🔸 5 лайфхаков после 60 лет, которые позволят дожить до глубокой старости

Лафхаки от терапевта, аллерголога-иммунолога, гастроэнтеролог:

1⃣ Снижайте калорийность рациона.
Суточную норму калорий пересматривают раз в 7–10 лет и урезают ее на 5-7%.

Жестких диет не нужно: достаточно отказаться от жирного, жареного, сократить количество сахара. Это снизит риски инсульта ишемической болезни сердца, гипертонии и сахарного диабета.

Соли тоже ешьте меньше: так вы предотвратите гипертоническую болезнь, снизите нагрузку на почки и уменьшите образование отеков.

2⃣ Не засиживайтесь на диване.
Гуляйте, освойте скандинавскую ходьбу или посещайте бассейн. Либо приучите себя делать самую простую зарядку 10–30 минут в день. Регулярные упражнения снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят иммунитет, нормализуют работу кишечника и помогут суставам.

3⃣ Не забывайте пить.
Норма – ежедневно около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Чувство жажды с возрастом может ослабевать, но организм по-прежнему нуждается в питье. Акцент важно сделать на обычную воду.

Потребление кофе и крепкого чая после 60 лет лучше ограничить.

4⃣ Заводите друзей и больше общайтесь.
Депрессию часто ошибочно воспринимают как сугубо «молодежное» заболевание или связывают с кризисом среднего возраста. Но по статистике пожилые оказываются даже более уязвимы перед депрессивными расстройствами. Снизить риски психоэмоциональных расстройств поможет социальная активность. Важно поддерживать связи с членами семьи и друзьями, и по возможности расширять круг знакомств.

5⃣ Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
Витамины и антиоксиданты в них защищают клетки от воздействия свободных радикалов, замедляют старение кожи и снижают риск онкологических заболеваний.

Клетчатка заботится о пищеварении и помогает решить проблему запоров, которая после 60 лет для многих становится особенно актуальной.

Если статься была вам полезна, ставьте ❤

Если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.