Упражнение, которое повышает тестостерон 💪

Несмотря на то, что он в большем количестве вырабатывается у мужчин, в жизни женщин он тоже играет большую роль. У обоих полов тестостерон:
- стимулирует анаболические процессы;
- поддерживает мышечную массу;
- обеспечивает крепость костей, нормальные показатели липидограммы;
- повышает настроение;
- регулирует сон.

Для того, чтобы обеспечить нормальный уровень тестостерона, необходимо выполнение следующих параметров:
1. Регулярность физических нагрузок.
Это могут быть аэробные тренировки (например, бег) и силовой тренинг (поднятие тяжестей).
2. Продолжительность тренировки.
Если цель именно повышение тестостерона, то она не должна превышать 60 минут.
3. Максимально большое вовлечение мышц.
Нужно выбирать упражнения, которые задействуют несколько групп мышц сразу. Отличный пример - приседание со штангой. Также хорошо работают тренировки с петлями TRX.
4. Количество тренировок.
Оптимальное количество тренировок - 2. Можно и больше, но нужно обеспечить отдых и полное восстановление.
5. Количество повторений.
Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, нужно выполнять так, чтобы можно было выполнять 6 повторений по 10 раз. Если не получается, значит нужно уменьшить вес штанги (если вы делаете приседание со штангой). Интервал между повторениями - не более 2 минут.

Соблюдение этих правил обеспечит вам хороший уровень тестостерона.