♾ Восемь шагов к здоровому сердцу!

❤Восемь профилактических мероприятий, простых и доступных абсолютно каждому, за соблюдение которых ваше сердце будет вам бесконечно благодарно:

Шаг 1 — рациональное питание. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна

Шаг 2 — нормализация массы тела. Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате: 18 - 24,9 - нормальная масса тела; 25 - 29,9 - избыточная масса тела; больше 30 - ожирение

Шаг 3 — повышение физической активности. Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки миокарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм

Шаг 4 — отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение одна из причин некроза тканей миокарда и сердечной недостаточности.

Шаг 5 — контроль артериального давления. При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе

Шаг 6 — контроль уровня холестерина в крови. Проводить его нужно каждый год всем людям старше 30 лет. Норма для здорового человека — 5 ммоль/л

Шаг 7 — контроль уровня сахара в крови. Также проводится ежегодно начиная с 40 лет. Норма 3,3–5,5 ммоль/л

Шаг 8— систематические осмотры у кардиолога для тех, кто в группе риска. И приём препаратов, разжижающих кровь — строго после консультации с врачом.

📌В целом, ничего сложного. Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью и сердце скажет вам «спасибо»!

Информация: телеграм - канал ГЦМП.

#кардиология #кардиолог #здоровоесердце #сердце