ПОЧЕМУ ПОЖИЛЫЕ РАНО ВСТАЮТ? 🤔

Многие из нас каждое утро мечтают поспать подольше. Но дела, учеба, работа, ранние прогулки с собакой часто мешают этому. Кажется «вот на пенсии точно отосплюсь!». К сожалению, этим мечтам суждено сбыться не у всех.

С возрастом структура сна меняется, и пожилые люди сталкиваются с ранним пробуждением, проблемами засыпания и необходимостью дневного сна, чтобы чувствовать себя лучше. Но в чем причина таких изменений?

Научные исследования показывают связь между качеством и продолжительностью ночного сна и гормоном мелатонином, который контролирует наш циркадный ритм и влияет на иммунитет.

С возрастом наша способность вырабатывать достаточное количество мелатонина снижается. Помимо естественного старения на функцию эпифиза (нейро-эндокринной железы) влияют и другие факторы.

Такие как хронические нарушения сна, интоксикация, неоптимальный режим активности и отдыха в дневное время, смена часовых поясов, проблемы с мозговым кровотоком. Излишнее потребление кофе утром «чтобы проснуться» и препаратов для сна, таких как глицин или даже алкоголя вечером «чтобы уснуть».

❗️Важно помнить и о создании условий, способствующих нормальной выработке мелатонина. Для этого рекомендуется обеспечить темноту, тишину и комфортную температуру (18-20°C) в спальной комнате, выбрать оптимальное время сна и сохранять спокойное психоэмоциональное состояние.

В большинстве случаев, чтобы наладить режим сна, бывает достаточно разобраться с этими факторами. Высыпайтесь и будьте здоровы! 😴

Врач-гериатр, Кривоносов Денис Сергеевич