😉Витаминов стало слишком много? Неужели надо пить всё и постоянно?
Сейчас систематизируем👌
Сегодня на связи эндокринолог-нутрициолог Марина Леонидовна Карташова.
⠀
Во всем есть система и логика.
1️⃣ С учётом наших географических реалий, жизни в городах и бытии в стрессе - нам всем показаны на постоянной основе ДВА вещества.
✅ Витамин, он же гормон D.
✅ Магний.
Витамин D отвечает за иммунитет, репродуктивную функцию, сердце и сосуды, состояние кожи, нервную систему (и не только).
Магний - это мягкое успокоительное плюс поддерживает работу мышц, желчного пузыря и т.д.
Дефицит D - почти повсеместная история, особенно в широтах выше Краснодара)
⠀
2️⃣Почти постоянно рекомендую пить Омегу-3, особенно если трижды в неделю вы не едите жирную рыбу и сыродавленное льняное масло.
Почти постоянно - это один месяц приема и две недели перерыва.
⠀
3️⃣Витамины группы В пьем курсами по 10-15 дней каждые 2-3 месяца, если для профилактики.
❗Лечебная дозировка при выходе из дефицита - пьем два месяца, затем перерыв.
Уровень витаминов группы В тесно связан с гомоцистеином.
Высокий гомоцистеин "говорит" о В-дефиците (сдаём анализы!).
⠀
4️⃣Железо пьём строго курсами и всегда ❗по предписанию врача и после сдачи анализов, не профилактически.
И только, подчёркиваю это, если диагностирована железодефицитная анемия, а не анемия хронического воспаления.
Серьезный момент: при низком гемоглобине и нормальном уровне ферритина приём препаратов железа противопоказан!
Хотя, к сожалению, некоторые доктора ставят диагноз по одному лишь гемоглобину.
⠀
5️⃣Антиоксиданты в 45+ рекомендую постоянно, но курсами. Но не более 3 препаратов одновременно!
Речь идёт об альфа-липоевой кислоте, ресвератроле, витаминах А, С, Е.
Дозировки: С - больше 500 мг, А - до 3000 единиц, Е - 200-400 мкг, каротиноиды - 3000 - 5000 единиц.
⠀
6️⃣Аминокислоты (коллаген, протеин) - советую приём курсами после 35 лет.
⠀
7️⃣Успокоительные добавки 5-HTP, L-триптофан при нарушениях сна, тревожности можно длинным курсами по 2-3 месяца с перерывом 3 недели, а дальше - по состоянию.
⠀
В идеале стоит разработать свой лист у врача. Но!
⠀
Сейчас можно задать любые вопросы по добавкам, дозировкам и так далее ⤵️
Сейчас систематизируем👌
Сегодня на связи эндокринолог-нутрициолог Марина Леонидовна Карташова.
⠀
Во всем есть система и логика.
1️⃣ С учётом наших географических реалий, жизни в городах и бытии в стрессе - нам всем показаны на постоянной основе ДВА вещества.
✅ Витамин, он же гормон D.
✅ Магний.
Витамин D отвечает за иммунитет, репродуктивную функцию, сердце и сосуды, состояние кожи, нервную систему (и не только).
Магний - это мягкое успокоительное плюс поддерживает работу мышц, желчного пузыря и т.д.
Дефицит D - почти повсеместная история, особенно в широтах выше Краснодара)
⠀
2️⃣Почти постоянно рекомендую пить Омегу-3, особенно если трижды в неделю вы не едите жирную рыбу и сыродавленное льняное масло.
Почти постоянно - это один месяц приема и две недели перерыва.
⠀
3️⃣Витамины группы В пьем курсами по 10-15 дней каждые 2-3 месяца, если для профилактики.
❗Лечебная дозировка при выходе из дефицита - пьем два месяца, затем перерыв.
Уровень витаминов группы В тесно связан с гомоцистеином.
Высокий гомоцистеин "говорит" о В-дефиците (сдаём анализы!).
⠀
4️⃣Железо пьём строго курсами и всегда ❗по предписанию врача и после сдачи анализов, не профилактически.
И только, подчёркиваю это, если диагностирована железодефицитная анемия, а не анемия хронического воспаления.
Серьезный момент: при низком гемоглобине и нормальном уровне ферритина приём препаратов железа противопоказан!
Хотя, к сожалению, некоторые доктора ставят диагноз по одному лишь гемоглобину.
⠀
5️⃣Антиоксиданты в 45+ рекомендую постоянно, но курсами. Но не более 3 препаратов одновременно!
Речь идёт об альфа-липоевой кислоте, ресвератроле, витаминах А, С, Е.
Дозировки: С - больше 500 мг, А - до 3000 единиц, Е - 200-400 мкг, каротиноиды - 3000 - 5000 единиц.
⠀
6️⃣Аминокислоты (коллаген, протеин) - советую приём курсами после 35 лет.
⠀
7️⃣Успокоительные добавки 5-HTP, L-триптофан при нарушениях сна, тревожности можно длинным курсами по 2-3 месяца с перерывом 3 недели, а дальше - по состоянию.
⠀
В идеале стоит разработать свой лист у врача. Но!
⠀
Сейчас можно задать любые вопросы по добавкам, дозировкам и так далее ⤵️
Источник: https://vk.com/wall-20464838_8407
Пост №11453, опубликован 22 мая 2023