Публикации

🍽 Что такое дробное питание?

Это схема, при которой вы едите чаще, но маленькими порциями. Также отказываетесь от перекусов вроде бутербродов с чаем или кофе и конфет. Питаться фастфудом «по чуть-чуть» тоже не получится.

Вместо этого, человеку важно придерживаться нескольких правил:

• принимать пищу строго по часам (каждый день в одно и то же время), от 5-6 раз в сутки;
• сокращать объёмы: в идеале порция должна быть размером с горсть или сложенные ладони;
• минимум соли и сахара;
• исключение всего острого, жирного, жареного;
• количество белков, жиров и углеводов должны быть примерно равным.

Необходимость питаться дробно возникает по разным причинам: при различных заболеваниях ЖКТ, после операции и при других временных состояниях, в частности беременности. Дробно питаются и для снижения или набора веса.

🤓 Плюсы и минусы дробного питания

Такая схема питания улучшает работу ЖКТ, уменьшает риск возникновения атеросклероза и нагрузку на пищеварительную систему. Но подходит диета не всем: с особой осторожностью к такой схеме питания нужно относиться диабетикам. При остром панкреатите и холецистите подобная диета не рекомендуется.

❌ Если у вас есть хронические заболевания, то переходить на дробное питание без консультации и разрешения врача категорически нельзя.

🤔 Как начать так питаться?

Вначале необходимо составить график приёма пищи. Важно следить за качеством продуктов, контролировать порции, вести учёт калорий и постоянно следить за здоровьем.

Любые пищевые эксперименты необходимо проводить под наблюдением диетолога.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

👉Низкая ФА увеличивает риск развития:
🔻ишемической болезни сердца на 30%;
🔻сахарного диабета II типа на 27%;
🔻рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25%.

👉Активность, необходимая человеку, для сохранения крепкого здоровья:
✅взрослым и пожилым людям - 75 минут высокой интенсивности или 150 минут средней интенсивности в неделю;
✅детям – 60 минут минимум ежедневно;
✅пожилым людям с ограниченной подвижностью – 3 и более раз в неделю для развития равновесия и предупреждения падений;
✅людям всех возрастов – 2 и более раз в неделю упражнения на основные группы мышц для их укрепления.

📍Самыми полезными для здоровья являются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, которые длятся не более 30–40 минут.

❗Не забудьте проконсультироваться с врачом.

☀Лето – самый разгар дачного сезона. Пусть он пройдет безопасно! Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил.

Всё о пожарной безопасности на дачном участке в сегодняшней памятке!

#поликлиника107 #городскаяполиклиника107 #гп107 #красногвардейскийрайон #здоровьевприоритете #Рекомендуем #этоинтересно #картинки

❗В локальных социальных сетях мы все чаще встречаем сообщения о появлении змей в непривычных для себя местах обитания — на оживленных улицах. Рептилия далеко небезобидна, но в большинстве случаев первой не нападет и быстро удалится восвояси, если не делать резких движений.

⚠️ Но если змея все-таки укусила:

✅ Незамедлительно вызвать скорую помощь 112
✅ Дать любое противоаллергическое средство
✅ Пить как можно больше воды, чтобы облегчить аллергическую реакцию
✅ Зафиксировать конечность и сохранять спокойствие до приезда медиков — это поможет замедлить распространение яда

☝️ Будьте внимательны! Поделитесь этой памяткой — это важно.

Готовь телегу зимой, а сани и календарь праздников — летом.

На Новый год отдыхаем десять дней, на майские — четыре подряд. Минтруд выпустил календарь рабочих и праздничных дней на 2024 год. Можно планировать отпуска!

Пересылайте коллегам!🫢