Что такое обмен веществ и почему он важен❓

Обмен веществ, или метаболизм, это сумма текущих химических реакций в организме, таких как расщепление пищи и ее преобразование в энергию. Эти процессы контролируется гормонами, которые выделяют необходимые для реакций ферменты.

Ваш метаболизм может быть замедлен по разным причинам, включая генетические нарушения и гормональные проблемы.

Скорость метаболизма варьируется от человека к человеку; мужчины обычно имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины.

В состоянии покоя ваше тело сжигает определенное количество калорий в день для поддержания основных функций, таких как дыхание и кровообращение. Здоровый уровень расходования энергии достигается, когда вы регулярно занимаетесь спортом с умеренным уровнем нагрузки, что позволяет сжигать примерно от 300 до 500 дополнительных калорий в день в зависимости от роста, веса и уровня физической активности.

С возрастом метаболизм замедляется, особенно если вы не ведете здоровый образ жизни и не избегаете избытка калорий.

Чем опасен медленный обмен веществ❓

Медленный или вялый обмен веществ может привести к увеличению веса, что является показателем метаболического синдрома. Он состоит из 5 групп состояний, включая большую талию и высокий уровень глюкозы в крови, которые повышают риск сердечных заболеваний, высокого давления, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем психического здоровья, таких как депрессия.

Другие потенциальные риски для здоровья, связанные с медленным метаболизмом, включают:
— Кожные заболевания
— Снижение фертильности или осложнений беременности
— Синдром хронической усталости
— Замедленное заживление ран
— Остеопороз
— Переломы
— Артрит
— Заболевание десен (которое увеличивает риск потери зубов)
— Проблемы с похудением

✅ Советы по ускорению метаболизма

Упражнения помогут вам ускорить метаболизм, обеспечивая сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это могут быть силовые тренировки, бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде – минимум 3 раза в неделю.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий в своем рационе, иначе вы можете непреднамеренно замедлить метаболизм. Регулярные приемы пищи небольшими порциями лучше всего улучшают обмен веществ, особенно важен завтрак.

Избегайте или минимизируйте стресс, поскольку он вызывает увеличение веса за счет активации выброса кортизола, стероида, замедляющего обмен веществ.

Спите не менее 7–8 часов в сутки, чтобы у вашего организма была возможность восстановиться.

В тибетской медицине используются различные процедуры, гармонизирующие нервную систему, нормализующие сон, повышающие стрессоустойчивость и улучшающие обмен веществ: иглоукалывание, моксотерапия, лечебный массаж, фитотерапия и другие.