Выполнение всего пяти простых правил позволит вашему сердцу дольше оставаться здоровым, напоминают в Минздраве.

🔹 Первое - проходить ежедневно не меньше 10 тысяч шагов.
🔹 Второе - отказаться от алкоголя и курения.
🔹 Третье - контролировать вес. Например, отказаться от "тяжелых" ужинов, заменив их на легкий салат.
🔹 Четвертое - вовремя отдыхать, прислушиваться к самочувствию. Важно ложиться спать в полной темноте, без телевизора и гаджетов.
🔹 Пятое - регулярно проходить диспансеризацию

Для хорошего сна тоже есть правила:

🔹 Во-первых, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если он будет спать хотя бы на 1 час меньше, защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям снизятся.
🔹 Во-вторых, для повышения качества сна нужно соблюдать режим. Очень полезно приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время.
🔹 В-третьих, за 2 часа до сна следует отложить все дела, требующие напряжения и физической активности. Важно устранить все возбуждающие триггеры, особенно - телевизор.