Публикации

❓Как справиться с аллергией?

Жизнь аллергика весной — ежедневное испытание, ведь любые поход в магазин или поездка на работу сопровождаются чиханием, резью в глазах, кашлем. Перестроить организм не получится, но можно свести к минимуму воздействие аллергенов. Рассказываем, как заботиться о своем состоянии в период цветения деревьев.
Что провоцирует аллергию весной?

Пыльца, которую распространяют деревья. Первой зацветает в 20-х числах марта ольха, ее пыльца — один из самых сильных аллергенов. Дерево пылит до середины апреля.

Одновременно с ольхой зацветает орешник. Чуть позже, во второй половине апреля и в мае, к ним присоединяются клен, ива, тополь, ясень, вяз и береза. Последняя — большая неприятность для аллергиков, потому что выделяет много мелкой и легкой пыльцы, которая переносится на большие расстояния.

Количество пыльцы в воздухе зависит от погоды: при сильном ветре или во время дождя концентрация аллергенов ниже, чем в сухую солнечную погоду.


Как защититься от аллергенов

Полностью оградить себя от пыльцы деревьев невозможно. Но есть правила, которые упростят жизнь каждого аллергика.

Выбирайте время прогулок. Выходите из дома сразу после дождя: он прибивает пыльцу к земле, дышать становится гораздо легче. Выбирайте вечерние прогулки вместо дневных: концентрация аллергенов в воздухе не такая большая. Отдавайте предпочтение маршрутам около водоемов: там образуется меньше пыли, чем на центральных улицах или возле автодорог.

Продумайте внешний вид. Волосы уберите под головной убор — так на них задержится меньше пыльцы. Носите широкие солнцезащитные очки, они помешают аллергенам попасть на слизистую глаз и защитят от ветра.

Соблюдайте гигиену. Мойте лицо, шею и руки как можно чаще. Обязательно умывайтесь, возвращаясь домой, не давайте аллергенам задерживаться на коже. Промывайте нос солевыми растворами утром, вечером и после каждой прогулки.

Всегда меняйте одежду. Сразу после возвращения с прогулки переодевайтесь в домашнюю одежду, а уличные вещи с аллергенами отправляйте в стирку. Не сушите вещи на балконе: там на них может попасть пыльца.

Делайте уборку. Вытирайте пыль как можно чаще, установите увлажнитель воздуха. Уберите в кладовку или на балкон все вещи-пылесборники: ковры, половики, мягкие игрушки, плотные шторы. Проветривайте помещение вечером: утром больше всего пыльцы в воздухе.

От аллергии есть лекарства?

Да, их прописывает врач-аллерголог. Если вы впервые столкнулись с сезонной аллергией или ваше самочувствие ухудшается, обратитесь к специалисту, он назначит необходимое лечение.

Обычно врачи предлагают два способа справиться с аллергией:

1. Принимать препараты, которые снимают симптомы и облегчают состояние: антигистаминные, спреи, глазные капли, стероидные и гормональные средства.

2. Пройти иммунную терапию. Ее препараты разработаны на основе пыльцы растений. Под воздействием терапии организм вырабатывает защитные антитела, которые блокируют аллергическую реакцию.

Источник: https://объясняем.рф

☀7 привычек бодрого утра

Сделать утро бодрым и продуктивным, помогут 7 полезных привычек!

А ещё, они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.

✅Просыпаться в одно время

Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.

✅Проводить утро без гаджетов

Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения - и это большая ошибка. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

✅Умываться

Умойтесь — это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы - причина неприятного запаха изо рта и в конечном итоге вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание десен.

✅Делать зарядку

Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.

Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

✅Выпить стакан воды

Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.

✅Позавтракать

Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.

Секрет здорового завтрака - цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.

Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

✅Планировать свой день

Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.

Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

Источник информации: https://cgon.rospotrebnadzor.ru