Сон ― такой же естественный процесс, как дыхание, питание и мышление, но иногда он может нарушаться. О том, это происходит и как улучшить качество сна, рассказывает сомнолог сети клиник «Скандинавия» Евгений Теслин.

«В норме сон человека происходит по автоматическим законам вегетативной нервной системы и эндокринной системы. Но непременным условием наступления нормального сна является смена ясного дня на темную ночь. Это значит, что человек нормально спит только в ночное время.

Если человек в ночные часы бодрствует и дает нагрузку на головной мозг (пишет, работает с компьютером, смотрит видео, пытается запоминать информацию и т. п.), то мозг лишен нормального процесса отдыха и „перезагрузки“. Образно выражаясь, у нашего мозга, как у компьютера, есть процесс „перезагрузки“, и происходит он исключительно ночью.

Более 80% нарушений сна у современных людей вызвано образом жизни и вредными привычками. Но есть несколько правил, которые помогут хорошо спать:

✅ Отход ко сну должен быть в одно и то же время независимо от дня недели, желательно до полуночи.
✅ Пробуждение должно быть также в одно и то же время независимо от дня недели.
✅ В норме взрослый человек должен спать не менее семи с половиной часов в сутки, но и не более девяти часов подряд.
✅ Во времена года, когда рано светает (весна-лето), можно ложиться спать на час раньше и вставать также на час раньше.
✅ За два часа до отхода ко сну должен быть спокойный переходный период: включите мягкое неяркое освещение, выключите телевизор и компьютер, постарайтесь убрать телефон за час-полтора до сна, исключите физические нагрузки, не переедайте перед сном и не пейте напитки с кофеином. Если вы курите, перед сном рекомендуется воздержаться от курения.
✅ Чтобы быстрее уснуть, проветрите комнату и примите теплый душ или ванну перед сном.

Если человек болен или перенес любую болезнь, то строгое соблюдение режима сна и бодрствования может обладать и лечебным эффектом, так как нормальный сон во всех смыслах оздоравливает.

Многочисленные исследования показывают, что даже соблюдение таких простых правил дает выраженный лечебный эффект. Если же данные меры не помогают, стоит обратится к сомнологу».