Вместе с осенью приходит грусть и непривычная усталость? Вероятно, вы один из тех людей, которые ежегодно сталкиваются с осенней хандрой — состоянием, когда общее настроение падает, на первый план выходят грусть, апатия, усталость и сонливость. Стоит ли беспокоиться, если вы столкнулись с этим состоянием? Не стоит.

Осенняя хандра является нормой для многих людей. Это естественная реакция организма на смену сезонов: солнца становится меньше, вместе с осенью, как правило, приходит период новых забот, усиленной работы, заканчивается условный период отпусков. Вместе с этим замедляется обмен веществ, меньше вырабатывается «гормонов радости», при этом усиливается психологическая нагрузка. Можно сказать, что осенняя хандра является периодом адаптации организма к новому сезону.

Что на счёт психического здоровья. Осенняя хандра — это сезонное аффективное расстройство, то есть расстройство настроения. Она имеет симптомы депрессии, но не является ей. В то же время, если хандра одолевает более двух недель — это уже повод обратиться к психиатру/психотерапевту. До этого можно прибегнуть к простым способам самопомощи.

Ключевыми шагами выхода из хандры является оптимальное распределение в течение дня/недели умственной нагрузки и поддержание физической активности. Больше гуляйте, ходите в бассейн, делайте пятиминутные разминки на работе. Если вы только вышли с отпуска, не кидайтесь с головой в рабочий процесс: распределите задачи и действуйте последовательно, чтобы в первые же дни не перегрузить мозг и не усилить возможную хандру.

И, конечно, не забывайте радовать себя. Наступление осени — это новый яркий период, который можно наполнить интересными, важными событиями. Стройте вдохновляющие планы, привлекайте друзей, подпитывайте себя хорошими фильмами, книгами, поездками выходного дня или хобби. Тогда осенняя хандра не задержится надолго.

Несколько простых советов, как справиться с хандрой — в карусели.

#центрбехтерев #осенняяхандра #хандра #сезонноерасстройство #депрессия #психиатрспб #психотерапевтспб #настроение #осень