Публикации

🧘‍♀Здоровый сон, соблюдение режима труда и отдыха.

Давайте разбираться, как же все-таки сделать так, чтобы эти "три постулата" работали в современной жизни.

Важно отметить, сон может меняться в зависимости от внешних условий. Можно даже заставить человека придерживаться не 24-часового цикла, а, например, 28-часового.
А вот колебания бодрости и сонливости уже «сильный» циркадный ритм, хотя, как и «слабый» сон / бодрствование, завязан на колебаниях света в течение дня.

Сам по себе сон состоит из двух фаз: «медленный» и «быстрый». «Медленный» длится до 100 минут и чередуется с 5-10 минутами «быстрого», повторяясь разом за разом в пользу увеличения фазы «быстрого» сна, которая может достигать часа. Сам по себе «медленный сон» состоит из четырёх фаз, если не углубляться в тонкости электроэнцефалограммы, нас интересуют первая, вторая и четвёртая фазы. Регулируется он преимущественно гипоталамусом и таламусом – запомните это, нам ещё пригодится.

Первая – это дремота с полусонными мечтаниями, это абсурдные и галлюциногенные мысли. Мышечная активность снижается, снижаются частота дыхания и пульс, замедляется обмен веществ, но глаза могут медленно двигаться. Как ни странно, именно в этом состоянии человеку нередко приходит в голову успешный способ решения проблемы.

Во второй фазе глаза уже не двигаются, а сознание отключается, хотя в промежутках, в среднем равных от 2 до 5 минут, человека ещё можно легко разбудить. Продолжают снижаться мышечная активность, температура, пульс, частота дыхания.

Сложнее всего разбудить человека в четвертой фазе. Преобладание дельта-волн приводит к тому, что человек вряд ли вспомнит что-то из происходившего с ним, хотя именно к этой фазе относятся такие неприятные как для самого человека, так и для окружающих элементы, как лунатизм, ночные кошмары, разговоры во сне и даже энурез.

Совсем другое дело пятая, она же «быстрая», фаза сна. Электрическая активность у мозга схожа с активностью бодрствующего человека, хотя мышечный тонус и человек остаётся неподвижным. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками, именно поэтому эта стадия ещё именуется стадией быстрых движений глаз. Яркие и запоминающиеся сновидения, которые человек может запомнить и воспроизвести, снятся именно в это время. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

А теперь главный вопрос – причём же тут труд, отдых и все остальные? Именно в пятой фазе сна усиливается секреция гормонов надпочечников, увеличивается кровоснабжение структур мозга. И ведь сам по себе сон как производное циркадного ритма является следствием гормона мелатонина. Который, в том числе, активно синтезируется вдоль границы между корковым и мозговым слоем надпочечников. Следовательно, сон потенцирует мелатонин, который потенцирует сон. Отмечу, надпочечники – это обмен веществ, это адекватная (или неадекватная) реакция на стресс, половые признаки.

А ведь над ними ещё стоят в качестве надзирателей и регуляторов гипоталамус и гипофиз, которые не только отвечают за слаженную работу всего организма, но и участвуют в формировании памяти, эмоций, поведения, то есть, и делают человека человеком. Но ведь память, эмоции и поведение – это, в том числе, корковые функции и корковые производные, что возвращает нас к регуляции циркадного ритма как такового. Хоп, и круг определённо замкнулся на себе, включая в себя ряд других пересекающихся, больших или меньших, кругов.

Следовательно, если сломается сон, сломается и человек как таковой, рассыплется по частям как карточный домик, каждый сбой будет провоцировать следующий сбой и так далее.

Вывод: обязательно высыпайтесь - будете здоровы! Жизнь и труд пойдут на лад.

Глаукома – это хроническое прогрессирующее заболевание глаз, характеризующееся повышением внутриглазного давления, поражением зрительного нерва и необратимым снижением зрения, вплоть до слепоты.

Глаукома характеризуется:
✅Повышением внутриглазного давления;
✅Поражением зрительного нерва;
✅Возникновением дефектов поля зрения.

ФАКТОРЫ РИСКА:

✅Возраст старше 40 лет – чем старше человек, тем риск выше;
✅Глаукома у ближайших родственников;
✅Имеются сопутствующие заболевания: сахарный диабет, артериальная гипер- и гипотония, вегетососудистая дистония, мигрень и т.д;
✅Имеется близорукость высокой степени
(более 4 диоптрий);
✅Применение некоторых групп препаратов (например, стероидные гормоны местно или в таблетках).

Потерянное в результате глаукомы зрение восстановить невозможно, поэтому важное значение приобретают ранняя диагностика и правильное лечение.

На ранних стадиях с помощью эффективного лечения глаукому можно стабилизировать и сохранить зрение.

[id572097465|Евгений Разумишкин]: День России — наш общий праздник! 🇷🇺

Глава администрации поздравил красногвардейцев с 12 июня:

«Этот праздник находит отклик в сердцах тех, кто ощущает свою причастность к прошлому, настоящему и будущему Отечества.

Любовь к своей стране, к Родине — самая глубокая, значимая и благородная идея, которую россияне передают по наследству своим детям и внукам. Это основа единства и мощи нашего государства. Именно благодаря людям, любящим свою Родину, наша страна продолжает свое развитие.

Нам повезло родиться в большой и красивой стране. В стране, где родились величайшие ученые, поэты, писатели и спортсмены. В стране, которая первой освоила космос. У нас много поводов для гордости. Давайте приумножать наши достижения и идти только вперед!

Всех с праздником!»

Бережливое отношение к электроэнергии – это не только забота о природе, но и экономия собственных средств.

1. В 55 раз снизить электропотребление позволяет установка светильников с датчиком движения в местах общего пользования многоквартирного дома.
2. Почти на 20% увеличивается энергопотребление холодильника при работе морозильной камеры, покрытой наледью.
3. Во время приготовления пищи на плите до 50% растет потребление электроэнергии или природного газа, если используется посуда с нагаром.
4. На 10-15% больше электричества потребляет стиральная машина при работе с неполной загрузкой.
5. Нет смысла постоянно включать и выключать компьютер, если он регулярно используется в течении дня – это плохо влияет на его работу. Тем, кто заботится об экономии, во время перерывов в работе рекомендуется выключать только монитор, а периферийные устройства, такие как принтеры, сканеры, следует включать в питание непосредственно перед использованием.
6. Одним из основных признаков плохой теплоизоляции дома является наличие большого количества сосулек на крыше. Теплый воздух нагревает крышу, снежный покров подтаивает, и образуются сосульки. Таким образом, с сосульками можно бороться, не только сбивая их, но и занимаясь повышением энергоэффективности домов
7. Более чем на 50% можно снизить потребление тепловой энергии, утепляя ограждающие конструкции дома/квартиры (окна, двери, балконы/лоджии, стены).
8. Первый спутник на солнечной энергии «Vanguard 1» все еще на орбите. Первопроходец в использовании солнечной энергии, космическая индустрия начала использовать эту технологию с 1960-х годов, чтобы обеспечить энергией космические аппараты.
9. Уровень экологичности электрических транспортных средств зависит от способа производства электроэнергии для их подзарядки. Сами электромобили не выделяют выхлопных газов, но если источником электроэнергии для них является угольное топливо, то вред от таких машин сравним с традиционными автомобилями, которые работают на бензине или газе.
10. Солнце — крупнейший источник энергии. Колоссальный объем в 173 тысячи тераватт солнечной энергии ежегодно попадает на нашу планету. Это примерно в 10000 раз больше, чем фактически используется во всем мире.

Более 15 000 шагов всей командой: 17 поликлиника отметила День медицинского работника пешей экскурсией по Выборгу

— Мы видимся каждый день. Но в потоке работы не успеваем даже заметить кто как выглядит. А сегодня у нас был великолепный шанс просто общаться, шутить, обсуждать увиденное, фотографироваться, рассказывать какие-то свои истории. Мои дорогие коллеги! Вы — супер!!! И спасибо всем за сегодняшний день!!! — поделилась впечатлениями заведующая отделением инфекционных заболеваний Юлия Дорофеева.

Счастливые и активные. Приятно смотреть! С праздником!💜 #здоровыйрайон