❤Международный день здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всем мире. Всемирный день здорового сердца призван напомнить о важности профилактики болезней системы кровообращения и заботы о своём сердце.

Причины заболеваний сердечно-сосудистой системы:
❌Нерациональное питание (много животных жиров и быстрых углеводов в рационе и мало овощей и фруктов);
❌Ожирение (индекс массы тела выше 25кг/м2);
❌Курение, в том числе, электронных сигарет;
❌Чрезмерное употребление алкоголя;
❌Малоподвижный образ жизни;
❌Стресс (вызванный психоэмоциональными, социальными, экономическими и другими факторами).

Как снизить риски:
✅Придерживаться здорового питания (сбалансированное питание – фруктов и овощей более 500 г в день и рыбы жирных сортов более раз в неделю);
✅Отказаться от употребления алкоголя;
✅Отказ от табакокурения;
✅Заниматься физической активностью (30 минут умеренной физической активности в день);
✅Контролировать важные для здоровья показатели (артериальное давление, холестерин, глюкоза);
✅Снизить стресс (медитации, дыхательные техники, йога, рациональное соотношение труда и отдыха, управление стрессом).

Позаботьтесь о вашем сердце, и оно скажет вам спасибо!