Витамин D — это жирорастворимый витамин, единственный из существующих, который организм может производить самостоятельно под влиянием солнца.
По данным специалистов National Institutes of Health (NIH), витамин D отвечает за правильное усвоение кальция в организме человека. Это значит, что он оберегает кости человека от ломкости и истончения.
Наряду с кальцием помогает бороться с остеопорозом.
Ценный витамин также участвует в процессе клеточного обмена, что очень важно для сохранения молодости и привлекательности кожи.
Дефицит витамина может привести к резким перепадам настроения, повышенной утомляемости, истощению организма, обострению хронических заболеваний.
Снижение уровня витамина D в организме также ассоциировано с сухостью кожи, замедленным заживлением ран, псориазом и выпадением волос.
Витамин D также можно получить из продуктов питания, однако стоит иметь в виду, что порой их может оказаться недостаточно. По данным National Institutes of Health, каждому человеку в возрасте от одного года до 70 лет требуется 600 МЕ (10 микрограммов) витамина D в сутки.
Для поддержания витамина D в организме рекомендовано включить в свой рацион такие продукты, как:
-лосось
-грибы
-яйца (как куриные, так и перепелиные)
-молочные продукты
-апельсиновый сок
Так же нужно ловить солнечные деньки и гулять, наслаждаться жизнью и запасаться витаминами!