Беспокоиться о чем-то время от времени совершенно нормально. Это адаптивный механизм психики, который был нужен нашим древним предкам для того, чтобы подготовиться к возможной опасности.

Но если вы часто тревожитесь по пустякам, важно знать инструменты, которые помогут справиться с тревогой. И хотя для каждого человека методы могут быть свои, мы составили список несложных действий, которые стоит взять на заметку:

▪️Задавайте себе вопросы. Как я могу повлиять на ситуацию? Могу ли я вообще на нее повлиять? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало спокойнее? А затем действуйте исходя из полученных ответов.
▪️Медитируйте. Можно просто включить умиротворяющую музыку, закрыть глаза и представить себя в тихом и спокойном месте. А можно использовать специальное приложение для медитаций.
▪️Говорите с близкими. Поделитесь с дорогим человеком своими страхами, дайте волю чувствам и эмоциям. Это поможет если не полностью избавиться от неприятного чувства, то по крайней мере сбросить какую-то часть груза.
▪️Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки, даже если это просто 15 приседаний в рамках утренней зарядки, положительно сказываются как на физическом, так и на ментальном здоровье. И заодно очень отвлекают.
▪️Ведите дневник. Выплесните все переживания на бумагу — и вам станет легче. Также такой дневник поможет отследить триггеры, то есть события, которые «запускают» вашу тревожность, и по возможности их избегать.
▪️Дышите глубже. Тревога проявляется в том числе физиологически — учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием, потливостью. В обратную сторону это тоже работает: постарайтесь дышать глубже или пейте воду небольшими глотками, чтобы почувствовать облегчение.

Помните, что если тревога возникает каждый день, часто «накрывает с головой», влияет на повседневную жизнь, работу и отношения, это может быть симптомом тревожного расстройства. Обсудите ситуацию со специалистом — психологом или психотерапевтом.

#Скандинавия #КлиникаСкандинавия #МедицинскийцентрСкандинавия #мырядомчтобывыбылиздоровы