюкокортикостероиды (преднизолон, дексаметазон), препараты против рака, антидепрессанты, ингибиторы протонной помпы (омепразол), метотрексат и противосудорожные средства могут увеличить риск остеопороза.

Помните, важно сбалансированное питание, активный образ жизни и забота о костях!

Сохраняйте, чтобы не потерять и ставьте ❤, если было полезно!

А записаться на консультацию и массаж в Центр Здоровой Спины можно по номеру: +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровой спины расположен в Санкт-Петербурге по двум адресам:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв:

Доброго дня! Попала к Роману Анатольевичу по рекомендации его постоянных клиентов. Многие годы возникали проблемы с шейными позвонками- смещения, защемления и прочее. Как следствие частые боли, ограничения подвижности шеи, затруднения в занятиях спортом и длительные головные боли от которых не спасали медикаменты. Роман Анатольевич тактично выслушал все мои рассказы определил курс лечения, который успешно был пройден. Все боли, неудобства в движениях в прошлом и даже не вспоминаю о них. Благодарна за профессиональный подход специалиста! Теперь если выбор массажа то только к нему!

Рекомендую данного доктора если хотите комплексно подойти к своей проблеме- вылечить и устранить причину в целом!

Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 Врачи выделили 5 способов облегчить суставные боли без медикаментов

Артрит — это широко распространенное заболевание, вызывающее выраженный дискомфорт. Суставы могут болеть, кожа отекать, и порой человеку трудно передвигаться или сгибать конечности, а иногда даже находиться в неподвижном состоянии. Рассмотрим, как снять неприятные ощущения.

Существует два типа артрита, и мы не будем углубляться в специфические симптомы, ведь только врач может поставить диагноз и назначить лечение. Очевидно, что отказываться от назначенных медикаментов не следует, так как это может привести к ухудшению состояния.

Тем не менее, наряду с терапией, полезно знать о пяти способах облегчить суставные боли:

📌 Физическая активность
Регулярные тренировки, которые задействуют все группы мышц, помогут сохранить подвижность суставов. Однако следует избегать кардио и силовых нагрузок высокой интенсивности, которые могут нанести вред.

📌 Медитация
Стресс и тревога могут усугублять болевые ощущения. Релаксация поможет снять мышечное напряжение, а медитация в этом плане окажется весьма эффективной.

📌 Тёплая ванна
Давным-давно известно, что водные процедуры способствуют расслаблению. Тёплая ванна с пеной или солью отлично помогает отвлечься от повседневной суеты.

Такое занятие поможет уменьшить мышечные спазмы и болевые ощущения.

📌 Холодные компрессы
Холодовая терапия может оказать положительное влияние на воспаленные суставы, ведь низкие температуры способствуют сужению сосудов и уменьшению воспаления. Прикладывание холодного компресса к болезненным участкам может быть полезным.

📌 Массаж
При использовании массажа необходимо быть осторожным. В некоторых случаях лучше не трогать воспаленные суставы. Если врач разрешил такую процедуру, стоит доверить свои боли квалифицированному специалисту, а не обращаться в сомнительные массажные салоны.

Ставьте ❤, если было полезно! Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Центр здоровой спины за 10 лет работы собрал в свою команду только самых опытных специалистов с медицинским образованием. Записаться на массаж к специалистам в Центр здоровой спины можно позвонив по телефону:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.