😴 Сон – это не роскошь, это необходимость.

Недостаток сна является наиболее распространенной причиной нарушения работы мозг, а также негативно повлиять на:
— Мотивацию двигаться и быть активным
— Эмоциональную устойчивость
— Интерес к общению с семьей и друзьями
— Гормональный баланс
— Аппетит
— Социальную жизнь
— Риск хронических заболеваний
— Риск деменции
— Сексуальное влечение

«Хороший смех и спокойный сон — лучшие лекарства от чего угодно»

Помимо всех этих преимуществ, спокойный сон также поддерживает механизмы восстановления нашего организма. Потребность во сне для выздоровления и исцеления наиболее заметна во время болезни. Однако вы можете не только использовать целебную силу сна, когда больны, но и получать от него пользу каждый день, делая себя более устойчивым к острым и хроническим заболеваниям и травмам за счет восстановления поврежденной ДНК и тканей.

📝 Факторы, влияющие на качество сна

Такие факторы, как воздействие света, физическая активность, уровень физического и умственного расслабления, эмоциональное состояние, характер работы, семейные обязательства и многие другие играют одинаково важную роль для наступления глубокого сна.

Качество и количество сна влияют на выбор еды, состав тела и мотивацию двигаться. Однако ваш диетический выбор также влияет на ваш режим сна.

#1 Напитки с кофеином, сахар и алкоголь являются стимуляторами, вызывающими нарушения сна. Рекомендуем воздержаться от употребления напитков с кофеином после обеда, и соблюдать диету с низким содержанием сахара. А если вы решите выпить стаканчик алкоголя, «лучшее» время будет около полудня. Чем меньше алкоголя вы пьете, тем лучше будет ваше здоровье.

#2 Размер и время приема пищи
Если ваша еда не очень легкая и маленькая, между последним приемом пищи и сном должно пройти около 2-х часов. Кроме того, не забывайте есть медленно. Этот простой, но мощный инструмент помогает вам есть до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80%, и, следовательно, способствует спокойному сну ночью.

#3 Хроническое недоедание
Хроническое недоедание не только влияет на качество и количество вашего сна, но и на ваше общее состояние здоровья.