🥛Кальций играет важную регуляционную и структурную роль.
Суточная норма кальция с продуктами питания распределяется следующим образом:
✅для взрослых в сутки- 1000 мг;
✅для женщин старше- 50 лет- 1200 мг в сутки;
✅для мужчин старше 60 лет- 1200 мг в сутки;
Как же понять, сколько мы получаем этого самого кальция в сутки вместе с приемами пищи?
Возьмите ручку и листок бумаги, запишите, сколько молочных продуктов принимаете в день?
Сколько стаканов (в стакане 200 мл) или больших кружек (в них 250 мл) кефира, молока, йогурта, и тд;
Сколько творога, сыра?
В 100 г. молочных продуктов содержится 100 мг ионизированного кальция.
Например, в литре молока - 1000 мг кальция (суточная доза). Также - в твороге , сметане, кефире и тд.
Есть исключение - сыр. Твёрдые сорта сыра - 800 мг кальция в 100 г. сыра. Очень твёрдые сорта сыра (пармезан, например)- в 100 г.- 1000 мг кальция.
Так мы посчитали кальций , который получаем с молочными продуктами.
Кальций содержится и в других продуктах - капуста, сухофрукты, апельсины. Здесь содержание намного меньше. Добавляем к уже подсчитанному кальцию из молочных продуктов ещё 250 мг (средняя цифра).
Есть ли у нас то, кто употребляет свою норму кальция каждый день?
Как правило, мы не восполняем продуктами свою норму кальция каждый день. А теперь подумайте - откуда будет забираться кальций, который необходим для нормальной работы организма. Ответ прост - из костей.
Важное замечание, чтобы кальций усваивался - для него нужен проводник- это витамин D. Если у вас низкий витамин D, то даже если вы ведрами будете пить молоко - кальций не усвоится.
Будьте здоровы! Правильно питайтесь и обязательно приходите на прием к своему участковому врачу.
Суточная норма кальция с продуктами питания распределяется следующим образом:
✅для взрослых в сутки- 1000 мг;
✅для женщин старше- 50 лет- 1200 мг в сутки;
✅для мужчин старше 60 лет- 1200 мг в сутки;
Как же понять, сколько мы получаем этого самого кальция в сутки вместе с приемами пищи?
Возьмите ручку и листок бумаги, запишите, сколько молочных продуктов принимаете в день?
Сколько стаканов (в стакане 200 мл) или больших кружек (в них 250 мл) кефира, молока, йогурта, и тд;
Сколько творога, сыра?
В 100 г. молочных продуктов содержится 100 мг ионизированного кальция.
Например, в литре молока - 1000 мг кальция (суточная доза). Также - в твороге , сметане, кефире и тд.
Есть исключение - сыр. Твёрдые сорта сыра - 800 мг кальция в 100 г. сыра. Очень твёрдые сорта сыра (пармезан, например)- в 100 г.- 1000 мг кальция.
Так мы посчитали кальций , который получаем с молочными продуктами.
Кальций содержится и в других продуктах - капуста, сухофрукты, апельсины. Здесь содержание намного меньше. Добавляем к уже подсчитанному кальцию из молочных продуктов ещё 250 мг (средняя цифра).
Есть ли у нас то, кто употребляет свою норму кальция каждый день?
Как правило, мы не восполняем продуктами свою норму кальция каждый день. А теперь подумайте - откуда будет забираться кальций, который необходим для нормальной работы организма. Ответ прост - из костей.
Важное замечание, чтобы кальций усваивался - для него нужен проводник- это витамин D. Если у вас низкий витамин D, то даже если вы ведрами будете пить молоко - кальций не усвоится.
Будьте здоровы! Правильно питайтесь и обязательно приходите на прием к своему участковому врачу.
Источник: https://vk.com/wall-73289384_17925
Пост №13746, опубликован 31 мая 2023
