Просыпаться и рано вставать с постели трубно большинству людей, вынужденных жить в условиях социального джетлага, когда биологические часы сбиваются из-за таких факторов, как работа и учеба.

Если в будни вы спите меньше, а выходные наверстываете упущенный сон, значит, вам знаком социальный джетлаг. Между тем, он может не только ухудшить общее состояние здоровья и качество сна, но и увеличить риск развития разных заболеваний. Согласно исследованию, если социальный джетлаг составляет больше двух часов, повышается риск эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как проснуться утром быстро, особенно в понедельник, не навредив своему здоровью?

Норма сна индивидуальна и определяется генетикой. В среднем, для полноценного отдыха взрослому человеку на сон необходимо 7—9 часов. И хотя полностью изменить свой хронотип не получится, немного скорректировать его вполне возможно.

Главное правило: необходимо заставить себя раньше ложиться спать. Если вы ложитесь в кровать далеко за полночь, проснуться рано будет очень сложно. Возможно, стоит отказаться от привычки «зависать» в гаджетах перед сном. Избегайте обильной пищи перед сном. Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.

Будильник необходимо ставить подальше от кровати. Так вы не сможете проигнорировать его звонок.

Просыпаясь – пейте воду. Организм теряет за ночь много жидкости, что чревато обезвоживанием.

Взбодриться и с легкостью начать новый день помогут прохладный душ и пара простых упражнений для утренней зарядки.

Менять время пробуждения нужно постепенно, сдвигая его на 10—15 минут. Через некоторое время вы будете просыпаться утром самостоятельно и будильник вам уже будет не нужен.