Что должно входить в меню?

Четко определите свою суточную калорийность. Она должна соответствовать вашему полу, возрасту, уровню активности и скорости метаболизма. Для женщин нормальным показателем считается 1500 ккал, а для мужчин – 2000. Если вы занимаетесь спортом, прибавьте к этому показателю 300-800 ккал в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.

Также вы должны понимать, что сбалансированный рацион – это разнообразный рацион.

Что необходимо употреблять регулярно:
▫хлеб цельнозерновой (отрубной, ржаной) в объеме 2-3 подсушенных ломтиков
▫фрукты и ягоды неограниченно
▫овощи и огородная зелень (делаем акцент на зеленых и желтых овощах, а также бобовых, спарже и фасоли)
▫крупы (коричневый рис, овсянка, гречка, пшенка) – около 200-400 г
▫картофель (молодой), макароны (недоваренные из элитных сортов пшеницы) – по 200 г вместо одного приема круп
▫молочные и кисломолочные продукты (низкий процент жирности)
▫мясо птицы, а также красное обезжиренное – 200 г в день
▫нежирная морская рыба и морепродукты – 200 г в день
▫супы (овощные, молочные, перетертые и мясные) – минимум 300 мл
▫куриные яйца – 3-4 в неделю
▫субпродукты (куриная печень, сердечки, желудочки) – 300 г в неделю
▫натуральные десерты и домашняя выпечка.

Мы будем рады помочь вам!

Записаться к нам на приём или обследование можно на сайте или по телефону:
☎ 8 (812) 426-35-35
📍Санкт-Петербург, ст.м. Чкаловская, ул. Пионерская, 63

#питание #суточнаякалорийность #полезныепродукты #сбалансированнаяеда #сбалансированныйрацион #пирамидапитания #диетологияонлайн #диетология #пппитание #натуральнаяеда #выбореды