Топ 10 продуктов, богатых железом
❗️Железодефицит – одна из частых причин выпадения волос. Микроэлемент отвечает за доставку кислорода к фолликулам, тем самым укрепляя и питая корни. При его дефиците волосы становятся сухими, ломкими, слабыми и могут начать активно выпадать.❗️
ТОП 10 продуктов с высоким содержанием железа (мг/на 100г)
▫️Моллюски (устрицы, 3 мг) и рыба (скумбрия 1,7 мг, килька, ставрида, лосось)
▫️Субпродукты: Печень, почки, мозг, сердце, желудки и другие субпродукты (6-6,5 мг)
Красное мясо: мясо кролика (3,3мг), говядина2,5 мг), баранина(2,7 мг),
▫️Бобовые: чечевица (6,6 мг), нут, горох, соя
▫️Яйца куриные (3,2 мг) и перепелиные(2,5мг), куриный желток (6,6 мг)
▫️Гречиха (8,3 мг)
▫️Брокколи (около 1,0мг)
▫️Тофу (1.7мг)
▫️Фрукты и зелень
•Фрукты: сушеные яблоки (6мг), инжир (3,5мг), урюк, курага, сушеный персик, чернослив, хурма, груша
•Зелень: шпинат (3,5 мг), базилик (3,2 мг) и петрушка (1,9 мг)
▫️Темный шоколад (не более ¼ плитки, 2.2мг)
Только сбалансированный по витаминам и микроэлементам рацион поможет сохранить здоровье, активность и высокую работоспособность.
✅ Как правильно принимать продукты с железом
Прежде всего питание должно быть сбалансированным – и не только по железу. Составляя свое меню, помните о веществах, помогающих и препятствующих усвоению железа.
👉Влияние на усвоение железа
Усиливают: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, витамин B12, медь
Снижают: чай, кофе, молочные продукты, рис, орехи и семечки
Помощники в усвоении железа – витамины. Их много во фруктах, красном перце, моркови, томатах, шпинате, ягодах, в яйцах.
❓Как узнать, есть ли недостаток железа в организме?
Недостаток железа в организме приводит к анемии. Симптомы: усталость, сонливость и снижение работоспособности, головокружения и головная боль, кожа становится заметно бледнее, изменяется структура волос и ногтей, учащается сердцебиение, появляется одышка. Достоверно наличие анемии покажет анализ крови.
📲 онлайн запись к трихологу: https://med.ax/LAOdt
🔅 МЦ Данимед 🔅
✔️ Телефон: +7 (921) 913-79-65
✔️ Сайт и каталог: https://danimed.spb.ru
⠀
#данимед #косметолог #трихолог #трихология #дерматолог #железодефицит
❗️Железодефицит – одна из частых причин выпадения волос. Микроэлемент отвечает за доставку кислорода к фолликулам, тем самым укрепляя и питая корни. При его дефиците волосы становятся сухими, ломкими, слабыми и могут начать активно выпадать.❗️
ТОП 10 продуктов с высоким содержанием железа (мг/на 100г)
▫️Моллюски (устрицы, 3 мг) и рыба (скумбрия 1,7 мг, килька, ставрида, лосось)
▫️Субпродукты: Печень, почки, мозг, сердце, желудки и другие субпродукты (6-6,5 мг)
Красное мясо: мясо кролика (3,3мг), говядина2,5 мг), баранина(2,7 мг),
▫️Бобовые: чечевица (6,6 мг), нут, горох, соя
▫️Яйца куриные (3,2 мг) и перепелиные(2,5мг), куриный желток (6,6 мг)
▫️Гречиха (8,3 мг)
▫️Брокколи (около 1,0мг)
▫️Тофу (1.7мг)
▫️Фрукты и зелень
•Фрукты: сушеные яблоки (6мг), инжир (3,5мг), урюк, курага, сушеный персик, чернослив, хурма, груша
•Зелень: шпинат (3,5 мг), базилик (3,2 мг) и петрушка (1,9 мг)
▫️Темный шоколад (не более ¼ плитки, 2.2мг)
Только сбалансированный по витаминам и микроэлементам рацион поможет сохранить здоровье, активность и высокую работоспособность.
✅ Как правильно принимать продукты с железом
Прежде всего питание должно быть сбалансированным – и не только по железу. Составляя свое меню, помните о веществах, помогающих и препятствующих усвоению железа.
👉Влияние на усвоение железа
Усиливают: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, витамин B12, медь
Снижают: чай, кофе, молочные продукты, рис, орехи и семечки
Помощники в усвоении железа – витамины. Их много во фруктах, красном перце, моркови, томатах, шпинате, ягодах, в яйцах.
❓Как узнать, есть ли недостаток железа в организме?
Недостаток железа в организме приводит к анемии. Симптомы: усталость, сонливость и снижение работоспособности, головокружения и головная боль, кожа становится заметно бледнее, изменяется структура волос и ногтей, учащается сердцебиение, появляется одышка. Достоверно наличие анемии покажет анализ крови.
📲 онлайн запись к трихологу: https://med.ax/LAOdt
🔅 МЦ Данимед 🔅
✔️ Телефон: +7 (921) 913-79-65
✔️ Сайт и каталог: https://danimed.spb.ru
⠀
#данимед #косметолог #трихолог #трихология #дерматолог #железодефицит
Источник: https://vk.com/wall-65015538_691
Пост №24693, опубликован 26 июл 2023