Реабилитация мышц тазового дна.

С чего же начать?

В восстановлении мышц тазового дна важен комплексный подход.
Первый и самый важный шаг – изменение образа жизни и устранение факторов риска.

Необходимо:

- лечение заболеваний, сопровождающихся длительным кашлем, чиханием, насморком;
- отказ от курения;
- поддержание нормального веса (снижение веса при его избытке);
- организация физической активности, отказ от физических нагрузок связанных с подъемом тяжестей;
- следить за осанкой;
- носить удобные обувь и сумки (распределять вес равномерно в обе руки, отдавать предпочтение рюкзакам);
- избегать длительного сидения и длительного статического положения стоя;
- профилактика запоров (достаточное употребление воды, диета, богатая клетчаткой);
- Изменить туалетные привычки! Устранить напряжение живота во время мочеиспускания и дефекации.

При мочеиспускании живот должен быть максимально расслаблен, во время дефекации допускается легкое кратковременное натуживание.

Во время дефекации имитируйте позу орла: поставьте ноги на невысокую подставку, колени должны быть чуть выше бедер, наклоните корпус немного вперед, локти в упоре на бедра, чуть выше колен.

Это поможет расслабить и живот, и мышцы тазового дна.

Уберите из туалета гаджеты и газеты, чтобы не засиживаться, мышцы промежности не должны быть расслаблены длительно.


Устранение факторов риска – одно из условий эффективности реабилитации.


Следующий шаг – физическая реабилитация (поведенческая терапия, подбор упражнений, самомассаж).

Для составления программы реабилитации мышц тазового дна, определения показаний и противопоказаний к тренировкам, подбора упражнений и обучения правильной технике их выполнения необходимо обратиться к специалисту.

Помните, что тренировки со специалистом в 2 раза эффективнее, чем самостоятельные занятия.

Врач акушер – гинеколог Ковалева Н.С.