🔸 Силовые или кардиотренировки: что выбрать для стройности, а что — для здоровья сердца?

Для здоровья и поддержания идеального веса нужны физические нагрузки. Но это должно быть чередование разных вариантов занятий — кардио и силовых упражнений.

🏃‍♀ Кардиотренировки ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию подкожного жира, поэтому они так эффективны для поддержания стройности. Кроме того, кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают выносливость, повышают тонус скелетных мышц, улучшают настроение, нормализуют сон. Они служат хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и атеросклероза. К кардиотренировкам относятся: спортивная ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, лыжи. В спортзале для кардионагрузок выбирают беговую дорожку, эллипсоид и велотренажер. Во время этих упражнений объем мышечной массы не увеличивается.

🚫 Чрезмерные кардиотренировки могут дать обратный эффект.
Ежедневные интенсивные нагрузки не укрепляют сердечную мышцу, а, напротив, негативно воздействуют на нее, это может привести к серьезным заболеваниям. Сильное напряжение снижает иммунитет, что грозит инфекционными заболеваниями. А в сочетании со скудным питанием (диета, ограничение калорий) эти нагрузки повышают уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает аппетит и может замедлить обмен веществ.

✅ Каков оптимальный уровень нагрузки
Оптимально, если удастся вписать в еженедельное расписание две-три кардионагрузки продолжительностью от 30 минут до часа. Тренировка меньше 30 минут не принесет особой пользы, а при слишком длительном занятии начинает расщепляться не только жир, но и белок, что приводит к уменьшению мышечной массы.

🏋🏼‍♀ Силовые тренировки — для мышц
Силовые тренировки — это комплексы упражнений с собственным весом (например, отжимания, подтягивания) или отягощением (гантелями, гирями, специальными тренажерами). Основная цель таких нагрузок — увеличение выносливости, силы и объема мышечной массы. Силовые тренировки позволяют «проработать» тело и получить красивый рельеф, при этом калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее, в процессе восстановления. Кроме того, они укрепляют мышечный корсет, сухожилия и связки, служат профилактикой диабета.

✅Оптимальный режим занятий
Оптимальный режим тренировок для новичков — два-три раза в неделю. Между ними организм должен восстановиться. Обязательные условия для спортивных занятий — здоровый сон и сбалансированное питание.

Если у человека нет проблем со здоровьем, то силовые тренировки — отличный выбор. Но стоит помнить, что в тренажерном зале всегда есть риск получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому очень важно, чтобы хотя бы на первых порах новичка в спортзале направлял опытный тренер, который сможет контролировать интенсивность и правильность выполнения упражнений.

Ставьте ❤, если было интересно!

А если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.