Как правильно и эффективно сбросить килограммы без вреда для здоровья? Составили пошаговый алгоритм:

Шаг 1. Сдать анализы на гормоны

Трудности с похудением могут возникнуть из-за дисбаланса гормонов. Например, тиреотропный гормон (ТТГ) влияет на выработку гормонов щитовидной железы, от которых зависит скорость обмена веществ и аппетит. Кортизол связан с ростом и распределением жировой ткани. Повышенный уровень этого гормона может приводить к набору килограммов. Лептин регулирует чувство голода и насыщения. При его недостаточной выработке чувство сытости после еды не наступает.

Шаг 2. Оценить биохимические показатели

Нарушение обмена веществ может стать препятствием на пути к идеальному весу. Даже при соблюдении правильного питания и занятиях спортом.

Шаг 3. Рассчитывать калорийность блюд

Самый эффективный способ – не выбирать калорийность с помощью калькуляторов, а оценить калорийность, на которой вес набирается и не снижается. В зависимости от этого и изначального веса рассчитывается темп похудения. Калорийность пищи должна снижаться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Важно: нельзя допустить критического дефицита, при котором нарушается работа органов.

Шаг 4. Подключить физические упражнения

Нагрузку необходимо подбирать таким образом, чтобы жировая прослойка уходила, а мышечная масса увеличивалась. Следует учитывать особенности обмена веществ и состояния здоровья.

Шаг 5. Регулярно проверять состояние организма

Важно фиксировать не только внешние изменения, но и состояние здоровья организма с помощью лабораторной диагностики.