Витамин Д - польза или развод

В последнее время витамин Д стало очень модно принимать в числе различных добавок. Более того ему приписываются чудодейственные свойства. Помимо того, что он влияет на обмен кальция, считается, что он обладает иммуностимулирующими свойствами, предотвращает развитие сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшает работу мышц, нервной системы.
⠀
Так ли это и стоит ли его принимать дополнительно? Разберемся в этом вопросе подробнее 👇
⠀
📌 Что из себя представляет витамин Д? По сути это не совсем витамин, так как наш организм может его синтезировать самостоятельно. Он образуется в коже под действием ультрафиолета из холестерина. Однако это неактивная форма витамина Д. Поэтому потом он преобразовывается сначала в печени, затем в почках в ту форму, которая усваивается нашим организмом.
⠀
📌 Какую основную функцию выполняет витамин Д? Он связывается с кальцием и задерживает его в организме. Если в организм не будет поступать витамин Д, то мы будем терять кальций с мочой. При участии витамина Д до 60 % кальция всасывается в тонком кишечнике. То есть по сути витамин Д участвует в реконструкции костной ткани.
⠀
📌 Каковы источники витамина Д? Самый главный источник - это холестерин, который содержится в крови человека. Из него вырабатывается этот витамин. Для обеспечения процесса преобразования холестерина в витамин Д, нужно пару раз в неделю побыть на солнце в период с 10 до 15 часов в течение 5-30 минут. Второй источник - это пищевые продукты. Больше всего витамина Д содержится в рыбьем жире, скумбрии, рыбе-меч, тунце и любой красной рыбе.
⠀
📌 К чему приводит дефицит витамина Д? Главным образом к нарушению образования костей. У детей это проявляется в виде рахита, а у людей пожилого возраста происходит размягчение костей - остеомаляция, а также возникает остеопороз. Также могут: повыситься риск раковых заболеваний наблюдаться нарушения работы иммунной системы, умственного процесса, нервно-мышечной передачи, развиться мышечная слабость. Однако это не специфичные признаки, которые не указывают напрямую именно на недостаток витамина, поэтому установить диагноз невозможно без сдачи анализа.
⠀
📌 Кому нужно принимать витамин Д? Для этого определим группы людей, которые находятся в зоне риска:
- Кормящие мамы. Младенцы получают витамин Д из грудного молока матери. Если она недополучает витамин Д, то и у ребенка будет недостаток. Молодым мамам нужно обязательно следить за уровнем этого витамина.
- Люди, которые много сидят дома - в основном это пожилые люди, которые не имеют возможности часто выбираться на воздух.
- Люди, которые регулярно пользуются солнцезащитными средствами. Они защищаются от рака кожи, однако в таком случае нарушается синтез витамина Д,
- Люди с заболеваниями ЖКТ. У них нарушена всасываемость жирорастворимых витаминов, в том числе и витамина Д.
- Люди с избыточной массой тела. Им нужно больше витамина Д, а они могут его недополучать именно по причине большого веса.
⠀
📌 Что будет, если бесконтрольно принимать витамин Д? Развивается потеря аппетита, мочекаменная болезнь. Повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Перебарщивать с приемом этот витамина не следует. Однако радует, что для развития гипервитаминоза нужно очень долго принимать повышенную дозу. Витамин Д не очень быстро накапливается в организме.
⠀
📌 Как определить недостаток витамина Д? Нужно сдать анализ крови на показатель 1,25-ОН витамин D3. Эта форма, которая синтезируется в печени и хранится в крови в течение 15 суток. У здорового человека он должен находиться в пределах 75-125 ннмоль/л.