Постоянно чувствуете усталость? Несколько возможных причин, почему 👇

Чувство усталости в конце напряженного дня или недели — нормальное явление, но иногда это чувство затягивается на недели и месяцы.

1. Недостаточная продолжительность сна
В среднем взрослому человеку необходимо около 7-9 часов сна в сутки. Если вы обнаружите, что вам не хватает времени, попробуйте изменить свой график, чтобы у вас было больше времени для сна.

2. Плохой сон
Вы спите рекомендуемые 7-9 часов, но все еще чувствуете вялость и сонливость в течение дня? Возможно, дело в качестве вашего сна. Факторами, негативно влияющими на ваш цикл сна, являются непостоянные привычки сна, недостаточное воздействие света в течение дня, перенос электроники в постель, дневной сон и сон в слишком теплой, яркой или шумной комнате.

3. Диета
То, что и когда вы едите, может влиять на уровень вашей энергии в течение дня. Если вы обычно пропускаете завтрак, вы начинаете свой день без топлива, в котором нуждается ваше тело. Употребление здоровой пищи и перекусов в течение дня помогает поддерживать уровень сахара в крови и дает вам энергию и готовность к работе. Выбирайте нежирный белок, цельнозерновые продукты, орехи и много воды.

4. Обезвоживание
То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Если вы отказываетесь от воды в пользу напитков с кофеином и сладких напитков, вы неоднократно настраиваете себя на быстрый прилив энергии, за которым следует резкий скачок уровня сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя вялым. Вы также можете быть обезвожены. Помните, что к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

5. Депрессия
Депрессия — это гораздо больше, чем чувство грусти или подавленности. Это расстройство, которое имеет как эмоциональные, так и физические симптомы. Одним из распространенных симптомов является усталость.

6. Апноэ во сне
Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание снова и снова ненадолго останавливается во время сна. Вместо того, чтобы хорошо выспаться, вы на самом деле часто просыпаетесь ночью и не осознаете этого.

7. Анемия
У женщин одной из наиболее частых причин усталости является анемия. Анемия у женщин часто вызывается кровопотерей вследствие менструального кровотечения. Могут помочь добавки железа или употребление в пищу продуктов, богатых железом.

8. Недиагностированные заболевания
Усталость является симптомом ряда заболеваний, о которых вы можете не подозревать. Например, гипотиреоз, диабет, болезни сердца, синдром хронической усталости и фибромиалгия — все это причины хронической усталости. Если вы хронически устали и не знаете почему, важно поговорить с врачом о ваших симптомах.